Учителите по медитация разкриват любимите си начини за медитация
Но медитацията може да изглежда като объркваща концепция или плашеща задача. Може би не сте сигурни откъде да започнете. Или може би искате да коригирате текущата си практика.
Помолихме няколко учители по медитация да споделят своите любими начини за медитация. Може би техните практики ще вдъхновят и вас.
Може да не го осъзнавате, но медитацията има много ползи за здравето и психичното здраве
Мери NurrieStearns, съветник, учител по йога и лидер на отстъпление, медитира сутрин в продължение на 20 до 30 минути. Тя седи удобно и мълчаливо прошепва латинската дума „Abba“, което означава Отец и представлява свещеното за нея.
„Изпълнението на мантра фокусира вниманието ми, успокоява съзнанието ми и докосва святостта“, каза NurrieStearns, също съавтор със съпруга си Рик NurrieStearns, от Йога за тревожност и Йога за емоционална травма.
През последните шест месеца тя медитира с новото си куче до себе си. „[Ние] приехме спасителен германец Шепхард, който се нуждаеше от много допир. Поставих възглавницата си за медитация до нейната кучешка възглавница, за да можем да бъдем заедно. И до днес медитирам с кучето си, което лежи тихо до мен. Обичаме да споделяме този път. "
Пеги Роу, учител по Дхарма в традицията на Тич Нат Хан и съавтор на книгата Лари Уорд Love’s Garden, също медитира с любимото си куче Чарли. Но тя практикува на открито и се наслаждава на разхождаща се медитация. Според Роу:
Ентусиазмът и щастието на [Чарли] са заразни. С нашата практика на медитация на ходене, аз насочвам внимателното си внимание към усещането за краката си на земята и синхронизирам дишането си със стъпките си. Може би има 3 стъпки към вдишването, 4 стъпки към издишването, нещо подобно.
Наясно съм с усещането на крака си в контакт със земята и изпитвам любящата подкрепа на земята. Тя е точно там, държа ни и ни подкрепя, докато се наслаждаваме на всяка стъпка. Ние вървим, за да ходим. Няма къде да отидем. Има само ходене.
Всяка стъпка е чудо. Моят учител казва, че правим практиката правилно, ако изпитваме щастие. Това означава, че Чарли е експерт-практик!
Теса Уат, учителка за внимание и автор на Представяне на внимателност: Практическо ръководство, обича да медитира навън с отворени очи, фокусирайки се върху дъха си.
„[Когато] времето е топло, ще спра да тренирам за няколко минути на пейка край езерото в местната ни обща местност или в провинцията, ако имам възможност ... Обичам, когато виждам вода, небе и зеленина и се свържете с усещането за огромно пространство. "
Наличието на красива гледка също служи като вдъхновение за Ед Халиуел, учител на внимателността и съавтор с д-р Джонти Хивърседж на книгата Внимателният манифест. Той живее до селския църковен двор, който се превръща в основното му място за медитация през лятото. Той обясни защо църковният двор е толкова вдъхновяващ:
Първо, църковният двор е с изглед към великолепните зелени хълмове на английската провинция, известни като Съсекс Даунс. Отварянето на моето съзнание за тази прекрасна гледка ми напомня за ценността и красотата на света, внушавайки ми чувство на страхопочитание, докато дишам в неговото величие.
Второ, самата църква е на около 1000 години и наблюдението на нейната древна архитектура ме свързва с вековна духовна практика, усещането, че е имало много, много поколения хора, търсещи сърдечна мъдрост пред житейските несигурности.
Трето, в двора на църквата има стотици надгробни паметници, които ми напомнят за преходността на този живот, неизбежността на смъртта и стойността на пълноценното преживяване и празнуване на всеки момент, каквото и да носи той.
Халиуел просто сяда на тревата, опипвайки краката си на земята, и поема зашеметяващия пейзаж.
„[Аз] си позволявам да изживея удивителното усещане за живот и дишане сред тези напомняния за околната среда: магията на необятния, природен свят, загадката как е всичко тук и неизбежността на преминаването ми през него.“
За Халиуел тази практика е мощен превключвател на перспективата. „Намирам, че това поставя малките грижи и проблеми на малкия ми живот в много по-широка перспектива, което често води до дълбоко усещане за отпускане и радост.“
„Любимите ми начини за медитация са тези, които най-ефективно ми помагат да живея щастливо в настоящия момент“, каза Глен Шнайдер, учител по Дхарма, ръкоположен от Тич Нат Хан, основател на Buckeye Sangha и автор на Десет дъха за щастие.
Той мисли за практиката си на медитация като маса с четири крака. Плотът е внимателност, „активното осъзнаване на случващото се точно в този момент“.
Краката са практики, които му помагат да: „напоява положителните ми семена; насладете се на това, което е добро и красиво в този живот; свържете се с други същества и източниците на живот; и да преобразим страданието ми. " Той има специфична техника за всеки от тези „крака“. Той избира практика в зависимост от конкретния момент.
Шнайдер обикновено започва с поставяне на ръка върху корема и преброяване на 10 пълни вдишвания. След това прави втори кръг от 10 вдишвания, като се фокусира специално върху успокояващите усещания при издишване. След това, в зависимост от това как се чувства, той избира медитация.
Например, ако се появи нещо красиво, Шнайдер използва тази медитация от книгата си Десет дъха. Ако възникнат трудни емоции, той практикува медитация „Премахване на обекта”.
„Тук използваме дишането си, за да освободим мисленето си и да се свържем с усещанията и чувствата в тялото. Рядко сме разстроени поради причината, поради която мислим, че сме и ако можем напълно да се отворим за енергиите на тялото си, могат да се получат много драматични реализации. Тялото никога не лъже. ”
Има много различни начини за медитация - и няма един „правилен” начин за това. Практиката, която ще изберете, просто зависи от това, което най-добре ви резонира.
Бележки под линия:
- За ползите от медитацията за здравето и щастието, моля, вижте примери тук, тук и тук. [↩]
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
