5 грешки, които хората правят, когато управляват депресията си

Когато лекувате някакво заболяване, грешките са неизбежни. В крайна сметка грешките са начина, по който се учиш, растеш и ставаш по-добър.

Депресията е трудно заболяване, което оцветява начина, по който виждате и чувствате себе си. Така че, ако откриете, че правите „грешките“ по-долу, опитайте се да не се осъждате. По-скоро гледайте на тези грешки като на стъпала, като на указателни табели, които ви водят в по-полезна посока.

По-долу са дадени пет убеждения или поведения, които са неефективни при управлението на депресията, заедно с прозрения за това какво работи.

1. Казвате си да се откъснете от него. „Когато сте депресирани, често се смята, че няма основателна причина да имате проблеми с ставането от леглото, да се борите да се концентрирате или да се чувствате толкова ниско“, казва Лий Колман, доктор по медицина, клиничен психолог и автор на Депресия: Ръководство за ново диагностицираниТака че може да се опитате да се мотивирате, като сте самокритични или използвате срам, каза той. В края на краищата, когато сте депресирани, може да почувствате, че плувате в негативни, напоени със срам мисли.

   Въпреки че намеренията ви може да са добри - вие се опитвате да се мотивирате да направите всичко възможно - „езикът на критиката, вината и срама не е полезен и обикновено ни кара да се чувстваме още по-зле“.

   Ако тези мисли възникнат, Колман подчерта, че е важно да отговорите на тях и да си припомните тези ключови факти. „[D] експресията е заболяване като всяко друго - такова, което засяга не само настроението ви, но и съня, енергията, мотивацията и дори начина, по който гледате на себе си.“

   Напомнете си, че „никой никога не се е крещил, чувствайки се депресиран.“ Вместо това правете малки стъпки и останете активни, каза той. Подобряването от всяка болест отнема време.

2. Не разкрива какво става. Когато имате депресия, често се чувствате смутени или засрамени. Депресията „може да се почувства като основен недостатък в това кой си“, каза Коулман, помощник-директор и директор на обучението в студентския консултативен център на Калифорнийския технологичен институт. Следователно може да прикриете как се чувствате, което може да доведе други до да се разочаровате от вас или просто да се объркате какво се случва, каза той.

   „Не забравяйте, че другите, дори тези, които ви обичат най-много, не са екстрасенси и все още могат да оперират върху стара информация.“

   Когато говорите за това как се чувствате, не е нужно да разкривате подробности или дори да използвате думата „депресия“, каза той. По-важното е да ги уведомите „от какво имате нужда, докато работите, за да се чувствате по-добре“ (някои хора може автоматично да попитат как могат да помогнат). Например, може да ви е необходимо повече време, за да завършите проект, каза той.

3. Подценяване на депресията. „Докато изглежда, че мнозина осъзнават, че депресията има медицински произход, някои подценяват как точно депресията влияе върху живота им“, казва Дебора Серани, Psy.D, клиничен психолог и автор на книгите. Да живееш с депресия и Депресия и вашето дете. Някои от клиентите на Серани не осъзнават, че депресията засяга техния „личен, социален и професионален свят“. Но депресията засяга всички аспекти от живота на човека.

   Тя сподели този пример: Лично вие може да се борите със значителна тъга, неувереност в себе си, умора, затруднена концентрация и безнадеждност. Тези симптоми могат да ви накарат да се оттеглите от отношенията си или да станете раздразнителни и нетърпеливи с другите.

   На работа или в училище умората, неувереността в себе си и неспособността да се концентрирате може да доведе до непълни задачи, лошо изпълнение и затруднено запомняне на важна информация.

   Когато разберете депресията си и как тя се отразява на целия ви живот, можете да се справите с тези симптоми и да се подкрепите с ефективни техники.

   Както каза Серани, „Наличието на знания за болест, която докосва живота ви, ви дава сила.“

4. Разхлабване с лечение. Когато клиентите започнат да се чувстват по-добре, те могат да станат „твърде небрежни с плана си за лечение“, каза Серани. Това може да започне с липсващи дози лекарства или пропускане на терапевтични сесии, каза тя. Серани често чува клиентите да казват: „Защо трябва да продължавам да идвам за терапия, ако се чувствам по-добре? Каква е голямата работа, ако пропусна доза от моя антидепресант? "

   Това обаче е голяма работа. Изследванията показват, че ако се придържате към плана си за лечение и разглеждате заболяването си като приоритет, можете да станете безсимптомни, каза Серани. Но ако не го направите, може да ви отнеме повече време, за да се подобрите, или симптомите ви може да се влошат.

   За да предаде сериозността на депресията, Серани понякога замества думата „депресия“ с други заболявания, като диабет, сърдечни заболявания и рак.

   „Въпреки че това са съвсем различни заболявания, всички те имат едно общо нещо: необходимостта пациентът да уважава сериозността на заболяването.“

   Освен това тя отбеляза: „Ако имате рак, бихте ли пропуснали химиотерапията? Ако имате сърдечно заболяване, бихте ли отменили срещата си с вашия кардиолог? Като диабетик бихте ли пренебрегнали нивата на кръвната си захар? "

   Поемете ангажимент за вашето лечение на депресия за поне една година, което според изследванията, каза Серани. „За тези с умерена или тежка депресия лечението ще бъде по-дълго.“

5. Не е състрадателен към себе си. Да бъдем състрадателни към себе си е важно всеки ден и е особено важно, когато сме болни или се борим. Въпреки това, както каза Колман, „За съжаление, тъй като депресията хвърля негативна светлина върху мислите ни, лесно е да видим състраданието като просто да се самосъжаляваме или като да даваме разрешение да лежим наоколо цял ден.“ Напротив, истинско самосъстрадание включва да бъдете честни със себе си и да отговаряте на вашите нужди. Това означава да признаете, че в момента се борите, да приемете, че ще ви трябва време, за да се почувствате като себе си, и да осъзнаете, че е напълно ОК да намалите очакванията си към себе си, каза той.

   „Това не е преценка за себе си като човек и не си даваш празен чек, за да се чувстваш зле завинаги.“

   Ако ви е трудно да бъдете състрадателни, помислете какво бихте казали на любим човек, който се чувстваше по същия начин, каза Колман.

   „Твоят тон вероятно ще бъде грижовен и подкрепящ, а не обвиняващ или атакуващ. Същият този тон може да не дойде толкова естествено, когато говорите със себе си по време на депресия, но абсолютно си струва да си спомните и да се опитате да извлечете от него, дори ако това отнема малко усилия. "

Отново депресията е сериозно и трудно заболяване. Но помнете, че не сте сами, каза Серани. „Депресията често може да остави човек да се чувства безнадежден и изолиран, но има много хора, които познават вашата борба и могат да ви подкрепят по пътя.“

Тя предложи да се свържете със „здравен специалист, организация за разстройство на настроението, група за подкрепа или състрадателен приятел, който ви разбира“.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!