Съвети за разговор с любим, който има депресия

Тези съвети ще помогнат на разговора да премине гладко.

Тъй като депресията засяга приблизително 9,5% от възрастните американци през дадена година, да знаете как да помогнете на някой с депресия е важно умение, което трябва да имате. Но преди да можете да помогнете, първо трябва да се обърнете към правилния начин да говорите с приятел или любим човек, когото смятате, че може да бъде депресиран.

Тъй като самата природа на депресията кара хората да се затварят и да се оттеглят емоционално, може да е особено важно да се обърнете към тях, за да говорите за тяхната депресия, тъй като те може да не са в състояние да поискат помощ.

На първо място, няма нищо лудо, слабо, лошо или грешно в преживяването на депресия. Това, което някои хора не осъзнават, е, че депресията е един от основните начини на природата да реагира на стреса.

Няколко начина, по които това се случва, включват:

• Под натиск нашата автономна нервна система е проектирана да генерира реакция за оцеляване при борба, бягство или замръзване.
• По време на глад метаболизмът ни е проектиран да забавя и да не изгаря твърде много калории, за да увеличи вероятността да оцелеем.
• Когато сме ранени, ние инстинктивно знаем да стигнем до изолирано място, за да „оближем раните си“, което повишава нашата безопасност и дава на тялото ни по-добър шанс да се излекува.

Докато средата ни се е променила, окабеляването на реакцията ни на стрес остава същото. Аргументацията, социалното оттегляне, престояването в леглото по цял ден, преяждането, за да се осигурят достатъчно калории, са фини форми на инстинкта на тялото да се бие, бяга или замръзва, за да оцелее в трудности, рани или болка.

5 неща, които терапевтът ми не ми каза за депресията (това, което ми се искаше да бях познал)

Има област на науката, наречена психоимуноневрология, която казва, че стресът в ума има пряко въздействие върху тялото. Познат пример за това са язви, които могат да бъдат пряк резултат от стрес. По същия начин, продължителната тревожност освобождава повишени количества адреналин и кортизол, които с течение на времето могат да повлияят на естествения химически баланс на мозъка. Стресът може да бъде причинен от външни фактори като загуба на работа или загуба на любим човек. Стресът може да бъде причинен и от вътрешни фактори като ниско самочувствие или страх да не можете да платите сметките.

Тъй като хората са все по-силно подложени на все по-голям натиск, естествено е случаите на депресия да се увеличават. Важното е да се осъзнае, че има основателна причина хората да изпитват състояние на депресия, дори ако причината е неясна. Най-често депресията е ситуативна и временна; и няма абсолютно нищо, от което да се срамувате. Нашето настроение и биохимия често се променят, когато външният или вътрешният натиск се променят.

Ако имате любим човек, който смятате, че е депресиран, ето пет неща, които трябва да имате предвид, когато се подготвяте да говорите с него за тяхната депресия.

1. Бъдете готови да слушате открито без преценка.

Тъй като депресията обикновено е естествен резултат от изпитване на натиск, затруднения или болка, може да е необходима смелост, за да може човекът да се отвори за вас и да се почувства изключително уязвим. Направете каквото можете, за да им помогнете да се чувстват сигурни в споделянето. Бъди нежен. Задавайте въпроси, за да ги изготвите и бъдете подготвени, че може да не ви харесва винаги или да се съгласявате с това, което чувате. Без значение какво, не съдете. Не забравяйте, че чувствата не са грешни и чувствата не са правилни. Чувствата просто са. Изслушването им и признаването им за валидни е първата стъпка в подпомагането на човека да се излекува.

2. Почитайте правото на човека да чувства своите емоции, каквито и да са те.

Опитвайки се да помогнем, може да искаме да накараме негативните чувства да изчезнат, като ги отхвърлим или кажем на човека, че греши, да се чувства така, както го прави. Понякога чуването на страдание на друг човек може да причини нашето собствено страдание и е съвсем естествено да искаме да прогоним неудобните чувства. Въпреки това, ако по невнимание се опитате да промените чувствата на някого, преди той да е готов да се промени, човек може просто да аргументира чувствата си толкова по-силно, за да се опита да ви накара да ги разберете или да се изправи и да спре да говори, защото сега сте доказали, че не не разбирам.

Когато става въпрос за справяне с чувствата, най-добрият изход е чрез. Просто изявление като, „Не те обвинявам, че се чувстваш така“, може да поддържа диалога да тече и да помогне на човека да намери облекчение.

3. Бъдете подкрепящи и утвърждаващи.

Тъй като депресията е физиологичният отговор на начина, по който интерпретираме стреса, е важно да признаем, че депресираният човек може да има ограничени възможности да използва пълната си перспектива. Докато чашата може да е наполовина пълна за вас, депресираният човек може да вижда само частта, която е празна и това, което е очевидно за вас, може да бъде невидимо за тях.

Депресираните хора често са тези, които си поставят нереално високи очаквания. Те могат да имат необосновано нисък образ на себе си, определящ себе си като мързелив, безполезен или неуспешен в преживяването на трудности или за това, че не се представят най-добре. Напомнете им, че депресията не означава, че са дефектни или счупени. Посочете каквото можете, за да утвърдите вярата си в тях и да им дадете подновено чувство на самочувствие и надежда.

Тест: Защо се чувствам депресиран (и какво мога да направя за това)?

4. Не се страхувайте да задавате въпроси, свързани с безопасността.

Тъй като депресията обхваща широк диапазон от общо ниско настроение до самоубийство, може да е неудобно да знаете какви въпроси да задавате и кои да пропускате. Основното правило, което използвам, е, ако ви мине през ума, попитайте за това.

Не забравяйте, че депресията е форма на инстинкта за полет. За да се измъкнат от болката, хората могат да използват различни опасни тактики - от прекомерна употреба на наркотици или алкохол, до изрязване, глад, бягство от дома или най-екстремната форма на бягство, самоубийство. Ако се притеснявате, че някой, когото обичате, може да прави неща, които рискуват тяхната безопасност, или имате мисли за самонараняване, попитайте го директно. Ако е така, помогнете им да получат професионална помощ. Дори и да не искат помощта, просто можете да спасите живота им.

5. Попитайте ги с какво можете да помогнете.

Хората, които са в депресия, често се чувстват безнадеждно или се чувстват неадекватни за нуждаеща се от помощ, така че може да не поискат. Попитайте ги дали можете да им помогнете. Понякога те може да не знаят от какво се нуждаят, но голяма част от времето ще го направят. Нуждите на всеки човек ще бъдат различни, но приемайте сериозно това, което ви казват, и правете каквото можете. Докато разговорът с лекар или терапевт е препоръчителен и може да е необходим, никога не подценявайте стойността на собствената си способност да помогнете и на друго човешко същество, просто като слушате, грижите и сте готови да им помогнете.

Разговорът с любим човек, който може да бъде депресиран, може да се чувства неудобно, но тъй като депресията е естествена, това е нещо, което повечето от нас ще изпитат някъде през живота си. За щастие, голяма част от времето депресията е временна и дори в случай, че е хронична, има лекарства, които могат да помогнат. Проучванията показват, че промяната на нашите асоциации чрез говорене може да промени и мозъчната химия, така че разговорът с някой, който ви интересува, може да е нещото, което прави всичко различно.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: Как да говорите с някого, когото обичате, когато е в депресия (така че можете да предложите подкрепа).