Депресия през лятото

Белегът на лятото е пред нас. Децата са извън училище, горещо е и е сезонът, в който всички очакват да се чувстват добре. Освен че не го правите.

Нека да разгледаме някои от причините за лятната депресия.

• Финанси. Ако притесненията за финанси през годината не бяха достатъчни, лятото често добавя повече финансов стрес към нашите чинии. Лятото е сезонът за ваканции и ако сте работещ родител, сега трябва да отделите пари за лагер или гледане на деца за най-малките и дейности за по-големите деца.
• ТЪЖНО. Сезонното афективно разстройство, което обикновено се смята за студена депресия, всъщност засяга около 10% от хората през лятото. Ако забележите, че се чувствате депресирани през топлите сезони и че обикновено се вдига през есента, може да имате симптомите на SAD.
• Нарушени графици. Рутините помагат за предотвратяване на депресия. Така че изглежда ясно, че възпирането от обичайната ви рутина може да ви изкара във фънк. Лятото подава ръка на ваканциите и намирането на ежедневни дейности за децата ви, които и двете нарушават приливите и отливите на ежедневните ви режими от есента до пролетта. Ако това не беше достатъчно, за да се натоварите с допълнителен стрес, допълнителните тела в къщата (т.е. децата, които са вкъщи през целия ден) предизвикват стреса от поддържането на къщата. Кой каза, че лятото е най-добрият сезон?
• Проблеми с изображението на тялото. Всички знаем за това. Лятото не се поддава на широки пуловери и панталони, освен ако там, където живеете, лятото не е студено. За тези от нас, които се занимават с 90-градусова топлина, това означава по-малко дрехи. Чувството на самосъзнание за тялото ви може да бъде истинска измама, но може да се влоши от бански костюми и липсата на слоеве дрехи. Често на плажа, басейна или друго място, където водата се появява, се случват барбекюта и социални събития и ако се чувствате самоуверени, може да избегнете тези социални взаимодействия, което да ви накара да се почувствате депресирани.
• Жегата. Някои от нас се радват на идеята да печем върху кърпа на горещото лятно слънце. Но за тези от нас, които не го правят, може да се окажете постоянно да се криете в климатизирано пространство, пропускайки забавлението на открито.

Ако сте един от многото, които страдат със симптоми на депресия това лято, опитайте следните съвети, за да разпаднете тези летни блусчета.

• Направете лятна рутина за себе си и семейството си, която имитира нормалната рутина, която имате за себе си през останалата част от годината.
• Намерете евтини начини да се забавлявате или планирайте малко бягство през уикенда вместо скъпа едноседмична ваканция, ако финансите са проблем.
• Упражнение. Това е едно от най-добрите лекарства за депресия.
• Уверете се, че спите поне седем часа, но не повече от девет часа на ден. Твърде малко или твърде много сън може да предизвика депресия.
• Общувайте. Да бъдеш сред другите може да повдигне всяко негативно настроение.
• Преформулирайте тези негативни мисли. Ако се чувствате притеснени от самоизображението си, например, преквалифицирайте мозъка си, като преработите тези негативни мисли в положителни. В началото може да се почувства неподходящо, но след като тези положителни мисли станат навик, те ще заменят отрицателните.
• Разберете защо се чувствате депресирани. Осъзнаването на емоциите ви често води до отговори за това как да ги промените.
• Бъдете внимателни. Практикувайте дихателни упражнения, медитирайте, занимавайте се с йога или нещо друго, което може да ви изчисти главата за момента и да ви помогне да се отпуснете.
• Не забравяйте да дадете приоритет на себе си. Вие сте важни и трябва да се грижите за себе си, преди да можете да вдигнете депресията.
• Говорете с Вашия лекар, ако чувствате, че депресията Ви е преобладаваща. Консултирането често е чудесно решение на този проблем. Не се колебайте да се обадите, ако симптомите ви се чувстват поразителни.