7 стратегии за управление на трудни предизвикателства в живота
Използвайте инструментариума по-долу, за да се възстановите, възстановите и процъфтите след тежките удари в живота.
1. Направете равносметка на текущата си ситуация
Плановете ви може да са били провалени, очакванията разочаровани, вратите затворени и опциите намалени. Как се повлия на живота ви? Какво се е променило? Какво си отиде, какво остана? Какво ще кажете за вашето вътрешно състояние? Как са били повлияни на вашия имидж и увереност? Какви са вашите страхове?
След като се изправите пред фактите от вашата ситуация с яснота и приемане, имате солидна база, от която да очертаете пътя си напред.
2. Поемете самоотговорност
Естествено е да се чувствате уязвими и несигурни как да постъпите, когато нещата са трудни. Често това предизвиква гняв или отричане: Не трябваше да се случва. Защо аз? Не заслужавах това. Може дори да затънете в „парализа на анализа“, търсейки обяснения защо сте толкова предизвикани.
Има решаващ избор, който трябва да направите, който ще определи вашия път напред: спиране на съжаления, обвинения и недоумения или поемане на юздите за създаване на ново бъдеще. Може да сте били жертва на външни влияния, но не е задължително това да стане цялата ви идентичност. Напомнете си, ако трябва да бъде, зависи от мен. Действайте, излезте от зоната си на комфорт и се доверете на способността си да управлявате новата си ситуация.
3. Фокусирайте се върху решенията
Станете съвсем наясно какво можете да повлияете, контролирате или какво (в момента) е извън обсега ви. Запитайте се: Като се има предвид сегашната ми ситуация, какво е възможно в момента? Дори ситуацията да изглежда пълна с невъзможности, предприемането на малки стъпки напред ще увеличи възможностите ви и ще покани нови разработки.
Вземете решения, поставете цели и формулирайте план. Погледнете ресурсите, от които можете да се възползвате. Кой може да ви подкрепи със съвет, помощ, откровена оценка, утвърждаване или обич? Какви са вашите вътрешни ресурси? Животът може да ви е съборил, но със сигурност остава да активирате много силни страни, мъдрост и опит. Също така обмислете потенциалните препятствия и направете планове за справяне с тях.
4. Бъдете гъвкави
Промяната винаги включва краища и нови начала, често с малко бурна средна зона, където старата не е напълно завършена, а новата все още не е напълно установена. Тези три фази се припокриват и първоначално може да има много връщане напред-назад между тях.
Напредъкът изисква разграничение относно това кога да тръгне по течението и кога да предприеме решителни действия. Не се възпирайте от неуспехи, „неуспехи“ и препятствия, но бъдете търпеливи, когато сте разочаровани или нещата се движат бавно. Ако единият подход не работи, опитайте друг начин. Не забравяйте: където има воля, там (обикновено) има начин.
5. Укроти бандата на 3
Мисълта, чувството и действието образуват взаимосвързана триада, при която всяка една има ефект върху останалите. Например мисли като, Всичко е загубено, никога няма да преодолея това, ще увеличи чувството на безпокойство и безпомощност, които водят по-скоро до стагнация, отколкото до действие.
Всяка част от триадата може да бъде впрегната във ваша полза. Предприемането на стъпки за самоуспокояване ще успокои нервите ви и ще изчисти главата ви, за да можете да предприемете обмислени действия. Емоциите могат да бъдат уредени, като оспорвате негативните си автоматични мисли, докато намерите по-реалистични и жизнеутвърждаващи такива. Поемането на инициатива ще фокусира вашето мислене и ще подобри емоционалното ви състояние.
6. Практикувайте реалистичен оптимизъм
Този вид оптимизъм съдържа очакванията за положителни резултати, но без илюзия или незнание за тяхната вероятност. Включва реалистична оценка на ситуацията, очакването за възможно най-добър резултат и доверие, че ще намерите път напред, въпреки че в момента това може да не е очевидно.
Изберете нагласи, които поддържат реалистичен оптимизъм:
- Пълна катастрофа ли е събитието или препъни камък, който може да бъде преодолян?
- Ранен съм, но не напълно разбит
- Мога да се излекувам и да продължа от това
- Мога да възстановя живота си и да предефинирам кой съм
- Други хора са преживели нещо подобно и са продължили към по-голяма сила и ползотворен живот
- Достоен съм за любов и добри неща, които предстоят
7. Бъдете добри към себе си
Изправени пред непредвидени предизвикателства, настройването на „Radio Triple F“ е често срещано явление. Но спирането върху страховете, недостатъците и неуспеха ще ви обезсърчи и ще подкопае усилията ви да се справите. Ще има моменти, когато се чувствате уязвими. Не всички неща ще продължат лесно и гладко и не всичко, което опитате, ще успее. Когато това се случи, напомнете си, че вече знаете какво не работи и направете корекции.
Спортистите използват концепцията за PB - личен рекорд - и това може да се отнася и за вас. Помислете за собственото си най-доброто в конкретните обстоятелства и заменете самокритиката със самоприемане и самосъстрадание. Отнасяйте се към себе си като към скъп приятел - с доброта, разбиране и приемане. Управлявайте енергиите си, за да поддържате силите си, подхранвайте духа си с истинска любов към себе си, избирайте перспективи, които насърчават положителни действия и се доверявайте, че вашата устойчивост ще ви отведе до възнаграждаващ нов живот.
Научете повече в новата книга на Кристиана Стар Възстановяване, възстановяване, процъфтяване. Практическо ръководство за преминаване от трудни промени в живота.
