Защо не трябва да се отказвате от новогодишните си решения

Почитаната във времето традиция за вземане на новогодишни решения е дълбоко вкоренена в съвременната ни култура. Може би защото, когато е нова година, смятаме, че е подходящо време и ние да бъдем подновени. Можем да се променим. Можем да станем по-добри хора.

Някъде между 40 и 50 процента от хората правят новогодишни решения (American Medical Association, 1995; Epcot Poll, 1985). Но колко хора всъщност спазват поне една от своите резолюции?

Противно на общоприетото мнение, повечето хора, които взимат новогодишни решения, държат поне един от тях далеч по-дълго, отколкото се смята. Например тази статия в US News & World Report погрешно твърди, че 80 процента от новогодишните резолюции се провалят. Но той не цитира абсолютно никакви изследвания при излагането на твърдението (твърдение, което оттогава се повтаря от други).

Според психологическото проучване обаче всъщност е доста вероятно да запазите новогодишните си решения след шест седмици.

В едно проучване (Marlatt & Kaplan, 1972) изследователите установяват, че в края на 15 седмици 75 процента от хората казват, че са успели да спазят поне една от своите резолюции. Но 62 процента от жените и 50 процента от мъжете признават, че са нарушили поне една от новогодишните си резолюции, според собствения си доклад.

В по-скорошно проучване Norcross et al. (1989) съобщават, че 77% от изследваните хора запазват своите резолюции поне една седмица. След месец този брой спадна до 55 процента, а след шест месеца само 40 процента все още спазваха своите резолюции. След две години този брой спадна до 19 процента.

В проучване от 2002 г. (Norcross et al.) Изследователите установяват, че след шест месеца 46% от хората, които са изследвали, са спазили своите новогодишни решения.

И в сравнение с хората, които не правят новогодишни решения, но въпреки това искат да променят поведението си? Имате 10 пъти по-голяма вероятност да успеете да промените онова поведение, което сте решили да промените. Това е доста поразително число и то много по-убедително от всяка друга статистика.

Осъществяването на резолюция ви настройва за евентуален успех, дори ако това не се случи през първата година. Повечето хора, които не успеят да запазят своята резолюция при първия опит, ще продължат да правят същата резолюция през следващите години (Norcross et al., 2002).

Как да запазите резолюциите си

Изследователите са открили, че за да успеете да спазите новогодишната резолюция, трябва да сте готови и желаете да се промените. Резолюциите, наложени ви от вина или поради други причини, няма да се придържат. Също така трябва да почувствате, че притежавате способностите и уменията, необходими за запазване на вашата резолюция. (Norcross & Vangarelli, 1989).

Например, ако искате да ядете повече хранителни храни, трябва активно да изследвате и да разберете защо някои храни не са толкова добри за вас, колкото другите видове храни. След това трябва да започнете да проследявате собствения си хранителен прием, за да сте сигурни, че се възползвате от знанията и ангажимента си.

Porche (2014) препоръчва, ако искате да запазите резолюциите си, да създадете действителен план за действие:

Плановете за промяна на личното поведение трябва да включват широка цел, която идентифицира очакваното състояние, т.е. по отношение на целите, свързани със здравето, очаквания резултат или резултат от дейностите. След като целта е установена, най-добре е да я разделите на SMART цели. Тези SMART цели, след като бъдат постигнати, гарантират, че сте [по-близо] до установяването на вашата цел. Целите на SMART са:

Конкретни,
Измеримо
Ориентиран към действие
От значение
Обвързани във времето

Можете да разделите всяка цел на по-малки, постижими цели на седмична или месечна база. Ключът е, че колкото повече всяка цел отговаря на тези пет характеристики, толкова по-лесно ще можете да измервате и постигате промяна.

Нека разгледаме конкретен пример.

В едно проучване (Norcross et al., 2002) изследователите установяват, че загубата на тегло, приемането на редовна програма за упражнения и отказването от тютюнопушенето са трите най-често срещани решения. За загуба на тегло като цел бихме поставили малко, постижимо число за определен период от време - да речем 5 lbs. след два месеца. За да постигнете тази цел, ще трябва да намерите конкретни, измерими начини, по които можете да намалите приема на калории всеки ден (или всяка седмица).

Това е, което програми като Watch Watchers помагат на човек да стане много по-внимателен относно дневния си прием на калории при всяко хранене и закуска. Тъй като преброяването на калории може да бъде трудно и отнема много време, наблюдателите на тегло присвояват прости точки точки на различни храни. Човек, записан в наблюдатели на тегло, определя дневна граница на точки и може да яде храни до тази граница всеки ден. Тъй като дневните точки на вашите наблюдатели на тегло ще бъдат по-ниски от традиционния прием на калории, обикновено с течение на времето ще отслабнете, придържайки се към програмата.

Това е много по-вероятно да работи, отколкото общата цел: „Искам да отслабна през 2018 г.“ Колко тегло? През какъв период от време? Какви действия можете да предприемете, за да постигнете целта си? Разбирате ли какво имам предвид?

Статиите, които предлагат допълнителни предложения за запазване на новогодишните ви решения, включват:

• 10 сигурни начина да запазите новогодишните си решения
• 6 начина за създаване (и запазване) на новогодишни резолюции през 2017 г.
• 5 лесни съвета за спазване на новогодишните ви решения

Успех в придържането към вашите резолюции тази година! Можеш да го направиш.

Препратки

Американска медицинска асоциация. (1995). Новогодишно проучване на резолюцията.

Анкета на Epcot. (1985). Резолюции, които не се съхраняват дълго от повечето американци. Lake Buena Vista, FL: Свят на Уолт Дисни.

Marlatt, A.G. & Kaplan, B.E. (1972). Самоинициирани опити за промяна на поведението: Проучване на новогодишните решения. Психологически доклади, 30, 123-131.

Norcross, JC, Mrykalo, MS, Blagys, MD. (2002). Auld Lang Syne: Предсказващи успеха, процеси на промяна и самоотчетени резултати от новогодишните решения и неразрешители. Вестник по клинична психология, 58, 397-405

Norcross, JC, Ratzin, AC и Payne, D. (1989). Звънене през Нова година; Процесите на промяна и докладваните резултати от резолюциите. Пристрастяващо поведение, 14, 205-212.

Norcross, JC & Vangarelli, DJ. (1989). Решението за разрешаване: Надлъжно проучване на опитите за промяна на Нова година. Вестник за злоупотребата с вещества, 1, 127-134.

Porche, Demetrius J. (2014). След резолюцията: Поддържане на промяната. Американски вестник за здравето на мъжете, 8, 97.