Възрастни и ADHD: 5 съвета за извличане на максимума от терапията
Например, психотерапията може да ви помогне да разберете по-добре как ADHD влияе на живота ви. И може да ви помогне да развиете необходимите умения за управление на симптомите, успех и поддържане на здравословни взаимоотношения.
Но за да бъде терапията най-ефективна, ще трябва да се заемете с нея.
В неговата отлична и изчерпателна книга Повече внимание, по-малко дефицит: Стратегии за успех за възрастни с ADHD, клиничният психолог Ari Tuckman, Psy.D, съдържа ценни съвети за извличане на максимална полза от терапията. Ето пет съвета от неговата книга.
1. Бъдете активен участник.
Не очаквайте вашият терапевт да свърши работата вместо вас. Терапията е сътрудничество. Както Тъкман пише: „Колкото по-усилено работите в това, толкова повече ще получите от него. Не винаги ще бъде лесно, но ще бъде добре за вас. "
2. Не забравяйте, че промяната отнема време.
„Лесно е да се вълнувате от нещо ново (Това нещо за терапия е страхотно!) и също толкова лесно да се отегчите от това по-късно (Ние просто говорим за едни и същи неща),- пише Тъкман. Напомнете си, че промяната изисква време и търпение, пише той. Но нищо ли не си струва?
3 Бъдете честни и директни с вашия терапевт.
Не предполагайте, че вашият терапевт знае какво мислите, чувствате или какво имате нужда. Винаги говорете.
Например, ако мислите, че вашият терапевт ви критикува или заяжда, „... Попитайте за това, защото това възприятие наистина може да подкопае връзката ви“, пише Тъкман. Възможно е да сте, разбираемо, изключително чувствителни след години на критики. Така или иначе, изследването на чувствата ви е от решаващо значение в терапията, отбелязва той.
Също така, бъдете честни за самата терапия. „Кажете му, когато почувствате, че не се фокусирате върху областите, върху които искате да се фокусирате, или ако това не е толкова полезно, колкото искате.“
4. Водете бележки.
Хората с ADHD могат да се разхождат, което може да изяде при назначението им за терапия. Тъкман предлага да включите някои бележки във вашата сесия с основните точки, които бихте искали да обсъдите. Можете да споделяте бележките си с терапевта си в началото на всяка сесия и те могат да ви пренасочват, когато излезете от темата.
Също така е полезно да пишете бележки след ситуации между сесиите. Това е така, защото според Тъкман „Добрата терапия обикновено разчита на подробности - какво се е случило, как сте се чувствали, какво сте направили по-нататък.“ Така че, ако ви е трудно да запомните тези точки, също си правете бележки, след като нещо се случи.
5. Работете между сесиите.
Често терапевтите ще възлагат „домашна работа“, която да правите между сесиите, за да ви помогнат да практикувате и да циментирате уменията, които усвоявате в терапията. Ако забравите да изпълните заданията си, създайте напомняния. Например, запишете го в плановика си и задайте няколко аларми на мобилния си телефон и компютъра. Понякога не е, че сте забравили да си направите домашното; това е, че първоначално не сте го разбрали. Не забравяйте да повдигнете всички въпроси, които може да имате, за да сте наясно със задачите си.
Има много неща, които можете да направите, за да си осигурите голяма полза от терапията. Тъкман също подчертава важността да бъдеш себе си. Той пише: „Целта е терапевтът наистина да ви опознае. Не само вежливата ти, която знае всички социални правила, но и личната ти, която се опитваш да не показваш твърде често. "
