Функционално обучение по гимнастика за гръбначния стълб

Упражнението е важно, когато имате болки в гърба, а тренировките за съпротива са особено полезни. От съществено значение е за укрепване на тялото и повишаване на анаеробния фитнес. Тренировките за съпротива могат да се провеждат в няколко форми, включително упражнения за телесно тегло, щанги, дъмбели, кабели, машини, ленти за съпротива и гири.

Чайник е кръгла, чугунена тежест с една дръжка. Визуализирайте оръдие с U-образна дръжка. Kettlebells се произвеждат в широка гама от тежести за всички - от начинаещи до спортисти със състезателна сила.

Как един чайник ще помогне за укрепване на гръбначния стълб?
Функционалните тренировки с гири увеличават аеробния и анаеробния фитнес, като развиват сърдечно-съдовата и мускулно-скелетната системи.

Тренировката с гигантски чай осигурява тренировка за цялото тяло, като укрепва, тонизира и движи тялото двустранно (и от двете страни). Това изисква всички основни мускулни групи да работят в унисон. Упражненията с гирлянди укрепват цялото тяло, особено гръбначните мускули.

Предимства от упражненията на гигантски чай
Формата на гирката го прави универсален инструмент за изграждане на сила и дава възможност за голямо разнообразие от упражнения. Фундаменталните упражнения с гиря включват люлки, клекове на котва, почистване, високо дърпане и натискане с натискане.

Всички функционални упражнения с гиря са комбинирани упражнения, което означава, че принуждават няколко основни мускулни групи да функционират синергично (работят заедно).

Всяко едно упражнение с гиря включва гръбначните мускули и основните мускули.

Гръбначните мускули и основните мускули са или основните мускули, участващи в повдигането, или подпомагащи мускули в повдигането. Също така, при всички упражнения с гири, гръбначните и основните мускули работят за стабилизиране на тялото.

Поради тази комбинация (винаги участвайки в движението, освен че винаги стабилизира тялото), упражненията с гирлянди тренират гръбначните мускули за изграждане на сила и стабилност в гръбначния стълб, таза, бедрата и коремните мускули.

Упражнения с гири
Обучението с гирлянди се изпълнява с големи функционални движения, високи повторения, перфектна техника, инерция и кратки периоди на почивка между комплектите.

Големите функционални движения гарантират, че цялото тяло работи в синергия. Тези видове движения едновременно укрепват множество мускулни групи, включително по-малките поддържащи структури, които често се инхибират от по-силните мускули. Това е различно от много други видове укрепващи упражнения, които изолират конкретни мускули; тренировките с гирлянди разчитат на движения на цялото тяло, за да вдигнат тежестта.

За максимална полза и предотвратяване на наранявания е изключително важно да изпълнявате всички упражнения с гири с перфектна техника. Тази точка не може да бъде подчертана достатъчно.

Работете с знаещ инструктор по гири, за да научите правилна техника за всички упражнения. Накарайте обучителя да ви демонстрира, преподава и контролира през всички фази на вашето обучение. Усъвършенствайте техниката си, преди да увеличите интензивността и теглото си.

Функционалното обучение на гиричките е ценен инструмент в напредналите фази на рехабилитация на наранявания и при превенция на наранявания, но не е за всеки. Ако някое упражнение с гиря предизвиква симптоми или не се чувства напълно правилно, тогава се откажете от упражненията и преминете към друго.

Ако се наслаждавате на тренировките с гирлянди и това ви се струва подходящо, тогава научете упражненията и ги изпълнявайте правилно и последователно, за да укрепите гръбначните си мускули и да увеличите здравето, фитнеса и функционалността си.