7 съвета за упражнения, които ще ви помогнат да се върнете обратно във формата
Жалко, че зимен сън на вашите усърдни хранителни навици е оставил 5- до 10-килограмови остатъци от мазнини на места, които вече не могат да бъдат скрити от тежък зимен гардероб.
Вместо паника обаче се препоръчва да приложите тази седемточкова пролетна настройка:
- Пийте много вода . Водата е най-близкото до вълшебната отвара за загуба на мазнини. Шейсет и четири унции на ден е абсолютен минимум. Два пъти това, или един галон, е още по-желателно. Освен това се уверете, че водата е ледена. Когато пиете ледена вода, която е около 40 градуса по Фаренхайт, системата ви трябва да загрява течността до основна телесна температура от 98, 6 градуса. Този процес изисква почти една калория, за да затопли една унция студена вода до телесна температура. Всъщност 8-унция ледена вода изгаря точно 7, 69 калории. Разширете, че над 16 чаши, 128 унции или един галон - и сте генерирали 123 калории топлинна енергия, което е значително.
- Яжте по-малки ястия по-често . Имах отлични резултати в моите проучвания за загуба на мазнини, контролиращи субектите да консумират шест хранения на ден, без хранене, съдържащо повече от 400 калории. Също така е важно да се допуска не повече от три часа между епизодите на хранене. Подобен модел ви държи на равномерно килче - тъй като никога не сте се пълнили и никога не сте гладували - което изглежда е идеално за загуба на мазнини.
- Представете си, когато се храните в ресторант . Ще се нуждаете от цялата помощ, която можете да получите, за да избегнете залитането на богати, скъпи, ресторантьорски специалитети. Ето няколко съвета:
- Не отваряйте менюто. Може да ви изкуши твърде много.
- Изберете обикновена зелена салата без гарнитури. Лимонов сок, оцет или нискокалорична превръзка е за предпочитане пред всякакви кремообразни или мазни превръзки.
- Изберете един или два зеленчука без добавено нищо. Винаги се предлага обикновен печен картоф. Други добри възможности са броколи, карфиол и моркови.
- Попитайте сервитьора каква риба се предлага. Поръчайте бяла риба и я изпечете, задушавайте или печете, без нищо върху нея.
- Бъдете много конкретни с вашата поръчка. Проверете два пъти, за да сте сигурни, че вашият сервитьор разбира точно какво искате.
- Имайте без кофеин кафе или чай за десерт или най-много малко пресни ягоди или малини.
- Изберете упражнение, на което можете да се придържате, но внимавайте дали е плуване (или нещо във водата). Докато плуването предлага някои предимства, топлинният ефект от потапянето във вода вероятно ще ви накара да се храните повече от нормалното. След като прочетете предишните ми статии, трябва да разберете, че препоръчаното от мен упражнение е силова тренировка. Силовите тренировки, повече от всяко друго упражнение или дейност, ви възнаграждават с двойно намаление.
- Не прекалявайте с упражненията . Твърде многото упражнение разкъсва телесната тъкан, увеличава риска от нараняване и ви прави по-малко активни в дългосрочен план.
- Излезте от телевизора . Намаляването на излагането на рекламна индустрия на милиарди долари, голяма част от които включва удобни храни, намалява изкушенията ви да преяждате. Включването в проект за домакинство, заедно с удълженото дневно време, ще помогне на тази ситуация.
- Вземете присърце няколко съвета, заимствани от мотивационния автор Зиг Зиглар: "Животът изисква, преди да го възнагради. Трябва да бъдеш, преди да можеш. Трябва да правиш, преди да можеш. Когато си труден към себе си, животът става лесно ... Вие не плащате цената за добро здраве, наслаждавате се на ползите от него. Плащате цената за лошо здраве. "
