По-добре с грешка: Интервю с Алина Тугенд
Според автора Алина Тугенд, най-добрият начин да станете експерт във вашата област е като правите грешки, много от тях, но да си сътрудничите с мозъка, като се учите от тях. В новата си книга, По-добре с грешка: Неочакваните ползи от грешката, обяснява науката за правене на грешки и защо ученето от тях е жизненоважно в културата на перфекционизъм. Tugend е журналист от близо 30 години и през последните шест години е писал рубриката ShortCuts за бизнес секция на New York Times. Тя е писала за образование, екологичност и потребителска култура за много публикации, включително Ню Йорк Таймс, Лос Анджелис Таймс, Атлантическият, и Родители и е сътрудник на Huffington Post. Имам честта да направя ексклузивно интервю с нея за Psych Central.
1. Бях много заинтригуван от изследванията и физиологичните компоненти зад грешките? Бихте ли описали накратко защо допаминът е важен фактор за ученето от грешки?
Алина: Допаминът е невротрансмитер, който играе роля в начина, по който обработваме грешките. Допаминовите неврони генерират модели въз основа на експеримент - ако това се случи, това ще последва. Задачата за хазарт в Айова, разработена от невролози, помага да се докаже това. На играч се дават четири тестета карти и $ 2000 игрални пари. Всяка карта казва на играча дали е спечелил или загубил пари и целта е да спечели колкото се може повече пари.
Но картите са фалшифицирани, като две тестета изплащат малки суми, като $ 50, но рядко карат играч да губи пари. Останалите две колоди имат високи печалби, но също така и големи загуби. Така че, ако играч изтегли от първата колода - тази, която дава ниски, но стабилни изплащания - в крайна сметка тя ще излезе далеч по-богата. Отнема средно 50 карти, преди хората да започнат да изтеглят по-редовно от по-печелившата първа колода и около 80 карти, преди да могат действително да го обяснят.
Но свързвайки играчите към машина, която измерва електрическата проводимост на кожата им, невролозите установяват, че играчите стават по-нервни, след като вземат само 10 карти от по-малко печелившите тестета - въпреки че те дори не са били наясно с това.
Това се дължи на допамина, който разбра моделите, преди мозъкът на играча да го регистрира съзнателно. Когато учените наблюдаваха пациент, подложен на мозъчна операция за епилепсия, докато играеше задачата за хазарт в Айова - с местна упойка, но оставайки в съзнание - допаминовите неврони веднага спряха да стрелят, когато играчът избра от лошата палуба. Пациентът изпитва негативна емоция и се научава да не тегли отново от тестето. Но ако изборът беше точен, той изпитваше удоволствие да бъде правилен и искаше да направи същото нещо отново.
Хората, които произвеждат твърде малко допамин в тялото си, като тези, които страдат от болестта на Паркинсон, са склонни да научат повече от отрицателна, отколкото положителна обратна връзка. Но след като взеха лекарства, които повишиха нивата на допамин в мозъка, те реагираха по-силно на положителна обратна връзка, отколкото на отрицателна обратна връзка.
Така че най-добрият начин да станете експерт във вашата област е да се съсредоточите върху грешките си, за да обмислите съзнателно грешките, които са интернализирани от вашите допаминови неврони.
2. Ако трябва да дадете перфекционистични указания как да приемате по-лесно грешките й и да се учите от тях, какви биха били те?
Алина: В някои отношения перфекционизмът се превърна в обща фраза. Хората, които са съвестни и имат много високи стандарти, не са непременно перфекционисти. И със сигурност няма нищо лошо в стремежа да бъдем най-добрите в определени области. Проблемът е, когато вярваме, че можем да бъдем перфектни във всичко, а ако не сме, ние сме провал. Когато грешките, колкото и да са малки, са криза. Това са супер (понякога наричани дезадаптивни) перфекционисти.
За този тип перфекционисти е необходимо да се възприеме концепцията, че смисълът на дадена задача или работа не е да я свършите перфектно за първи път, а да научите и развиете. Супер перфекционистите трябва да бъдат честни със себе си - дори ако се оплакват публично от този атрибут, дали тайно смятат, че са прави в подхода си към живота и всички останали грешат? Защо е толкова важно да си безупречен?
Перфекционизмът не е непременно нещо, с което да се гордеете. Изследванията са установили, че тези с висок перфекционизъм са се справили по-зле с писателска задача от тези с по-нисък перфекционизъм, когато са били преценявани от преподаватели в колежа, които са били слепи за разликата в участниците. Може да се дължи на това, че неадаптивните перфекционисти избягват да пишат задачи и избягват да преглеждат и коментират работата си в по-голяма степен, отколкото не-перфекционистите - и следователно не практикуват и не се учат.
Тези супер перфекционисти са мотивирани от страха от провал, а не от възможността да се учат. Те смятат всичко за по-малко от 100 процента - да речем 98 процента - за неадекватно. Ако това ви звучи като вас, трябва да преосмислите дали вашият перфекционизъм ви служи добре.
Супер перфекционистите могат да се опитат да разбият задачите на по-управляеми хапки, така че да не се чувстват съкрушени. Те могат да се научат да определят приоритети и да определят крайни срокове, така че няма да бъдат включени във всеки проект в ущърб на други нужди. Те могат да работят за получаване на обратна връзка в началото на проекта, за да получат проверка на реалността. Повечето от нас се страхуват да чуят критика, независимо колко градивна е, дори и да не сме перфекционисти. Но колкото повече го получаваме и откриваме, че не е толкова страшно, колкото си мислим, че ще бъде - че можем да оцелеем и да, дори да се научим! - толкова по-лесно е да го чуете в бъдеще.
3. Има ли упражнения, които можем да направим, за да си напомним, че перфекционизмът е мит и че грешката е част от това да бъдеш човек?
Алина: Наистина трябва да продължаваме да казваме на себе си - и на другите - че съвършенството е мит. Не е лесно в култура, която оценява концепцията за без усилие, успех и резултати в процеса. Но трябва постоянно да си напомняме, че всеки път, когато поемаме риск, излизаме от зоната си на комфорт и опитваме нещо ново, ние се отваряме за потенциални грешки. Колкото по-големи са рисковете и предизвикателствата, които поемаме, толкова по-голяма е вероятността да объркаме някъде по пътя - но също така е по-голяма вероятността да открием нещо ново и да получим дълбокото удовлетворение, което идва от постиженията.
Трябва също да признаем, че прецакването не се чувства добре. Не казвам, че трябва да развеселим, когато сгрешим. Но трябва да разберем какво се е объркало, да се извиним и да се поправим, ако е необходимо, и да продължим напред. Ако прекарваме толкова много време, биейки се, няма да научим поука от грешката.
В повечето случаи грешката може да се почувства зле в момента, но тези чувства отминават. Често дни или седмици по-късно дори не можем да си спомним каква е била грешката.
Ще завърша с цитат от 10-годишно момче, което се учи да язди коне и не се справя толкова добре, колкото искаше. Въпреки че беше разочарован от мястото, където се класира на няколко състезания, той каза на репортер: „Ако винаги всичко вървеше добре в ездата, защо някога ще бъде забавно? Ако винаги сте били перфектни, никога нищо не би било невероятно. "
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
