Инструменти за намаляване на пропуските в паметта

Забравяш ли да правиш неща, които не бива да се занимават?

Обикновено това не са „старши моменти“, а включват претоварване с информация, времеви стрес или други форми на разсейване.

Изследователска статия в августовския брой на Текущи насоки в психологическата наука прави преглед на пропуските в паметта, технически наречен отказ на бъдеща памет, и предлага някои предложения, които да ни помогнат да сведем до минимум бъдещите събития.

В изследването д-р Р. Кис Димъкс, учен от изследователския център на НАСА Еймс, разглежда бързо нарастващата област на изследване на потенциалната памет.

Определяща характеристика на изследването е начинът, по който характеристиките на ежедневните задачи взаимодействат с нормалните когнитивни процеси, за да предизвикат откази в паметта. Провали в проспективната памет обикновено се случват, когато формираме намерение да направим нещо по-късно, ангажираме се с различни други задачи и загубим фокус върху нещото, което първоначално сме възнамерявали да направим.

Въпреки името, проспективната памет всъщност зависи от няколко когнитивни процеса, включително планиране, внимание и управление на задачи. Много примери за проспективна памет включват намерение да се направи нещо в определен момент, като например посещение на лекар или по определен повод, като поздравяване на приятелка следващия път, когато я видите.

В действителност, нашият типичен домашен или работен ден включва повтаряне на задачи, от време на време. И когато става въпрос за този вид обичайни задачи, нашите намерения може да не са изрични.

Обикновено не формираме изрично намерение да вмъкнем ключа в запалването всеки път, когато караме кола - намерението е имплицитно в нашата обичайна рутина на шофиране.

В предишни изследвания Dismukes и колеги са идентифицирали няколко типа ситуации, които могат да доведат до потенциални откази на паметта. Те установиха, че прекъсванията и прекъсванията на обичайните процеси, които са достатъчно дразнещи в ежедневието, могат да бъдат фатални в някои професионални условия.

Всъщност се случиха няколко катастрофи на авиокомпаниите, тъй като пилотите бяха прекъснати, докато изпълняваха критични предпечатни задачи - след като прекъсването приключи, пилотите преминаха към следващата задача, без да осъзнават, че прекъснатите задачи не са приключили.

Многозадачността също е основна причина за потенциални откази на паметта. Докато мнозина са се адаптирали към многозадачността доста добре, изследванията показват, че проблемите възникват, когато сме прекалено фокусирани върху задачата, която изпълняваме - ситуация, наречена когнитивно тунелиране - забравяйки да насочим вниманието си обратно към останалите задачи.

Изследователите препоръчват използването на специфични стратегии за памет за борба с потенциални провали в паметта и техните потенциално катастрофални последици.

Например, професионалистите в авиацията и медицината сега разчитат на специфични инструменти за памет, включително контролни списъци. Наличието на конкретни цели или намерения (често в писмен формат), които идентифицират кога и къде ще бъде изпълнена конкретна задача, също може да помогне за предпазване от подобни неуспехи в ежедневието.

Dismukes посочва, че наличието на този вид конкретен план е доказано, че подобрява ефективността на бъдещата памет с два до четири пъти при задачи като упражнения, придържане към лекарства, самоизследване на гърдите и завършване на домашното.

Наред с контролните списъци и намеренията за изпълнение, Dismukes и други подчертаха няколко други мерки, които могат да помогнат за запомнянето и извършването на предвидените действия:

• Използвайте помощни средства за външна памет, като например предупредителния календар на мобилните телефони;
• Избягвайте многозадачност, когато една от задачите ви е критична;
• Изпълнявайте ключови задачи сега, вместо да ги отлагате за по-късно;
• Създайте реплики за напомняне, които се открояват и ги поставете на трудно пропускаемо място;
• Свържете целевата задача с навик, който вече сте създали.

"Вместо да обвиняват хората за неволни пропуски в бъдещата памет, организациите могат да подобрят безопасността, като подкрепят използването на тези мерки", твърди Дисмъкс.

Той предлага учените да комбинират лабораторни изследвания с наблюдения на човешкото представяне в реални условия, за да разберат по-добре как работи проспективната памет и да разработят практически стратегии за избягване на пропуски

Източник: Асоциация за психологически науки