10 бързи и лесни начина за подобряване на психичното здраве

Всички знаем колко е важно да поддържаме добро физическо здраве - ежедневно ни засипват с реклами за програми за упражнения, диетични планове и публикации в блогове за това какво да ядем и пием и какви витаминни добавки да приемаме или избягваме. Това, което не е толкова често адресирано, обаче е психичното здраве - но то е също толкова важно.

Бюджетите на домакинствата са напрегнати в цяла Америка, но дори и времената да са тесни, има много начини да подобрите умствения си възглед - и не е нужно да отнемат много време или усилия.

1. Обърнете внимание на тялото си

Здравото тяло води до здрав ум. Проучванията показват, че физическите упражнения и правилната диета всъщност подобряват умствения капацитет и дълголетието. Наднорменото тегло може да доведе до проблеми със самочувствието и в крайна сметка депресия, а богатата на сол и мазнини диета прави летаргично тяло и ум. Яжте повече пресни плодове и зеленчуци, след това се присъединете към фитнес зала или създайте своя програма за домашни тренировки и започнете да се занимавате с физическото си здраве още днес.

2. Доброволец

Доброволчеството на вашето време може да бъде основен тласък на самочувствието ви, плюс вие получавате тази емоция „да се чувствате добре“, като помагате на нуждаещите се. Ако търсите възможности за доброволчество във вашата местна общност, използвайте уебсайта VolunteerMatch за насоки. Има много конкретни ползи от връщането на общността, една от най-малко празнуваните е емоционалното здраве на дарителя.

3. Отпуснете се повече

Водите ли натоварен професионален живот? Какво ще кажете у дома - имате ли деца? В днешните дни е лесно да се почувствате, че нямате време за себе си, но е налице - просто трябва да се ангажирате с него. Дори ако можете да изстискате само 30 минути само време, в което слушате музика или гледате телевизия в края на деня, умът ви може да се възползва много.

4. Общувайте с позитивни хора

Сдружаването с правилните хора може да направи полезни светове за вашето психично здраве. Ако вашите приятели или членове на семейството са склонни да бъдат негативни и просто не виждат чашата като наполовина пълна, намерете си по-добри хора, с които да прекарате време. Разбира се, не е нужно да изоставяте важни хора, само защото понякога имат негативни нагласи, просто подсилете мрежата си от приятели с тези, които не го правят. В противен случай тези вредни нагласи може да проникнат във вашето мислене.

5. Премахване на лошите навици

Все още ли пушите цигари? Ами консумацията на алкохол? Ако сте, направете това, което трябва да направите, за да напуснете. Всеки от тези пороци може да ви достави краткосрочно удоволствие, но те нанасят сериозни щети на цялостното ви психично здраве. Прекомерното пиене всъщност може да увеличи стреса и може да доведе до депресия, а пушенето може да увеличи напрежението.

Можете да постигнете много по-добро настроение и да живеете много по-дълго, като промените начина си на живот. Ако това не е достатъчно мотивация, за да се откажете, можете също да спестите доста пари, като се освободите от тези пороци.

6. Помолете за помощ, когато е необходимо

Няма нищо лошо в това да помолите за помощ, ако се притеснявате за психическото си здраве и не е задължително да включвате професионална служба - макар че това може да е добра идея, ако смятате, че състоянието ви е сериозно. Обърнете се към приятели или членове на семейството и просто им кажете, че не се чувствате добре. Отворете честна линия за комуникация и със сигурност ще намерите начини за облекчаване на проблемите.

7. Правете повече от това, което ви прави щастливи

Ако обичате да играете голф, направете повече от него. Наслаждавате се на кръстословици? Планирайте повече време за тях. Каквото и да е в живота, което ви прави щастливи - стига да няма последствия, вредни за вашето здраве - ангажирайте се да го правите по-често.

Твърде лесно е да бъдете уловени в забързания професионален живот или да бъдете обхванати от стрес, но стресът не може да излекува никакви проблеми. Определете дейностите, които ви носят щастие, и намерете повече време за тях.

8. Поставете житейски цели

Ако нямате ясна посока в живота, шансът е, че умът ви постоянно се разхожда из възможностите и стресира за бъдещето. Независимо дали е на лично или професионално ниво, опитайте се да си поставите дългосрочни цели. По този начин вие знаете за какво работите и ще бъде по-лесно да предотвратите недоволството от кариерата или личния живот. Когато постигнете цел, вашето понятие за собствена стойност се подобрява.

9. Водете дневник

Воденето на дневник може да направи полезни светове за вашето психическо благополучие. Понякога простият процес на изписване на вашите чувства и реакции към събитията в живота може да кристализира проблеми, които не сте съзнавали съзнателно.

Вземете евтин дневник в местния търговец на дребно за офис и започнете да записвате по няколко бележки всеки ден - реакции на случилите се неща, стремежи или дори свободна асоциация. Това упражнение може да ви помогне да се справите със стреса и да намалите тревожността.

10. Общувайте повече

Без значение кого имате в живота си - независимо дали става дума за огромно семейство или само за един най-добър приятел - общувайте често. Колкото повече говорите за чувствата и емоциите си, толкова по-лесно е да идентифицирате потенциално тревожни признаци. Поддържайте личните си отношения непокътнати и ги използвайте с най-добрата си полза.

Личните финанси са огромен фактор за психичното здраве. Ако сте се мъчили от късно да свържете двата края, може да е твърде лесно да изпаднете в състояние на депресия, недоволство или общо недоволство.

Направете всичко възможно, за да укрепите финансовата си картина. Осигурете си бюджет, контролирайте и намалете разходите си и се опитайте да спечелите допълнителни пари отстрани. Проактивното отношение към вашите финанси може да окаже огромно влияние върху вашето психично здраве, така че започнете още днес.

Какви начини можете да измислите, за да подобрите психичното си здраве?

Пол Дженкинс пише за кариерното развитие, здравето и фитнеса и баланса между работа и живот.