Видео за упражнения за болки в гърба: Наклон на таза

Предназначение

Наклонът на таза укрепва долната част на коремните мускули и разтяга долната част на гърба (лумбален гръбначен стълб).

Препоръчително упражнение при следните състояния на гръбначния стълб

Лумбална дегенеративна дискова болест
Спинална стеноза
Лумбална спондилоза
спондилолистези
Ишиас (причинен от лумбалната DDD)
Ишиас (причинен от спинална стеноза)
Ишиас (причинен от спондилолистеза)

инструкции

• Започнете на гърба със свити колене, а краката - плоски на пода.
• Докато издишате, свийте коремните си мускули, като натискате бутона на корема към пода и сплесквате долната част на гърба.
• Задръжте 5 секунди.
• Повторете 10 пъти.

Предупреждения

Докато правите наклон на таза, не изтласквайте коремните мускули и не повдигайте ниския гръб от пода. Трябва да издърпате корема си към пода (това наистина помага да мислите за натискане на корема към гърба си).

Опровержение

Правете упражнението, показано в това видео, само ако квалифициран специалист по гръбначния стълб го е препоръчал. Правете упражнението само в границите, които е препоръчал вашият специалист по гръбначния стълб. Не правете упражнението без одобрението на вашия гръбначен стълб; може да доведе до сериозни наранявания. Винаги се свържете с вашия специалист по гръбначния стълб, ако имате някакви въпроси относно състоянието на гърба или шията или относно пригодността на това конкретно упражнение.