Лесно решение за лишени от сън тийнейджъри

Общоизвестно е, че тийнейджърите в САЩ не получават достатъчно сън.

Експертите посочват различни причини за хроничния дефицит на тийнейджърския сън: Нарастващи натоварвания с домашна работа, твърде много извънкласни дейности, кофеин, начални часове, противоречащи на естествените циркадни ритми на средните и гимназистите, и използването на електронни устройства и екрани с подсветка, които може да наруши модела на сън.

Но изследователи от университета в Рочестър са открили, че едно просто решение дава солидни резултати: ясно време за лягане, на което родителите последователно се придържат.

„По-голямото прилагане на зададеното от родителите време за лягане за тийнейджъри на възраст от 14 до 17 години е свързано с по-голяма продължителност на съня“, каза д-р Джак Пелц, водещ автор на скорошно проучване, публикувано в списанието Спете.

Пелц, който сега е асистент по психология в колежа Даймен, докторат по психология в Университета в Рочестър през 2013 г. и проведе изследването като част от изследователска среща в Катедрата по психиатрия на Медицинския център на Университета в Рочестър.

Участниците в изследването включват тийнейджъри и техните родители.Изследователите помолиха тийнейджърите да водят дневници за сън два пъти дневно в продължение на седем дни, събирайки доклади за продължителността на съня, дневните енергийни нива и депресивните симптоми. Междувременно родителите предоставиха информация за прилагането им на правилата, свързани със съня и лягане.

Основните открития включват:

• Принудително от родителите време за лягане - заедно с по-късните начални часове - са най-големите предсказатели за продължителността на съня, дневните нива на енергия и депресивните симптоми;
• Повече от 50 процента от родителите не съобщават за конкретни или налагани правила за лягане, в съответствие с процентите, измерени в предишни изследвания в семейства в САЩ;
• Противно на хипотезите на изследователите, вечерното време на екрана и консумацията на кофеин не повлияват значително продължителността на съня на тийнейджърите в хода на проучването.

През 2014 г. Американската академия по педиатрия реагира на епидемията от лишаване от сън, като призова училищните квартали да започнат уроци не по-рано от 8:30 сутринта, особено за средни и средни учители. Но към днешна дата само около 14 процента от гимназиите в САЩ са се вслушали в препоръката, което прави определящата роля на родителите още по-важна, отбелязват изследователите.

Изследователите признават, че определянето на лягане за тийнейджъри може да е трудно. Но резултатите от проучването показват, че дори при конфликт преди лягане, налагането на родителите на време за лягане е довело до по-добри резултати за психичното здраве на техните деца, казаха изследователите.

„В идеалния случай родителите трябва да могат да работят съвместно със своите тийнейджъри, за да разработят часове за лягане, които все още поддържат автономията на детето“, каза Пелц.

Изводът е, че „въпреки че подрастващите започват да придобиват самодостатъчност и независимост, те все още се нуждаят от сън и може да не приоритизират това, ако бъдат оставени на собствените си сили“, добави съавторът д-р Роналд Рог, доцент по психология в Университета на Рочестър.

Повечето тийнейджъри се нуждаят от 8,5 до 9,5 часа сън всяка вечер, според д-р Хайди Конъли, професор по педиатрия и шеф на катедрата по детска медицина на съня в университета, която е и съавтор на изследването.

Що се отнася до подходящото време за лягане, това зависи от времето за събуждане, казват изследователите.

„По същество е по-трудно за тийнейджърите да заспят по-рано, отколкото по-късно поради техния циркаден ритъм“, каза Конъли. „Ето защо е толкова важно началните часове на гимназията да бъдат по-късно, както Американската академия по педиатрия препоръчва навсякъде.“

Екипът отбелязва, че може да са необходими бъдещи проучвания, за да се установи дали техните констатации са верни за редица популации, тъй като тяхната извадка е била предимно бяла, добре образована и икономически благоприятна.

Източник: Университет в Рочестър

Снимка: