Как да намалим умствената бъркотия, която ви задържа

Звучат ли тези твърдения твърде познато?

Прекалено стар съм за това. Никога не съм бил добър в това. Нямам време. Просто не мога да го направя.

Те може да звучат твърде познато, защото този вид изречения преминават през ума ви всеки път, когато искате да опитате нещо ново, всеки път, когато имате цел, всеки път, когато искате да направите промяна.

Във всеки момент има намек за „Бих искал да опитам това“, изскача подобна душераздираща мисъл и стъпква върху вашето желание, преди някога да отлети.

Мислите, че просто сте рационални или реалисти. Вие сте просто разумен и прагматичен - като всеки отговорен, разумен възрастен.

Но всъщност държите себе си заседнали. Но всъщност заглушавате себе си. И няма основателна причина за това.

Горепосочените са примери за ограничаващи убеждения, „вярвания, които поддържаме за себе си и за нашите обстоятелства“, според Наталия ван Риккоорт, MSW, ACC, социален работник, фасилитатор на терапевтични изкуства и лайф коуч, който е специализиран в ADHD и семейния коучинг. И те може да са най-често срещаният тип психически бъркотии.

Ван Риксоорт оприличи умствената бъркотия на материалната бъркотия: „Точно като материалната бъркотия, когато умствената бъркотия пречи, ние не можем да се движим около препятствията и да идентифицираме ясен път към онези неща, които искаме да постигнем.“

С други думи, умствената бъркотия ни спира да преследваме целите си, защото си казваме по всякакви начини, че те са очевидно невъзможни.

Друг често срещан пример за психическа бъркотия е трябва, каза ван Рикшоорт. Досега би трябвало да съм по-успешен. Би трябвало да съм по-продуктивна. Трябва да знам как да го направя.

"Проблемът е, че като казваме, че трябва или не трябва да правим нещо, ние основно си казваме, че не успяваме да изпълним някакъв стандарт, който обикновено се налага от себе си", каза тя. И в това няма нищо мотивиращо или вдъхновяващо.

Чувстваме се победени, преди изобщо да започнем.

Трети тип психическо безпорядък са претъпканите графици и външни задачи. Това е, когато съзнанието ни е натъпкано с мисли за безкрайните ни отговорности и изисквания - отговорности и изисквания, които сме натрупали в нашите и без това твърде шумни, твърде заети списъци със задачи. Чувстваме се като препълнен килер. Още една кутия или елемент и цялото нещо ще се срине - и ще излезе.

И така, какво можете да направите за цялата тази бъркотия?

По-долу ван Rikxoort сподели пет мощни, прости и напълно изпълними предложения.

Подлагайте на съмнение убежденията си. Вашите вярвания не говорят за някаква крайна, значима истина. Което означава, че е изключително важно да ги разпитвате - и да го правите от любопитно и състрадателно място. (Опитайте се да не се осъждате или критикувате.)

Както каза ван Риксоорт, „Наистина ли е вярно, че нямате време да се посветите на хоби, или фокусирате твърде много от времето и енергията си върху по-малко значими дейности? Наистина ли сте твърде стар, за да се върнете в колеж, или има много реални примери за хора, които са се преоткрили по-късно в живота? “

Определете първата осъществима стъпка. И е напълно добре, ако тази стъпка е малка. Много малък. Van Rikxoort сподели този пример: Бихте искали да започнете собствен бизнес, но все си повтаряте, че нямате пари. Разбира се, може би нямате допълнителни финанси в момента. Но не струва нищо да се изследва как други хора в подобни области са започнали своя бизнес.

С други думи, „Отделете малко време, за да помислите за това, което сте мога направете, за да постигнете напредък към целта си, колкото и малка да изглежда стъпката “, каза ван Рикшоорт.

Няма значение колко бърз или бавен е напредъкът ни, когато работим по целите си, те стават по-значими, каза тя. И може да разкриете опции, които дори не сте знаели, че са на ваше разположение, каза тя. Тоест, може би не ви трябват много пари все пак, за да започнете мечтания бизнес.

Преместете тези трябва. Ван Риксоорт предложи да се промени „трябва“ на „искам“ или „бих искал“. Например „Трябва да знам как да направя това“ се превръща в „Искам да знам как да направя това“ или „Бих искал да знам как да направя това“.

След като направите превключването, проверете два пъти със себе си, че това всъщност е нещо, което бихте искали. Наистина ли искате да се научите как да правите това? Искрено ли ви интересува?

Ако отговорът е да, тогава използвайте тази фраза занапред. „Правейки тази малка промяна, вие премествате фокуса си от неуспех към действие“, каза ван Рикшоорт. „Вместо да се отдалечавате от това, което не искате, ще бъдете в състояние да предприемете стъпки към това, което правите.“

Познавайте добре своите ценности и себе си. Много е лесно да оставите безсмислени или по-малко смислени дейности, задачи и ангажименти да се промъкнат в живота ви, когато сте объркани или не сте сигурни какво е от съществено значение за вас. Ето защо ван Rikxoort кара клиентите си да попълват различни описи за техните нужди и ценности.

Тя предложи на читателите да помислят какво трябва да се чувствате изпълнени (напр. Трябва да се чувствам продуктивна, трябва да бъда креативна). За да идентифицирате вашите ценности, тя каза, помислете какво обичате да правите и какво е важно за вас. „Например, ако обичате да пътувате с децата си, тогава една от ценностите ви може да е семейната връзка.“

Познаването на тази информация улеснява много филтрирането на отвличащите вниманието и отказването. Van Rikxoort сподели следните допълнителни примери: Веднъж седмично пропускате да приготвите домашно приготвено ястие и вземате храна, за да можете да се насладите на забавна филмова вечер със семейството си. През седмицата ставате 30 минути по-рано, за да работите върху писането си.

Променете вярванията, които не ви служат. Коригирането на вашите убеждения не е свързано с възприемането на някакъв сляп оптимизъм, каза ван Рикшоорт. По-скоро става въпрос за промяна на вашата гледна точка: „Вместо да казвате„ Никога няма да бъда добър в това “, запитайте се„ Какво мога да направя, за да се оправя? “

Ключът е да се правят предизвикателства или да се сблъскват с възможности, каза тя. „Когато се почувствате заседнали, запитайте се:„ Какви са възможностите ми? Какво мога да направя по различен начин? Какви ресурси са на разположение за мен? Каква е следващата стъпка? "

„Най-добрият начин да се преборим с умствената бъркотия е да осъзнаем какво си казваме и къде харчим ценното си време и енергия“, каза ван Риксоорт. И направете себе си и целите си приоритет, каза тя. Което също означава да вземете предвид широкия набор от възможности, които са абсолютно и реално достъпни за вас.

И това е факт.