Постоянно се чувствам без дъх, неспокоен, ядосан, в капан и страх, че мога да нараня себе си или някой друг

По принцип дойдох в търсене на помощ за управление на гнева. Бях отгледан с много строги, религиозни, защитни родители, които постоянно имаха насилствени спорове, научиха ме да затварям емоциите си и да не изразявам чувствата си (поне не по здравословен начин), научих ме, че светът е опасен, ненадежден място, и че не мога да вярвам на никого. В резултат на това израснах до много нервна, много срамежлива, неспособна да се доверя на другите, неспособна да изразявам лесно любовта, неспособна да се справя продуктивно с негативни мисли или емоции, страхувайки се да бъда независима в света и постоянно чувствам, че не мога да направя нещо успешно от себе си. Не винаги съм бил такъв. Спомням си в ранното си детство, че обичах да общувам, да изследвам света, да се уча, имах мечти, които честно мислех, че мога да постигна. Бях по-позитивна, обнадеждена и оптимистична. Сега се чувствам така, сякаш всичко, което някога изпитвам, е гняв. Толкова съм неспокоен. Искам да направя нещо, да се забавлявам, да порасна, да спра да бъда толкова срамежлив и да се усъвършенствам като човек, но не знам откъде да започна. И тъй като родителите ми не ми позволяват да изляза сам или дори да изразя чувствата си към тях, без те да мислят, че съм обладан или нещо подобно, аз се чувствам в капан. Не съм лошо дете. Сигурен съм в това. Бъркам тук-там, но наистина се опитвам. Попитайте някого. Бях послушен, уважителен, вежлив, търпелив, откакто се помня, но напоследък само с родителите ми се хвърлям. Разбира се, не физически, но напоследък ставам все по-насилствен. Имам навика да разбивам нещата около себе си, когато съм ядосан и просто крещя и плача. Това ме плаши. Не искам да наранявам никого. Родителите ми са направили толкова много за мен и знам, че са се постарали максимално да ме възпитат, но не мога да не ги обвиня за това как се оказах и се ядосах на тях. Може би аз съм виновен и ме е срам да го приема, така че им го вадя? Просто се нуждая от напътствия. Имам нужда от план, от къде да започна. Мразя това чувство на невежество, тъй като ме кара да се чувствам без дъх и в капан. Благодарим ви, че слушахте неговия шантав 16-годишен звук.

Отговорено от доктор Кристина Рандъл, LCSW на 2018-05-8

А.

Не бих сметнал въпроса ви за „шантав ... шум“. Това е израз на вашите чувства. Здравословно е да пишете, когато сте в стрес. Всъщност трябва да го правите по-често. Когато възникнат силни емоции, пишете за тях. Изследванията показват, че журналистирането е здравословен начин за изразяване на силни емоции. Също така може да ви помогне да изясните вашето мислене, да стигнете до решения и да ви премести покрай проблемите си. Това е психологически изясняващо упражнение, което може да осигури голямо емоционално облекчение.

Вашите чувства изглеждат напълно разбираеми, като се има предвид семейната ви среда. Развивате свои собствени представи за себе си и света, които са в конфликт с тези на вашите родители. Този конфликт създава проблеми за вас и в емоционалния ви живот. Този тип конфликти са доста нормални през юношеството. След две години ще станете възрастни и ще можете да живеете самостоятелно, ако решите да го направите.

Междувременно, поговорете с училищния съветник за ориентиране или с училищния психолог по тези въпроси. Консултирането може да ви помогне изключително. Може да помислите да покажете това писмо на родителите си. Те може да са по-отворени, отколкото предполагате, за търсенето на лечение за психично здраве. Може би не, но това е нещо, което трябва да се обмисли.

Други идеи включват намиране на алтернативни възможности за вашите силни емоции. Те могат да включват упражнения, йога, медитация, доброволчество или четене на работни книги за самопомощ или управление на гнева. Някои от любимите ми работни книги са написани от Дейвид Бърнс, а има и много други. Те могат да бъдат закупени чрез Amazon или може да ги намерите в местната библиотека.

Искам да бъда ясен относно факта, че лечението на психичното здраве би ви осигурило най-голяма полза, но ако това не е опция за вас, някои от гореспоменатите идеи може да са от помощ.

И накрая, ако чувствате, че бихте могли да нараните себе си или някой друг, тогава е задължително да се обадите на спешна помощ или да отидете в болницата. Персоналът може да ви предпази и да ви предпази от нараняване на себе си или някой друг. Моля, внимавайте.

Д-р Кристина Рандъл