7 научно обосновани тайни за това да бъдете по-щастливи на работа и в кариерата си

Ако някой ви зададе този въпрос, какво първо би ви хрумнало? Може би бихте оценили удовлетвореността си от работата с типа работа, която вършите - отговаря ли на набора ви от умения и предизвиква ли ви? Други могат да приравнят щастието в кариерата към компенсация или престиж на определен работодател.

Проучванията показват, че хората, които са най-доволни от работата си, посочват широк спектър от функции - от приятелски настроени колеги, положителна фирмена култура, добро заплащане и висококачествено управление до ограничаващи ползи като баланса между професионалния и личния живот и чувството, че са оценени в работно място. Колкото и да определяте щастието за себе си, една истина остава: вашето психично здраве е като критично - ако не и по-важно - за вашия дългосрочен успех като часовете, в които влизате в офиса. Когато хората се чувстват щастливи и ценени по време на работа, генерират по-големи резултати. Те са в състояние да се съсредоточат и да успеят в съответната работа, като същевременно останат издръжливи пред предизвикателствата, които възникват.

Ето няколко практически съвета, които можете да започнете да използвате днес, за да увеличите щастието си в кариерата:

1. Изключете Facebook.

Социалните медии, особено Facebook, могат да бъдат като черна дупка, която ви изсмуква с безкрайните си актуализации, губейки времето си и изваждайки фокуса ви. Без значение какъв уеб браузър използвате, можете бързо и лесно да инсталирате инструмент за успокояване на вашата лента с новини или да го премахнете всички заедно, позволявайки ви непрекъснато спокойствие да мислите и да създавате - два основни елемента за щастие в работата.

Още по-добре, помислете за детоксикация в социалните медии за един месец, за да видите въздействието, което има върху общото ви благосъстояние и производителност. Ще бъдете изумени от това колко повече можете да постигнете и колко по-добре се чувствате, без потъването на публикации, които претрупват вашия работен плот (и ум).

2. Определете своето „защо“.

Помислете какво означава работата за вас и защо правите това, което правите. Работата Ви средство ли е да печелите достатъчно, за да преминете към свободна практика и да обиколите света в рамките на три години? За други техният стремеж може да се корени в по-широка мисия. Позволява ли ви работата да оказвате положително въздействие по кауза, която ви вълнува?

Това, което намираме за лично смислено и как го постигаме, се различава от човек на човек, но изследванията показват, че идентифицирането на вашето „защо“ е от ключово значение да останете щастливи и продуктивни в работата. Когато се почувствате съкрушени или немотивирани, запитайте се следното: „Ако можех да споделя или да преподавам едно съобщение само на една група хора, какво би било моето съобщение?“ За да разберете какво намирате за смислено и вдъхновяващо в живота си, вземете безплатната работна книга „14 мощни въпроса за намиране на щастие“.

3. Въведете задължителна политика за смях.

Често се казва, че смехът е най-доброто лекарство и се оказва, че той също е ефективен ускорител на производителността. Добрият коремен смях може да има успокояващ неврокогнитивен ефект, заливайки мозъка ви с химикали, които намаляват естествената реакция на стреса на тялото ви. Можете да опитате да включите вирусен клип BuzzFeed в обедната си почивка или да добавите забавен цитат, за да освежите настроението по време на презентация.

4. Направете едно добро дело.

Всички сме изпитали тласъка, който се случва, когато подаваме ръка за помощ на някой друг, и този принцип на разплащане е валиден на работното място. Малко алтруизъм отива много: проучванията показват, че по-щастливите работници помагат на своите колеги с 33 процента повече от тези, които са нещастни. Независимо дали става въпрос за поемане на някои прости задачи за претоварен колега или за грабване на допълнително кафе, което да подарите сутрин, връщането на вашия екип е сигурен хак на щастието.

5. Създайте свои собствени 30-дневни предизвикателства.

Поставянето на цели и постигането на цели увеличава удовлетвореността от живота ни, повишава самочувствието и влияе положително на възприятието ни за това, на което сме способни. Напредването към целта е подаръкът, който продължава да се дава - колкото по-нататък вървите по пътя, толкова по-психически и самодисциплинирани ставате.

В началото на всеки месец или тримесечие, измислете предизвикателство за себе си, за да можете да се ентусиазирате да работите, като предприемете 30-дневен спринт, за да завършите голям проект, научете ново умение като кодиране или поемете задача за разтягане, която ви излага на работа с различни хора в компанията.

6. Заменете „какво не е наред?“ с „кажи ми повече“.

Заседнали ли сте да работите с пълна болка в дупето? Макар че това може да е пълно плъзгане, това е нещо, с което всички се справяме. За да помогнете на ситуацията, имайте предвид „ЯМР“ - най-уважително тълкуване; или да се даде полза на хората от съмнението и да се предположи, че те идват от уважително място, а не от злонамерено намерение.

Например вашият куб партньор може дори да не е наясно с досадния им навик за потупване с писалка и със сигурност не е част от някаква велика схема, която да ви побърка. Следващият път, когато се почувствате разочаровани, напомнете си да дадете на неприятния си колега или клиент ползата от съмнението. Тази промяна на перспективата може да направи чудеса за вашето настроение, като премести ума ви в положително, а не в защитно състояние.

7. Установете вечерен ритуал на благодарност.

Преди да съберете багажа си, за да излезете от офиса всяка вечер, прегледайте три неща, които са минали добре през деня или за които се чувствате благодарни. Този малък ритуал - без значение колко труден е бил денят - може да се превърне в нещо, което да очаквате с нетърпение и да ви помогне да завършите всеки ден с положителна нотка. Още по-добре, това насочва мозъка ви към привично позитивно, ориентирано към растежа мислене.

Докато работите, за да идентифицирате три неща, за които сте благодарни (не изневерявайте и се съгласявайте с две!), Тренирате мозъка си да вижда възможност при предизвикателни обстоятелства, вместо да му позволявате да се забива в модел на негативизъм. И разбира се, не забравяйте да изразите благодарността си към колегите - шансовете са, че вашата любезност ще се отърве от тях и работното място ще стане по-приятно.

Без значение колко работата ви може да ви побърка, има стратегии, които можете да приложите - от днес - за да я направите по-добра. Като работите с някои от тези съвети през деня си, ще можете да се приберете вкъщи, чувствайки се по-малко изтощени и разочаровани, и по-готови да се справите с това, което има на следващия ден.