Добрите уелнес навици помагат на децата да просперират в училище
Всъщност експертите от Университета в Алабама в Бирмингам казват, че успехът в училище зависи от правилния избор.
Здравните навици като храненето и съня са свързани с академичния успех, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
„Вашият мозък не може да работи, ако не консумирате достатъчно калории и като цяло това не е проблем“, обясни доцент Криста Казаца, д-р, д-р.
„Но когато децата ходят на училище, без да закусват, когнитивната им функция може да бъде засегната.“
Casazza предлага децата да започнат деня с плодове, протеини и пълнозърнести храни. Избягвайте захарните зърнени храни, защото те причиняват високо ниво на захар, а след това катастрофа.
„Балансираната закуска ще подхрани тялото за дълъг период от време и ще помогне да се поддържа нивото на вниманието им през обяда, когато отново трябва да се хранят добре“, каза Казаца. „Това ще ги задържи до вечеря и няма да хапват жадно след училище.“
Ако децата трябва да хапнат нещо преди вечеря, помислете за следните опции:
- Предлагайте здравословен избор като кисело мляко, плодове и зеленчуци;
- Ако искат „детски неща“, печените чипсове могат да бъдат опция, умерено;
- Пия вода; содата няма хранителна стойност.
След като домашните и вечерята са готови, сънят трябва да бъде приоритет.
„Децата се нуждаят от добър нощен сън за цялостното си представяне в училище“, каза доцент Кристин Авис, д-р.
„Липсата на сън може да доведе до проблеми с вниманието и паметта в класната стая, да повлияе на контрола на импулсите и регулирането на настроението да доведе до тревожност и дори депресия“, каза Авис.
Avis каза, че децата на възраст от 6 до 12 години трябва да спят девет часа всяка нощ, както и юношите на възраст от 13 до 18 години - но обикновено те са средно малко повече от седем часа на нощ.
„Често родителите смятат, че една нощ на загуба на сън няма да има значение, но това е всичко, което им е необходимо, за да им се отрази на следващия ден“, обясни Авис. „Ако те са хронично лишени, това може да направи снежна топка и да влоши нещата.“
Настигането на изгубения сън през уикенда може да влоши нещата.
„Ако децата спят в събота, те трудно си лягат в събота вечер; така че те спят в неделя и трудно си лягат в неделя вечер “, каза Авис. „В понеделник сутринта те са уморени и е трудно да се събудят за училище. Те се борят да се върнат към добър график за сън. "
Avis препоръчва последователно лягане седем дни в седмицата.
„Той държи часовника им настроен, за да могат да си легнат в определено време, да спят добре през нощта и да се събудят добре отпочинали на следващата сутрин“, каза Авис.
Източник: Университет на Алабама в Бирмингам
