8 начина да се почувствате по-добре при бързане, когато сте депресирани

Винаги ще има тъмни дни, седмици или месеци, когато проблемите ни изглеждат непреодолими или всеки ден се чувства като пътуване през препятствие. Понякога резолюции или положителен напредък може да се случи бързо. Друг път можем само да продължаваме да вървим напред с вяра и търпение. Може да не успеем да премахнем трудностите веднага, но можем да ги облекчим, да направим експедицията по-поносима и да продължим в правилната посока.

По-долу има осем прости начина да накарате себе си да се почувствате по-добре в бързаме. Можете да ги практикувате навсякъде и по всяко време.

• Сменете стойката си.
  Когато се чувстваме напрегнати или негативни, телата ни стават малки и компресирани. Ние се мърдаме, прегръщаме рамене, гледаме земята, когато ходим, седим с кръстосани ръце или плътно прибираме краката си към телата си. Това се отразява на дишането ни и засилва безпокойството.

  Представете си балерина. Опитайте да изправите гърба си така, сякаш ви държи конец от горната част на главата. Застанете или седнете високи. Избутайте раменете си назад в поза на откритост. Когато стоите, дръжте здраво двата си крака на земята, погледнете нагоре към света, поддържайте равен поглед и превръщайте всяко бързо, плитко вдишване в бавно, дълбоко.

• Практикувайте дълбоко коремно дишане.
  Опитайте тази техника, разработена от д-р Андрю Вайл: Затворете очи. Вдишайте през носа до умствено броене до четири. Почувствайте как коремът ви се разширява. Задръжте дъха си за седем. Сега издишайте през устата си до броя на осем и почувствайте как коремът ви се свива в процеса.

  Д-р Вайл препоръчва да правите това два пъти на ден, за да усетите успокояващите ползи за нервната система.

• Намалете и вижте голямата картина.
  Често се стресираме, тревожим или разочароваме, защото непрекъснато повтаряме сцена или негативна история в главите си. Винаги, когато се хванете да правите това, спрете и намалете мащаба от този неконструктивен мисловен образ. Вместо това си представете къде този проблем стои в голямата схема на живота. Не забравяйте, че вашият живот обхваща много области - работа, пари, семейство, приятели, любов, страст или хоби, социален принос и други. Един проблем в един или няколко отдела не отменя добротата и благословията в други части.
• Фокусирайте мислите си върху това, което можете да направите.
  Когато се сблъскаме с проблеми, фокусът ни пада върху тежките последици, които ни очакват. Вместо да оставите страха да ви обхване, активно търсете какво можете да направите. Насочете мислите си към това как можете да подобрите ситуацията. Задайте си въпроси като „Точно ли разбирам ситуацията?“, „Има ли друга перспектива?“, „Какво мога да направя, за да подобря нещата?“, „С кого трябва да говоря?“, „Има ли нови умения, които мога да развия, за да се справя по-добре ?, “и още.
• Усмихни се.
  Разбийте се в малка усмивка и усетете разликата. Не насилвайте широка усмивка. Дръжте го слаб и естествен. Ако се борите с това упражнение, опитайте да си представите ден на плажа или скорошни щастливи моменти. Този акт освобождава напрежението. Задръжте усмивката толкова дълго, колкото можете; опитайте се да го правите често, когато сте в стрес. Това е проста практика, но върши чудеса всеки път.
• Включете музиката, пейте и танцувайте.
  Няма нищо като да оставите музиката да лекува душата. Трябва ли да плачете, да крещите, да пеете или да го танцувате? Взривни песни, които ви позволяват да освободите задържани емоции. Създайте свой личен плейлист с песни, които можете да пускате бързо за всяко състояние на ума. Още по-добре, разменете плейлистите с приятел и разширете опциите си, докато се свързвате с приятеля си чрез музика.
• Изпийте голяма чаша зелен сок + витамин В.
  Когато сме под натиск, стресовите емоции могат да създадат киселини в телата ни. Бърз начин за възстановяване на баланса и възстановяване на изчерпаните хранителни вещества е приемането на витамин С (къдраво зеле, портокал), цинк (джинджифил, магданоз, морков), магнезий (магданоз), калий (спанак, банан) и бета-каротин (морков , магданоз). Витамин В има тенденция да се изчерпва бързо при стрес; може да помислите за добавка.
• Спомнете си как преодоляхте подобен случай в миналото.
  Когато нещата се объркат, понякога обсебваме колко ужасна или безнадеждна е ситуацията. Забравяме минали инциденти, при които също се чувстваше невъзможно, докато не беше направено. На смартфона си напишете списък с всички горди моменти, когато се съмнявахте в способностите си и успяхте с чиста упорита работа, стратегическо мислене и постоянство. Винаги, когато се сблъскате с криза на доверието, обърнете се към този списък и си припомнете воина в себе си.