Как да спра страха от нашествие в дома?

От тийнейджър в САЩ: Имам непреодолим страх от домашни нашествия. В миналото къщата ми е била разбивана многократно. Въпреки факта, че сега имаме алармена система, кучета и т.н., все още не се чувствам в безопасност. Този страх често ме държи буден през нощта, слушам за шумове или търся нещо необичайно. През това време често изпитвам паническа атака като симптоми, както и екстремна параноя.

Направих големи проучвания по темата за домашните нашествия, с надеждата, че знаейки, че съм подготвен, ако това някога се случи, ще ме успокои по време на тези ситуации, но никога не работи. Говорил съм и със семейството си за по-нататъшно повишаване на сигурността ни, но можете да направите само толкова много. Така или иначе, дори и с добавената сигурност, която имаме в момента, страхът ми няма да отшуми и ако нещо се е влошило през годините. Не знам какво да правя и съм отворен за всякакви предложения, благодаря!

Отговорено от д-р Мари Хартуел-Уокър на 2018-05-8

А.

Никой не може да ви обвини, че се страхувате. Не си фантазирате проблем. Вашият дом е бил нападан - няколко пъти! За мен има смисъл, че се тревожите за това.

Изключително необичайно е домът да бъде нападан многократно, освен ако на улицата няма съмнение, че в къщата има наркотици или там живее някой, който е замесен в неща, които не би трябвало да бъдат. Ако случаят е такъв, трябва да проучите възможностите за излизане. Вашият училищен съветник може да ви даде съвет. Възможно е да има стипендии за частно училище или програма за обмен или работна програма, за която отговаряте на условията. Или може да искате да проучите дали роднина в друга общност ще ви позволи да се преместите за известно време.

Но - Ако вашето семейство току-що е имало ужасен късмет или живеете в район с висока престъпност, което семейството ви не може да си позволи да напусне, семейството ви вече е направило всичко възможно, за да гарантира, че няма да има нова инвазия. Ако случаят е такъв, трябва да разберете как да управлявате страховете си или да бъдете нещастни до деня, в който отидете в колеж или да продължите напред.

Мога да направя няколко предложения:

1. Спрете да изследвате в интернет. Вече знаете какво ще намерите. В този момент продължаването на изследванията само поддържа въпроса много жив в съзнанието ви. Това е като ако си казахте да не мислите за жълти кенгурута. Усилието да не мислите за тях е начин да мислите за тях, така че жълтите кенгуру никога няма да са далеч от ума ви.
2. Работете върху някои упражнения за внимание, които да ви помогнат да се отпуснете. Можете да намерите медитации с водач онлайн. Работете върху фокусирано дишане, за да ви помогне да се отпуснете. Фокусирането върху дишането ще ангажира ума ви и с нещо, освен със страховете ви.
3. Кратък курс на лекарства против тревожност може да бъде полезен като начин да се прекъсне поне цикълът на страх, страх от страх и след това още по-голям страх.
4. Помислете за посещение на терапевт за няколко сесии, за да ви обучавате внимателно и да предоставите допълнителни предложения и подкрепа.
5. Ако ви е позволено да имате куче там, където живеете - и ако можете да бъдете отговорен собственик на куче - говорете с вашите хора за вземането на куче от вашия местен приют. Кучетата могат да бъдат чудесно терапевтични за някой като вас. Допълнителна полза във вашия случай е, че дори малко куче с голяма кора обикновено ще възпира някого да не нахлуе. Поставете знак „Пазете се от куче“ и научете кучето да лае на непознати.

Желая ти всичко хубаво.
Д-р Мари