Как да преодолея синдрома на самозванеца

Синдромът на самозванеца е подъл усещане, че си фалшификат, според Мелоди Уайлдинг, LMSW, терапевт, който работи с млади специалисти и собственици на бизнес.

Вие отхвърляте своите постижения и успехи като резултат от времето, късмета или нещо друго, което е извън вашия контрол, каза тя.

Притеснявате се, че другите ще разберат, че сте измамник, измамник, който не е достатъчно умен, способен, добър, интересен или талантлив. Убедени сте, че сте недостойни за постижение, признание или позиция. Страхувате се, че всяка минута всичките ви „фалшификати“ ще бъдат разбрани.

Синдромът на самозванец може да се прояви във всички области на нашия живот. Появява се на работа, когато хората омаловажават повишение или награда, вярвайки, че не го заслужават, или когато приемат, че не са истински предприемач („ние просто имаме страничен бизнес“), каза Уайлдинг.

Това се появява в училище, когато учениците се питат как някога са били приети в този университет, магистърска програма или медицинско училище. Те разглеждат всички останали като по-добър кандидат и се притесняват, че не им принадлежат.

Това се появява у дома, когато хората се питат като родители - стремейки се да бъдат идеалната майка или татко - или като партньори: „Ако бях добър съпруг, щях да направя това и това“.

„Смятате, че има определени полета, които трябва да отбележите“, каза Уайлдинг.

Синдромът на самозванеца също се проявява, когато хората саботират усилията си. Някои хора изпълняват минимума, защото ако направят повече, се притесняват, че други ще поискат повече, каза тя. „Това е слой за защита. Те никога не трябва да излизат на крайник, където евентуално могат да бъдат изложени “.

Например, казва Уайлдинг, човек може да си помисли: „Ако направя малко повече и не успея, всички ще разберат, че съм бомбардирал и не мога да рискувам.“ Синдромът на самозванеца „идва от място, в което се чувства неадекватно и след това се опитва да компенсира в реалния живот тези възприети чувства на неадекватност“, каза тя.

Тук Уайлдинг сподели своите съвети за преодоляване на синдрома на измамника:

Практикувайте в среда с ниски залози. „Изпробвайте уменията си и получете обратна връзка в среда с ниски залози“, каза Уайлдинг. Например, преди да изнесете голяма презентация, говорете с по-малка тълпа и поискайте обратна връзка. Уведомете колега или ръководител, че се опитвате да подобрите уменията си за говорене, и бихте оценили техните конструктивни коментари, каза тя.

Попитайте само хората, на които имате доверие, които могат да бъдат безупречни - а не някой, с когото имате емоционално натоварени отношения, предупреждава тя.

Практикувайте корабоплаването.Уайлдинг цитира концепцията на Сет Годин за корабоплаването. Както тя обясни, „не настоявайте за писането, продукта или компанията си или какъвто и да е вид работа, която вършите; просто го изпратете. " С други думи, не сядайте на работата си завинаги.

„Изградете този мускул от корабоплаването и изнасянето на нещата там.“ Това може да се почувства като риск. Въпреки това, „задържането и оставянето на жертва на синдрома на измамника е най-големият риск от всички.“

Научете се да приемате похвала. Хората, които се борят със синдрома на измамника, обикновено използват език за намаляване, когато някой ги поздравява за успеха им, каза Уайлдинг. (И това подхранва само синдрома на измамника.)

Може да кажете фрази като „О, това не беше нищо!“ Това унижава постиженията ви и намалява себе си, каза тя. Вместо това просто кажете: „Благодаря!“ Или „Наистина съм щастлив, че каза това.“

Съхранявайте списък с постижения. Продължавайте да следите постиженията си, каза Уайлдинг. Това служи като осезаем документ, който можете да занесете на шефа си, когато искате повишение или повишение или имате нужда от конкретни доказателства за вашата упорита работа и успехи, каза тя. Това помага да се премахне „емоционалността от него“.

Потънете по-дълбоко. Отлепете слоевете на вашия синдром на самозванец. Изследвайте чувствата си на безпокойство и неадекватност. Помислете как се пазите, каза Уайлдинг.

Тя предложи да се запитате: „От какво се предпазвам? Какво е това поведение, което ми помага да избягвам (например унижение, контрол)? Как ми е от полза това поведение? Какво губя, като не се ангажирам с каквото и да ми липсва? "

Съсредоточете се върху решаването на проблеми. „Променете начина, по който мислите за провала“, каза Уайлдинг.

Когато сгрешите, съсредоточете се върху това, което можете да научите от своето изскачане. Избягвайте да го превръщате в катастрофа (т.е. „Аз съм такъв провал! Ужасен съм в тази работа“). Ако бомбардирахте последната си презентация, помислете как можете да се справите по-добре. Например, ако сте се подготвили миналия път, оставете повече място за импровизация и поемайте повече въпроси този път, каза тя.

Синдромът на самозванец може да нахлуе във всички области от живота на човек, като кипи под повърхността, каза Уайлдинг. Добрата новина е, че можете да работите чрез него. Гореизброените са само част от стратегиите, които могат да помогнат.

Допълнителни ресурси

Уайлдинг предложи тези три книги: Изберете себе си! от Джеймс Алтучър; Митът за харизмата от Оливия Фокс Кабане; и StrengthFinder 2.0 от Том Рат.