Пребиваването в природата в продължение на 20 минути може да намали стресовите хормони

Позволяването на 20-минутно природно преживяване може значително да понижи нивата на хормона на стреса, според ново изследване, публикувано в списанието Граници в психологията.

„Знаем, че прекарването на време сред природата намалява стреса, но досега не беше ясно колко е достатъчно, колко често да го правим или дори какъв вид природно преживяване ще ни бъде от полза“, каза водещият автор д-р MaryCarol Hunter, сътрудник професор в Мичиганския университет.

„Нашето проучване показва, че за най-голяма печалба по отношение на ефективното намаляване на нивата на хормона на стреса кортизол, трябва да прекарате 20 до 30 минути седнали или разхождащи се на място, което ви осигурява усещане за природата.“

Изследователите казват, че лекарите могат да използват това откритие като насока за предписване на "хапчета в природата" на своите пациенти. Хапчетата Nature могат да бъдат евтино решение за намаляване на негативните въздействия върху здравето, породени от нарастващата урбанизация и начина на живот на закрито, доминирани от гледането на екрана.

За период от 8 седмици участниците бяха помолени да вземат хапче от природата с продължителност 10 минути или повече, поне 3 пъти седмично. Нивата на хормона на стреса кортизол се измерват от проби от слюнка преди и след прием на хапче в природата, веднъж на всеки две седмици.

„Участниците бяха свободни да избират времето на деня, продължителността и мястото на своето природно преживяване, което беше определено като навсякъде извън това, което според мнението на участника ги караше да се чувстват така, сякаш са общували с природата“, каза Хънтър.

„Имаше няколко ограничения, за да се сведе до минимум факторите, за които е известно, че влияят на стреса: приемайте хапчето за природата на дневна светлина, без аеробни упражнения и избягвайте използването на социални медии, интернет, телефонни разговори, разговори и четене.“

„Вграждането на лична гъвкавост в експеримента ни позволи да определим оптималната продължителност на едно природно хапче, независимо кога и къде се приема, и при нормалните обстоятелства на съвременния живот, с неговата непредсказуемост и забързан график.“

Констатациите показват, че само 20-минутно природно преживяване е било достатъчно, за да намали значително нивата на кортизол. Но ако сте прекарали малко повече време, потопени в едно природно изживяване, 20 до 30 минути седнали или разхождащи се, нивата на кортизол спадат с най-високата си скорост. След това продължават да се добавят допълнителни обезсилящи ползи, но с по-бавен темп.

„Практикуващите здравни грижи могат да използват нашите резултати като основано на доказателства основно правило за това какво да се постави в рецепта за хапчета в природата“, каза Хънтър. „Той предоставя първите оценки за това как преживяванията на природата влияят на нивата на стрес в контекста на нормалното ежедневие. Той пробива нова земя, като разглежда някои от сложностите на измерването на ефективна природна доза. "

Хънтър се надява това проучване да лежи в основата на по-нататъшни изследвания в тази област.

„Нашият експериментален подход може да се използва като инструмент за оценка на въздействието на възрастта, пола, сезонността, физическите способности и културата върху ефективността на природния опит върху благосъстоянието. Това ще позволи персонализирани предписания на хапчета за природата, както и по-задълбочена представа за това как да се проектират градове и програми за благосъстояние за обществеността. "

Източник: Frontiers