5-минутни дейности, които да ви помогнат да се почувствате по-спокойни и изпълнени

Понякога, за да се чувстваме по-спокойни и по-пълноценни, трябва да направим значителни, широки промени. Трябва да сменим работата или да прекратим токсична връзка. Понякога трябва да се обърнем към професионална подкрепа. Трябва да отидем на терапия, за да се изправим срещу тежката мъка, която избягваме, или да работим с треньор по ADHD, за да постигнем професионална мечта.

Но често и малките дейности са важни. Защото често не е нужно много, за да повишим настроението си, да намалим нивата на стрес и да предизвикам нашето удовлетворение. Най-страхотното при малките дейности е, че можем лесно да ги включим в нашия и без това пълноценен живот. Можем да практикуваме тези упражнения в офиса, докато изпълняваме поръчки и докато сме с децата си (и да ги ангажираме също).

В новата книга 5-минутно блаженство: по-радостно, свързано и изпълнено с вас само за 5 минути на ден, автор и изследовател Кортни Е. Акерман споделя над 200 прости дейности, които можем да правим през целия ден. По-долу има седем 5-минутни дейности, които можете да опитате - от практикуване на техники за визуализация до оптимизъм до използване на въображението си.

Начертайте щастлив образ. Според Акерман, „рисуването на нещо блажено може да ви даде същото чувство на блаженство“. Тя предлага да помислите за нещо, което ви прави щастливи - поляна, пълна с цветя, парфюм или одеколон на съпруга ви, лъскав балон на връв или пътен знак за място, което е значимо за вас. След това прекарайте само няколко минути, за да го нарисувате. След като приключите, насладете се на положителните чувства.

Ако имате деца, можете дори да превърнете това в следобеден или рано вечерен ритуал: Всеки може да нарисува едно нещо, което го е направило щастлив този ден, или едно нещо, което винаги предизвиква усмивка на лицето му.

Визуализирайте сърцето си като цвете. За да започнете да затворите очи. Представете си, че виждате себе си и погледнете през тялото си към сърцето си. Представете си, че сърцето ви е плътно затворено цвете, което чака да цъфти. Обърнете внимание на цвета, формата, текстурата и вида на цветето. Дишайте през носа си, представяйки си прекрасни неща, като радост, любов, вдъхновение.

Докато вдишвате тези красиви неща, представете си как се отваря вашето сърце. Докато мислите за още добри неща, наблюдавайте как сърцето ви се разгръща и цъфти като цвете. Издишайте и наблюдавайте как цъфти още повече. Повторете цикъла на вдишване и издишване и си представете как сърцето ви се отваря.

Упражнявайте алтернативно дишане на ноздра. Акерман предлага да се направи това дихателно упражнение седем пъти: Започнете с десния палец, за да държите внимателно дясната ноздра затворена. Вдишайте бавно през лявата си ноздра. След това използвайте десния си безименен пръст, за да държите лявата си ноздра затворена. Освободете дясната си ноздра и издишайте през тази дясна ноздра. Продължавайте да повтаряте цикъла.

Бъдете оптимисти. Можем да станем по-оптимистични, като практикуваме - дори ако мислите за себе си като за истински син песимист. Акерман предлага да се мисли за предстоящо значимо или провокиращо безпокойство събитие. Пишете за всички неща, които могат да се объркат. След това запишете три алтернативни реалистични сценария. Как всъщност нещата могат да се развият?

„Например, ако се притеснявате да не се заблудите на среща, имайте предвид, че и вие, и датата ви може да направите нещо глупаво и да се смеете над това“, пише тя. Продължавайте да изброявате три алтернативни истории за всяко грешно, което сте записали, докато не свършите катастрофалните истории.

Играйте с playdough. Според Акерман, играта с тесто за игра „може да стимулира вашето творческо мислене, да задържи трескавите ръце и да ви помогне да изчистите главата си и да намерите допълнителна радост!“ Можете просто да преместите тестето за игра в ръцете си или да излезете с мини скулптура, която искате да направите. Използвайте това подсказване като вдъхновение, за да играете с други забавни, релаксиращи предмети: Може би се опитвате да рисувате с пръсти или да използвате листа, пръчки и листенца на цветя, за да създадете естествен колаж. Как можете да използвате ръцете си за създаване?

Разходете се внимателно. Това може да е разходка из вашия блок или около вашата офис сграда, или парка отсреща. Това може дори да е разходка до пощенската ви кутия. Ключът е да внимавате за заобикалящата ви среда. Ходете с естествено темпо и забелязвайте движението на краката си и как телесното тегло се измества от една страна на друга. Забележете дъха си. Забележете звуците, които чувате. Забележете аромати, които усещате. Забележете цветовете, формите и предметите около вас. Докато завършвате разходката си, върнете се отново към усещането за ходене. Забележете краката си да докосват земята и да усетите вибрациите в краката си.

Развихрете въображението си. „Вашето въображение е ценно нещо; може да ви доведе до иновации и изобретателност, да ви забавлява, да ви насърчава, да ви разсейва и да ви прави по-радостни и спонтанни - всичко това води до по-голямо блаженство в живота ви “, пише Акерман.

За да освободите въображението си, затворете очи и вижте къде ще ви отведе умът ви. След това комбинирайте две много различни неща, за да създадете нещо ново, странно или весело. Акерман споделя този пример в книгата: Виждате човек, който разхожда кучето си и патица лети над главата. Комбинирате двете неща и си представете човека, който разхожда патица, докато куче лети над главата.

Друга идея е да помислите за нещо, което ви е пленило като дете. Може би това бяха магьосници, дракони, еднорози или идеята животните да могат да говорят. "Каквото и да е било, изсипете енергията си, за да си представите интереса си от детството като реалност", пише Акерман.

Вземете дейностите, които резонират с вас, и ги превърнете в част от ежедневието или седмицата си. След това отделете малко време, за да помислите за други малки практики, с които бихте могли да експериментирате. Не забравяйте, че малките действия могат да имат огромно въздействие.

Тоест може би започвате да пръскате етерично масло от лавандула върху възглавницата си. Може би всяка сутрин започвате да четете кратко стихотворение в леглото, преди да погледнете телефона си. Може би сте пуснали любимата си музика, докато правите вечеря. Може би казвате смислена молитва, докато обядвате.

Отново малките актове се сумират. В крайна сметка, от това се състои животът.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!