Дейност, по-важна от възрастта за фитнес

Въпреки че сме склонни да приемаме за даденост, че колкото по-млад е човек, толкова по-добре е, това често не е така. Според ново изследване физическата активност на всяка възраст е това, което определя физическата подготовка, а не възрастта.

Упражнението е ключът, казват изследователите. И изглежда, че интензивността на режима на упражнения може да е по-важна от продължителността му.

Новото проучване показва, че увеличавайки интензивността на упражненията си, можете да преодолеете риска от метаболитен синдром, обезпокоителния набор от рискови фактори, които могат да предразположат хората към диабет тип 2, инсулт и сърдечно-съдови проблеми.

„Физическото състояние е най-важният фактор за описване на цялостното здравословно състояние на индивида, почти като отчетна карта“, казва Стиан Торесен Аспенес, който проведе изследването в Норвежкия университет за наука и технологии (NTNU) K.G. Център за упражнения в медицината Jebsen.

Новото проучване използва информация от 4631 здрави мъже и жени от най-голямата здравна база данни в Норвегия, Здравното проучване Nord Trøndelag (HUNT), за да изследва фитнеса при възрастни от всички възрастови класове.

Участниците в HUNT се подложиха на лабораторни тестове през 2007-2008 г., за да проверят пиковия си прием на кислород, наречен VO2peak, който се използва като мярка за цялостната физическа форма. Тази колекция от информация представлява най-голямата база данни в света на обективно измерения VO2peak при здрави мъже и жени на възраст 20-90 години.

Подробната информация от базата данни позволява на изследователите да сравняват мерките за годност със сърдечно-съдови рискови фактори и други оценки на цялостното здравословно състояние, като им дава статистическа сила да потвърдят това, което предполагаха предишни проучвания - че младостта не е всичко, когато става въпрос за годност. Техните данни също показват как тези, които са най-малко в състояние, са имали и най-лошите показатели за сърдечно-съдово здраве, като по-високо кръвно налягане и по-високи нива на холестерол.

Основите на K.G. Изследванията на Център Jebsen се връщат във времето и далеч на мястото, до Далас през 1965 г., когато изследователите са избрали петима здрави 20-годишни да прекарат три седмици в леглото, за това, което се превърна в едно от най-известните фитнес изследвания от всички, Проучване за почивка и обучение в Далас.

Предсказуемо петимата 20-годишни загубиха фитнес след три седмици почивка в леглото - с мярката си за максимално усвояване на кислород, VO2 Max, спадна с огромен 27%. Но това се случи 30 години по-късно, когато изследователите продължиха проучването и повторно тестваха същите тези мъже, което поднесе най-голямата изненада.

Времето не беше било толкова благотворително за тези мъже. Средно те са наддали 23 кг и процентът на телесните мазнини се е удвоил - така че те далеч не са в състояние.Но когато изследователите тестваха пиковия си прием на кислород, той спадна само с 11 процента в сравнение с тяхното 20-годишно здраво здраве.

Когато настоящите изследователи разгледаха важността на интензивността на упражнението спрямо продължителността, интензивността беше много по-важна от продължителността при определяне на пиковото поглъщане на кислород.

Изследването разглежда и ползите от упражненията с висока интензивност под формата на интервални тренировки, където четири или повече кратки периоди (обикновено 4 минути) от упражнения с много висока интензивност са последвани от подобен брой кратки периоди на упражнения с по-нисък интензитет. Този подход, наречен 4 × 4 интервални тренировки, е бърз начин да повишите цялостната си физическа форма, потвърждават проучванията от Jebsen Center.

Изследователите установяват, че жените, чиито фитнес стойности са под средния VO2peak (<35,1 ml kg-1 min-1), са пет пъти по-склонни да имат клъстер от сърдечно-съдови рискови фактори в сравнение с тези в най-високия квартил на VO2peak (40,8 ml kg -1 мин-1).

При мъжете под медианата (<44,2 ml kg-1 min-1) рискът е дори по-висок - те са напълно осем пъти по-склонни да имат клъстер от сърдечно-съдови рискови фактори в сравнение с тези в най-високия квартил на VO2peak (50,5 ml kg- 1 min-1). Установено е, че дори малки разлики в VO2peak са свързани с влошаване на профилите на сърдечно-съдовия риск.

Новото изследване показва, че поддържането на някакво ниво на физическа активност е важно. Ползата от това да си активен, когато си млад е малка, ако сега си неактивен. „Дори и да сте били много активни в млада възраст, трябва да продължите да бъдете активни, за да се възползвате от това за здравето“, казва професор Уислоф.

Източник: K.G. Център за упражнения в медицината Jebsen