6 начина да завладеете вътрешния си побойник за добро

„Прекалено си дебела, за да облечеш тази стегната риза във фитнеса.“

„Не сте достатъчно умни, за да поемете ръководството по този проект по време на работа.“

„Със сигурност ще объркате ваканционните планове.“

„Не си достатъчно добър, достатъчно готин, симпатичен.“

"Не струваш."

Ако разговаряхме така с някого, това щеше да се счита за тормоз. И въпреки това непрекъснато си говорим така.

Говорим със себе си по начин, по който никога не бихме разговаряли с хора, на които държим. Приемаме тези думи присърце и им вярваме като истина. Ние превръщаме тези думи в нашата основна система от вярвания, задържайки се от растежа, изпълнението и щастието. Поставяме си големи очаквания за себе си и ако не ги изпълним, това излиза в несправедливи, неверни и категорични подли преценки. Ние казваме „отнасяйте се към другите така, както бихте искали да се отнасят с вас“, но не следвайте този съвет, когато става въпрос за това как се отнасяме към себе си.

Със сигурност не го направих. Бях самоубиец от клас от години. Всеки ден, когато напусках работа, щях да чуя този глас в главата си да ми казва: „Ще разберат, че сте измамник и не знаят какво правите. Всеки може да свърши тази работа по-добре от вас. Ще те уволнят. Вие сте смущение. "

Никога не съм имал много приятели, но когато малцината, които имах, ме канеха някъде, щях да си помисля: „Те просто ме съжаляват. Канят ме само защото се чувстват задължени. Не съм толкова хубава като тях и не се вписвам. Никога не знам правилното нещо, което да кажа. Ще прецакам това. "

Винаги съм си представял колко разочаровани ще бъдат родителите ми от мен, ако видят колко разхвърлян е домът ми или какво биха си помислили, че оставям добре платена работа, за да започна собствен бизнес, или ако знаят, че съм загубил този сертификат и сега трябваше да плати глупава сума пари, за да бъде заменена. Бих си помислил: „Те ще ме съдят и ще мислят, че съм ги провалил и че не съм толкова добър, колкото те очакваха от мен.“

Казах си колко съм неприятна и затова нямах повече приятели. Казах си как никога няма да имам успех, защото никога не съм имал добри идеи. Казах си колко съм грозна. Колко скучен бях. Колко неловко бях.

Постоянно се подлагах, отчасти защото бях перфекционист, а отчасти защото се тревожех твърде много за това, което другите хора мислят за мен и никога не се чувствах достатъчно добра, за да отговоря на техните стандарти.

Но това бях старият аз. Оттогава съм изминал дълъг път. Понякога се подхлъзвам, но сега съм много по-добре оборудван, за да коригирам курса, като използвам стъпките по-долу.

Промяната на връзката ми с моя вътрешен побойник ми отне няколко години да уча, тренирам и практикувам.

Ако се тормозите от години, вероятно ще ви отнеме време и да промените навика си. Но тези шест ключови стратегии ще направят много по-лесно да бъдете добри към себе си.

Стъпка 1: Кажете здравей

Когато чуем този самоубийствен разговор, ние сме склонни незабавно да му повярваме, без да разпознаваме какво се случва или да го поставяме под съмнение. Ние го виждаме като истина. Изпитваме го напълно.

Първата стъпка към успокояването на вътрешния си побойник е да поздравите. Тоест, съзнателно осъзнайте, че това е случка за самоубийство. Може би дори да го персонифицирате, като му дадете име или дори пол.

Обичам да минимизирам вътрешния си побойник, като й давам глупаво име: Cupcake.

Когато чуя вътрешен разговор от рода на „Ъъ, гадно ти е това“, забелязвам това и казвам: „О, здравей, кексче. Добре дошли на партито. "

Това ми позволява да се отдръпна от гласа. Точно както го правя, когато гледам страшен филм и не искам да се страхувам твърде много. Отстъпвам назад и разпознавам, че това са актьори на екран, те четат сценарии, има камери и светлини, насочени към тях.

Преминавам от това, че съм напълно погълнат от филма, все едно съм в него, до забелязването, че гледам филм. Това е фина, но дълбока промяна.

От това място можем да създадем пространство, което ни позволява да направим промяна в следващата стъпка.

Стъпка 2: Променете начина, по който преживявате своя побойник

Ние преживяваме мислите като картини, звуци или чувства. Повечето хора изпитват вътрешните си мисли на насилници като звук, като да чуят глас, който им казва „сучеш“.

Ето един забавен трик, за да промените начина, по който преживявате вътрешния си побойник. Променете звука на „гласа“.

Когато чуя този глас, който ми казва, че съм гадна, казвам: „Здравей, кексче, какво трябва да кажеш отново?“

След това повтарям думите й със забавен анимационен глас. Сега тя звучи като Мики Маус и дори не мога да я приема сериозно.

Ако сте визуален тип и „сучеш“ идва при вас на снимка - може би някой от вас в даден момент от живота ви, когато сте се чувствали като неуспешен - можете да опитате различна тактика (или и двете дори).

Тъй като я кръстих „Cupcake“, мога да я представя и като такава.

