4 Стъпки за стрес за по-спокойна нощ

Склонни ли сте да размишлявате върху негативните събития от миналото си или страховете от утрешния ден? Много от нас го правят. Когато позволим на този модел да продължи обаче, ежедневните стресове и травми имат начин да се изграждат в нашите психики и дори в телата ни, причинявайки хронично психическо и физическо напрежение. Това може да направи заспиването през нощта съвсем истинско предизвикателство.

Повече от трима на всеки 10 възрастни в САЩ страдат от кратки симптоми на безсъние, според Американската академия по медицина на съня. Всеки десети има хронично разстройство на безсънието, при което страдащият има проблеми със съня поне три пъти седмично в продължение на поне три месеца. Симптомите на тревожност и депресия често са движещата сила на тези безсънни нощи, които в крайна сметка могат да се превърнат в непрекъснат цикъл на депресия, липса на сън, повече депресия и т.н.

Но защо е толкова трудно да се отпуснете през нощта?

Когато сме неподвижни, мозъкът ни често гравитира към най-страшната мисъл в опит да ни „предпази“ от предстоящата гибел. Ако под леглото имаше змия, това би било полезно, но днешните притеснения обикновено са изградени мисли за вчерашните разочарования и страховете от утрешния ден - най-вече умни трикове. Разбира се, има време за продуктивно мислене за реални проблеми, но голяма част от времето ни се изразходва за непродуктивно преживяване и тревожност.

Намирането на вашия център - най-съкровеното ви Аз и място на перфектно спокойствие - е от първостепенно значение за добрия сън. Преди да си легнете, направете намерение да се „освободите“ от притесненията си и да бъдете наистина наясно къде вадят мислите ви. Не е нужно да ги следвате, където и да ги водят!

След това разберете, че можете да преквалифицирате мозъка си, за да се съсредоточите върху положителния и настоящия момент. Наистина е добре да се освободите от притесненията си и да си позволите да се наспите добре. Ако е необходимо, дайте си разрешение да се справите с проблема утре сутринта, след като си починете малко и нова перспектива.

Сега опитайте следните техники за центриране преди лягане. Те ще ви помогнат да се отпуснете както психически, така и физически.

1. Медитация: Това наистина работи. Ако никога досега не сте го опитвали, опитайте само за пет минути. Седнете в удобна поза, за предпочитане на пода с кръстосани крака. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Когато тревожните ви мисли започнат да се натрапват, внимателно насочете вниманието си отново към дишането си. Ако мозъкът ви започне да ви тревожи, че не се фокусирате върху страховете си (и вероятно ще го направи), признайте безпокойството си, но се опитайте да го наблюдавате от външна гледна точка. Като, Да, чувствам те, но ти не си част от истинския аз.
2. Йога пози: Направете две или три непосредствено преди лягане. Child’s Pose и Cat Pose, например, са две много прости позиции, предназначени да отпуснат ума и тялото ви, а също така да изпънат гърба, врата и раменете (където държим по-голямата част от напрежението). Позата на детето е наречена така, защото това е положението, в което децата интуитивно ще отидат, когато се чувстват съкрушени. Това напомня за позицията на плода.
3. Внимателно наблюдение: Изберете естествен обект, върху който да се съсредоточите. Това може да е лист, луна, перо и др. За една минута се съсредоточете върху обекта си и напълно го „вземете“. Наблюдавайте всеки аспект от неговата красота и нейното предназначение в света. Ако умът ви се опита да се върне към тревогите си, внимателно го върнете към избрания от вас обект на красота.
4. Благодарност: Това е един от най-лесните и бързи начини да се освободите от негативизма. Винаги, когато откриете, че се спирате на ненужна негативна мисъл, съчетайте я с положителна мисъл. Например, ако мразите работата си, превключете мислите си към това, което бихте искали да бъде без работа. Позволете си да почувствате благодарност за работата, която имате. Продължавайте да изпитвате дълбока благодарност за работата, която имате, дори когато търсите нова. Започнете навика да благодарите за други неща в живота си, които силно бихте пропуснали, ако утре ги няма.

Преквалификацията на мислите ви да бъдат продуктивни, а не разрушителни, изисква известна практика, но може да се направи.

Преди да си лягате всяка вечер, бъдете наясно накъде насочва вниманието ви. Ако мислите ви бяха храна, щяха ли да бъдат здравословни или токсични за нашето тяло? Продължете да захранвате ума и тялото си с подхранващи мисли и ще дойде спокоен сън.

Тази статия е предоставена от духовността и здравето.