Чувствате ли се емоционално изтощени по време на пандемията? Може да изпитате изгаряне
Изцеден съм. Писна ми от вируса, който поглъща целия ми живот. Сякаш всеки разговор се върти около пандемията. Избягването на вируса изглежда невъзможно, тъй като е завладяло социалните медии и новинарските медии. Мога да обработя само толкова много страдания.
Знам, че не съм сам. Постоянно чувам едно и също съобщение от пациенти, колеги, семейство и приятели. Животът ни е обърнат с главата надолу от пандемията. Копнеем този лош сън да приключи и всичко да се върне към нормалното.
Какво е Burnout?
Терминът „изгаряне“ е сравнително нов термин, създаден за първи път през 1974 г. от Херберт Фройденбергер. Той определи изгарянето като състояние на „изчерпване чрез прекомерни изисквания за енергия, сила или ресурси“.
Въпреки че изгарянето не е диагноза за психичното здраве, терминът е широко проучен. Традиционно се използва за описване на реакция на продължителен работен стрес. Изгарянето е преобладаващо сред много служители, особено доставчици на здравни услуги, учители и социални работници.
Имайки предвид внезапния и интензивен емоционален, финансов и психосоциален стрес, който хората понасят по време на пандемията, разумно е да се вярва, че мнозина изпитват симптоми на изгаряне през този труден период.
Симптомите на изгаряне включват:
- Чувство на откъснатост или апатия
- Високо ниво на недоволство
- Намалено постижение
- Намалено представяне на работа или вкъщи
- Емоционално изтощение
- Повишени нива на раздразнителност
Моля, обърнете внимание, че преживяването не е ограничено само до тези, които имат работа. Изгарянето може да засегне всеки. В края на краищата вирусът не прави разлика между тези със или без работа.
Как COVID-19 допринася за изгарянето?
Въздействието на COVID-19 е дълбоко. Вирусът е повлиял емоционално на живота ни по два начина.
На първо място, ние претърпяваме изключително голям брой загуби за кратък период от време. Помислете как се е променил животът ни, откакто пандемията достигна почвата на САЩ само преди няколко месеца.
Финансовият удар беше тежък. Много от тях са загубили работата си или са им намалили заплатите. Безброй други са виждали как спестяванията им се изпаряват, тъй като фондовият пазар се впуска. Бизнесът е спрял.
Изгубихме и голяма доза свобода. Останете у дома поръчките идват на огромна психологическа цена. Много фитнес зали, библиотеки, ресторанти и магазини са наредени да бъдат затворени. Въпреки това дори атмосферата в отворените магазини вече не е същата. Това, което някога беше спокойна разходка по пътеката на любимия ни магазин, се превърна в задушаваща луда тире, докато избягваме въздушните частици, докато носим маските си за лице.
Ние също изпитваме загуба в емоционална връзка. Спряхме да посещаваме близки в името на социалното дистанциране. Правя всичко възможно да поддържам връзка с майка си чрез видеоконференции. Това обаче не е същото като да я посетите. Има част от мен, която намира такси за видеоконференции и просто иска да се наслади на домашно приготвено ястие в кухнята си.
Вторият фактор, който допринася за прегарянето, е скокът на несигурността, тъй като COVID-19 завладя живота ни. Повишаването на несигурността е свързано с увеличаване на тревожността. Ние се притесняваме за нашето благосъстояние, риска от инфекция, безопасността на близките ни, сигурността ни на работното място, отслабената икономика и най-важното „Ще се върне ли животът до нормалното си?“
Загубата и несигурността са болезнени преживявания. Можем да поемем толкова много болка, преди изгарянето да поеме. Макар и болезнено, най-добрият ни вариант е да намерим здравословни начини за справяне.
Ето няколко стратегии за борба с изгарянето:
1. Изразете своите чувства
До известна степен изпитването на изгаряне е подходящо при настоящите обстоятелства. Изпитваме голям брой загуби и нежелана промяна за кратък период от време.
Важно е да изразите опита си с думи. Не потискайте чувствата си, тъй като това само ще усили симптомите на изгаряне. Етикетирането на вашите чувства към пандемията може да ви помогне да ги регулирате по-добре.
2. Поддържайте ежедневната структура
Пандемията наруши ежедневието ни. Много хора работят от вкъщи или са загубили работата си. Вече не оставяме децата си в училище или вечерните им извънкласни занимания. Без стимули за поддържане на ежедневна структура е лесно да преминем в хипнотично състояние, в което губим представа за времето, когато дните кървят един в друг.
Важно е да поддържате някакво чувство за рутина през тези трудни времена. Опитайте се да се събудите и да си легнете по едно и също време. Планирайте часове за приготвяне и консумиране на здравословни ястия, упражняване на физическа активност и обръщане към близките. Опитайте се да разграничите делничните дни от уикендите, като планирате специални дейности през уикендите.
3. Практикувайте самообслужване
С конкурентни работни и семейни изисквания може да е трудно да отделите време за себе си. Може да почувствате, че жертването на грижи за себе си е необходимо, за да се изпълнят многобройните ви отговорности. Може дори да се чувствате виновни, отделяйки време за самообслужване.
Не забравяйте, че грижата за себе си не е егоистичен акт. Това е акт на самосъхранение. Грижата за себе си е необходима, за да отговаряте на вашите отговорности и да обслужвате близките си доколкото е възможно. Примери за самообслужване включват упражнения, медитация, създаване на изкуство, журналиране на мислите и четене. Изберете дейност, която ви се струва ободряваща. Направете приоритет да планирате дейността през цялата седмица.
4. Не изолирайте
Не забравяйте, че всички сме заедно в това. Всички сме засегнати по някакъв начин от глобалната пандемия. Практикуването на социално дистанциране не е покана за социална изолация. Имаме нужда от връзка.
Вземете телефона си и се свържете с любимите си хора. Използвайте наличната технология, за да се свържете с други. Определете време всеки ден, посветено на свързването със семейството и приятелите.
5. Ограничете консумацията на медия
Често се чувстваме по-тревожни или разстроени, след като гледаме новините или прекарваме време в социалните медии. Не забравяйте, че някои медии не винаги могат да представят новините обективно, но по начин, който предизвиква емоционална реакция. Както се казва, „сензационизмът продава“.
Ако искате да сте в течение на последните новини, свързани с COVID-19, не търсете сляпо актуализации в интернет. Следвайте надеждни източници като CDC, губернатора на вашата държава или местния доставчик на здравни услуги.