Сега виждам кекс с глас на Мики Маус, който ми казва „сучеш“. Което, разбира се, е очарователно и весело.

Това ми помага да изляза по-далеч от тази негативна мисловна рамка, за да мога да направя следващата стъпка.

Стъпка 3: Намерете положителното намерение

Всичко, което правим, има положително намерение. Дори когато сме злобни към себе си.

Когато си казвах, че не се справям добре с работата си, моят побойник наистина се опитваше да ме подтикне да се справя по-добре, за да не бъда уволнен, и се опитваше да ме предпази от това да ме хванат неподготвен, ако това се случи. Тя също се опитваше да ми каже къде все още имам и възможност да растя и да се уча.

Когато открия, че отлагам даден проект, защото моят побойник ми казва, че така или иначе няма да свърша добра работа, знам, че тя просто се опитва да ме предпази от провал.

Тя не избра най-полезния метод, но имаше предвид.

Сега мога да кажа: „Благодаря, кексче. Мога да го взема от тук. "

И тогава преминавам към следващата стъпка.

Стъпка 4: Вместо това изберете неутрална или позитивна мисъл

Понякога може да се почувствате като голям скок да преминете от отрицателно в положително. Преминаването от „Аз съм неуспешен“ към „Успех съм“ може да се окаже фалшиво за вас предвид обстоятелствата.

В този случай опитайте неутрална мисъл вместо това. Вижте какво е чувството да преминете от „Аз съм провал“ към „Не съм провал във всичко“.

В моя случай на работа често си мислех „Не мога да направя това.“ (Това обикновено беше, когато някой ме помоли да анализирам някои данни, което не беше моята силна страна.)

За да се измъкна от режим на самоубийство, бих променил леко твърдението „Не мога да направя това“, като добавих „още“.

"Не мога да направя това ... все още."

Понякога дори можех да го заменя с „Мога да направя това“, само за да го изпробвам и да видя какво е усещането. По-често, отколкото не, всъщност се чувстваше вярно. Просто още не бях мислил за тази идея.

И с времето се справих по-добре в анализирането на данни.

Въпросът е, че можете да изберете какви мисли да мислите.

Стъпка 5: Дайте си разрешение да бъдете несъвършени

(Забележете, тази стъпка е приложима само ако се идентифицирате като човек.)

Нашите вътрешни побойници излизат от дърводелството, когато правим нещо, което смятаме за „несъвършено“.

Не изглеждаме перфектно. Не изпълнихме нещо перфектно. Не направихме перфектния избор.

Фразата „Аз съм само човек“ е друг начин да се каже, че по природа ще правя грешки. Допускат се грешки. Не само позволено, но и очаквано.

Напишете си фиш за разрешение, за да бъдете несъвършени. Просто вижте какво е усещането.

„Аз, Санди, си давам разрешение да напиша публикация в блог за самоубийство и да не го пиша перфектно.“

Чувствах се доста добре.

Стъпка 6: Знайте, че не сте сами и можете да поискате помощ, ако имате нужда от нея

С течение на времето негативният саморазговор се превръща в навик и както всички сме преживели, навиците трудно се формират или нарушават.

Ако имате проблеми с прекъсването на навика си за самоубийство, дори като използвате тези стъпки, не е нужно да го правите сами и не трябва да се страхувате или срамувате да помолите за помощ.

Работата с поддържащ терапевт или треньор или дори само доверяването на приятел може да направи огромна разлика. Безпристрастен външен човек е в състояние да чуе нашите мисли, това, което казваме и не казваме, и да отразява тези обратно към нас, когато не ги забелязваме.

Те ни осигуряват подкрепа и отчетност, за да ни държат на път към целите ни и да ни развеселят по пътя. Те ни задават тежки въпроси, които не бихме се сетили да си зададем.

Те също така ни помагат да ни напомнят, че не сме сами в чувството си как се чувстваме. Това е не само често, но хората могат да видят подобрение, което е невероятно успокояващо. Коефициентите са, че всеки, когото някога сте срещали, също се е борил с това и все още го прави понякога.

Лично аз потърсих помощ много по-късно в собственото си пътуване, защото бях смутен. Моят вътрешен побойник ми каза, че ако отида при някой за помощ, това означава, че съм слаб. И че биха ми казали, че няма нищо лошо в мен и да го изсмукат (нашите вътрешни побойници са склонни да ни лъжат).

Нямам съжаления в живота си. Всяко преживяване ме направи това, което съм днес, и аз обичам това, което съм. Сигурен съм, че по-трудният път, по който поех, ме направи по-силен по пътя.

Но също така мисля, че щях да достигна по-бързо свободата от своя вътрешен побойник, ако оставих егото си настрана и се отворя по-скоро за някого.

Знайте, че не сте сами. Всеки се чувства или се е чувствал по начина, по който се чувствате, и като вас понякога се борят с това и виждат напредък при другите. Затова се опитайте да бъдете добри към себе си - и се стремете към напредък, а не към съвършенство.

Много любов и светлина по вашето пътуване, приятелю.

Тази публикация е предоставена от любезния Буда.