Медитацията предизвиква противоположен ефект на „Борба или полет“
По-конкретно, гените, свързани с енергийния метаболизъм, митохондриалната функция, секрецията на инсулин и поддържането на теломерите, са включени, докато тези, участващи в възпалението, са изключени.
Тези ефекти са по-значими и последователни за дългогодишните специалисти.
Хората, които практикуват проста медитация, не са „просто релаксиращи“, обясни старшият автор на изследването, д-р Хърбърт Бенсън. Вместо това те изпитват „специфична геномна реакция, която противодейства на вредните геномни ефекти от стреса“.
Доказано е, че повтарянето на йога поза, молитва или мантра, като се пренебрегват други мисли, предпазва от тревожност и депресия, както и от физически състояния като хипертония, сърдечно-съдови заболявания и видове рак, които се влошават от стреса.
За изследването, публикувано в списанието с отворен достъп PLoS One, изследователи от Института за ум и тяло на Бенсън-Хенри в Масачузетската болница и Медицинския център на Бет Израел за дяконеса обучавали 26 възрастни без предишен опит в медитацията в продължение на осем седмици.
Участниците практикуваха дълбоко дишане, повтаряха мантри и се научиха да игнорират натрапчивите мисли.
Отначало им бяха направени кръвни тестове непосредствено преди и 15 минути след слушане на 20-минутен CD за здравно образование. Това се повтори след обучението им, с изключение на този път със CD, който ги водеше през медитация. Бяха тествани и двадесет и пет други лица, които имаха дългогодишен опит в предизвикването на релаксационен отговор.
Всички кръвни проби на субектите разкриха промени в генната експресия след медитация. Промените бяха точно обратното на това, което се случва по време на полет или битка. При дългогодишните практикуващи ефекти са по-изразени и последователни.
Въпреки че изследването изследва само един начин за постигане на реакция на релаксация, хората са измисляли това сами от хиляди години, чрез йога, молитва и други форми на медитация.
За първи път обаче изследователите успяват да покажат, че тези практики всъщност водят до промяна в генната експресия.
Констатациите показват, че ефектите от релаксационния отговор стават по-силни с практиката, обикновено два пъти на ден в продължение на 10 до 20 минути. „Правете го в продължение на години - каза Бенсън, - и тогава тези ефекти са доста мощни в това как те променят вашата генна активност.“
Източник: PLOS ONE
