По-бърза крачка, свързана с по-дълъг живот

По-бързото темпо на ходене може да бъде свързано с по-дълъг живот, според ново международно проучване, водено от изследователи от университета в Сидни в Австралия. Установено е, че защитните ефекти от по-бързото темпо на ходене са по-изразени при по-възрастните възрастови групи.

Констатациите, публикувани в специален брой на Британски вестник по спортна медицина, показват, че средното темпо на ходене е обвързано с 20% намаляване на риска за смъртност от всички причини в сравнение с бавното темпо на ходене. Но дори по-добре, ходенето с бързо или бързо темпо (около 3,1 до 4,3 мили в час) е свързано с намаляване на риска с 24%.

Рискът от смъртност от сърдечно-съдови заболявания е намален с 24 процента за хората, които ходят със средно темпо, и 21 процента за тези, които ходят с бързо или бързо темпо, в сравнение с тези, които ходят бавно.

Сред тези над 60 години средното темпо на ходене е свързано с 46% намаляване на риска от смърт от сърдечно-съдови причини. Сред бързите проходилки това скача до 53 процента намаление.

„Бързото темпо обикновено е от пет до седем километра в час, но наистина зависи от нивата на фитнес на проходилките; алтернативен индикатор е да ходите с темпо, което ви кара да останете без дъх или да се изпотите, когато сте издържани “, каза водещият автор професор Емануел Стаматакис от Центъра на Чарлз Пъркинс на Университета в Сидни и училището за обществено здраве.

Проучването е в сътрудничество между Центъра на Чарлз Пъркинс от Университета в Сидни и Медицинския и здравен факултет, Университета в Кеймбридж, Единбургския университет, Университета в Лимерик и Университета в Олстър. Изследователите се стремят да определят връзките между темпото на ходене с всички причини, сърдечно-съдови заболявания и смъртност от рак.

След сравняване на записите на смъртта с резултатите от 11 проучвания, базирани на населението в Англия и Шотландия между 1994 и 2008 г. - в които участниците се самоотчитат за своето темпо на ходене - изследователите се приспособиха към фактори като общото количество и интензивността на цялата предприета физическа активност, възрастта , индекс на пола и телесната маса.

„Темпото на ходене е свързано с риск от смъртност от всички причини, но специфичната му роля - независима от общата физическа активност, която човек предприема - е получила малко внимание досега“, каза Стаматакис.

„Докато индексът на секс и телесна маса не изглеждаше да влияе на резултатите, ходенето със средно или бързо темпо беше свързано със значително намален риск от смъртност от всички причини и сърдечно-съдови заболявания. Няма доказателства, които да предполагат, че темпото е имало значително влияние върху смъртността от рак. “

В светлината на констатациите изследователите призовават да се наблегне на темпото на ходене в съобщенията за общественото здраве.

„Разделянето на ефекта от един специфичен аспект на физическата активност и разбирането на потенциално причинно-следствената му връзка с риска от преждевременна смърт е сложно“, каза Стаматакис.

„Ако приемем, че нашите резултати отразяват причината и следствието, тези анализи показват, че увеличаването на темпото на ходене може да бъде пряк начин за хората да подобрят здравето на сърцето и риска от преждевременна смъртност - предоставяйки просто послание за кампании за обществено здраве за насърчаване.

„Особено в ситуации, когато ходенето повече не е възможно поради натиск във времето или по-малко благоприятна среда за ходене, ходенето по-бързо може да е добър вариант за повишаване на сърдечната честота - такава, която повечето хора могат лесно да включат в живота си.“

Източник: Университет в Сидни