Power Naps Помогнете на мозъка си да запази нова информация

Вземането на кратка дрямка след обучение - вместо да участва в други дейности - може значително да увеличи запазването на току-що научената информация, според ново проучване в университета Саарланд.

„Дори кратък сън с продължителност от 45 до 60 минути води до петкратно подобряване на извличането на информация от паметта“, казва проф. Д-р Аксел Меклингер.

„Контролната група, чиито членове гледаха DVD-та, докато другата група спеше, се представи значително по-зле от дрямката, когато трябваше да запомни двойките думи. Ефективността на паметта на участниците, които имаха енергична дрямка, беше също толкова добра, колкото преди сън, т.е. непосредствено след завършване на фазата на обучение. “

По време на проучването изследователите се фокусираха най-вече върху ролята на хипокампуса, частта от мозъка, в която се консолидират спомените. В хипокампуса научената по-рано информация се прехвърля в паметта за дългосрочна памет.

„Изследвахме определен тип мозъчна активност, известен като„ вретена на съня “, който играе важна роля за консолидирането на паметта по време на сън“, обяснява Сара Студте, дипломиран биолог, специализиран в невропсихологията. Сънното вретено е кратък изблик на бързи трептения в електроенцефалограмата (ЕЕГ).

Колкото по-голям е броят на вретената на съня в мозъка на човек, толкова по-добре той ще запомни новопридобитата информация. Новата информация по същество получава етикет, което улеснява припомнянето на тази информация по-късно.

„Подозираме, че някои видове съдържание на паметта, особено информация, която преди е била маркирана, се консолидира предимно по време на този тип мозъчна дейност“, казва Меклингер.

В опит да изключат възможността изследваните субекти да си припомнят само научените предмети поради чувство за познатост, изследователите използваха следния трик: участниците бяха помолени да научат не само 90 отделни думи, но и 120 двойки думи, в които двойките думи по същество бяха безсмислени.

„Двойката думи може например да бъде„ мляко-такси “. Познаването тук няма полза, когато участниците се опитват да запомнят тази двойка думи, тъй като никога преди не са чували тази конкретна комбинация от думи и по същество е без значение. Следователно те трябва да имат достъп до конкретната памет на съответния епизод в хипокампуса ”, каза Меклингер.

„Кратката дрямка в офиса или в училище е достатъчна, за да подобри значително успеха в обучението. Където и хората да са в учебна среда, трябва да мислим сериозно за положителните ефекти на съня. “

Източник: Университет Саарланд