Отслабване: Предложения за успех

Яжте, за да отслабнете: Предложения

Ако в миналото сте се опитвали да отслабнете или поддържате здравословно тегло, някои от тези предложения може да са ви излишни.

• Пийте 8 чаши вода всеки ден (без чай, кафе или други напитки)
• Хранете се само когато сте гладни и само докато сте пълни
• Яжте бавно в спокойна среда. Необходими са ви 20 минути, за да може стомахът ви да съобщи на мозъка, че сте пълен
• Изберете храни, които изискват много дъвчене; ще се задоволите с по-малко храна
• Топлата напитка с хранене помага да се почувствате пълноценни и удовлетворени
• Измъчете окото, като сервирате храна на по-малка чиния
• Гладувайки между храненията? Опитайте парче плод с няколко бадема
• Дръжте кухнята си снабдена със здравословни храни и готови за ядене закуски
• Не забравяйте, че малките стъпки се събират, за да ви помогне да постигнете цели

Основни ползи за физическата активност
Добрата храна и правилното хранене, комбинирани с редовни упражнения, могат да ви помогнат успешно да постигнете целите си за отслабване. Изграждането или запазването на мускулна маса ще помогне на тялото да изгаря калории. Други предимства включват:

• Намалява риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, телесни мазнини, холестерол, диабет тип 2, рак на дебелото черво и гърдата, остеопороза и артрит.
• Отпуска мускулното напрежение и намалява психическия стрес, тревожност и депресия
• Повишава енергията, концентрацията, самочувствието, самочувствието
• Намалява чувствата на тревожност и депресия