Как може неволно да преотстъпите силата си и как да си я върнете

Това са само някои от начините, по които се отказваме от силата си - на други, на обстоятелства, на условия. Както каза психотерапевтът Ели Фелдман, LMHC, „има милион начини да отнемем властта от себе си.“

Смятаме, че хората правят нещата да се нас. Предполагаме, че имаме нулев контрол, независимо дали е на работа или в отношенията ни. Но това всъщност не е вярно. Въпреки че не можем да контролираме какво се случва с нас, ние мога контролираме как реагираме на него. Можем да контролираме какво правим по-нататък. Ние можем да контролираме собствените си действия.

Това вероятно не е новина за вас. Вероятно сте чували това и преди. Много пъти. Но ето една мощна илюстрация - историята на психиатър и оцелял от Холокоста Виктор Франкъл - от основната книга на Стивън Р. Кови 7-те навика на високоефективните хора: мощни уроци в личната промяна.

Един ден, гол и сам в малка стая, [Франкъл] започва да осъзнава това, което по-късно нарича „последната от човешките свободи“ - свободата, която нацистките му похитители не могат да отнемат. Те можеха да контролират цялата му среда, можеха да правят каквото искат с тялото му, но самият Виктор Франкъл беше самосъзнателно същество, което можеше да изглежда като наблюдател на самото му участие. Основната му идентичност беше непокътната. Той можеше да реши в себе си как всичко това ще му се отрази. Между това, което му се е случило, или стимула, и отговора му на него е свободата или силата да избере този отговор.

В разгара на преживяванията си Франкъл се проектира в различни обстоятелства, като например четене на лекции пред своите ученици след освобождаването му от лагерите на смъртта. Той би описал себе си в класната стая, в очите на ума си и би дал на учениците си уроците, които е учил по време на самото си изтезание.

Чрез поредица от подобни дисциплини - ментални, емоционални и морални, основно използвайки паметта и въображението - той упражнява своята малка, ембрионална свобода, докато тя не се разраства все повече и повече, докато той има повече свобода от нацистките си похитители. Те имаха повече свобода, повече възможности за избор в тяхната среда; но той имаше повече свобода, повече вътрешна власт, за да упражнява възможностите си. Той се превърна в вдъхновение за околните, дори за някои от пазачите. Той помогна на другите да намерят смисъл в своите страдания и достойнство в техния опит в затвора.

В Аушвиц, един от най-смъртоносните концентрационни лагери, Франкъл научава, че „между стимула и реакцията човек има свободата да избира“, пише Кови. (За да научите повече за мъчителната история на Франкъл и вдъхновяващи прозрения, прочететеТърсене на смисъла на човека.)

Каквото и да се случва в живота ви, вие имате свободата да избирате. Да изберете действия, които подкрепят вашето благополучие. Действия, които ви помагат да изградите смислен живот. Действия, които ви подкрепят (вместо да ви свалят). Тези предложения могат да помогнат.

Осъзнайте и разпознайте естествената си склонност

Ние имаме естествената склонност да мислим, че някой друг е отговорен за нашата болка. Ние всъщност обичаме да правим това. „Чувстваме се по-комфортно, знаейки, че другите направи ние правим нещата, каза Фелдман, който има частна практика в Маями Бийч, Флорида.

„Отнема натиска и отговорността. Това измества всичко от нас. “ Защото алтернативното обяснение е, че си правим това. Което означава, че трябва да получим помощ за това, каза Фелдман. Трябва да поемем отговорност. И може да се наложи да правим промени и да полагаме усилия. Знанието за себе си е важно, защото можем да предвидим и признаем нашата съпротива - и след това да се съсредоточим върху избора.

Носете собственото си време

Фелдман цитира първия навик на Кови за високоефективни хора: Бъдете инициативни. Според Кови хората, които са проактивни, не позволяват на времето да повлияе на тяхното отношение или изпълнение (за разлика от реактивните хора, които го правят). Проактивните хора „си носят времето“. За тях няма значение дали се излива или слънцето грее.

Фелдман сподели този пример: На въпрос „Как е вашият ден?“ много хора ще кажат: „Рано е да се каже. Нека да видим какво ще стане. " Човекът, който носи собственото си време, казва: „Ще направя днес страхотен. Може да имам неравности по пътя, но ще ги преодолея. "

С други думи, ние раздаваме силата си, когато оставяме външните условия да контролират как сме, как се чувстваме и как мислим. Можете да започнете да запазвате силата си, като се фокусирате върху езика, който използвате, и историите, които си разказвате, каза Фелдман. Защото това, което си казваме, често ще се сбъдне.

Според Кови в 7-те навика на високоефективните хора, когато казваме „Не мога да направя това. Просто нямам време ", това, което всъщност казваме, е:„ Нещо извън мен - ограничено време - ме контролира. " Когато казваме: „Ако само съпругата ми беше по-търпелива“, той пише, това, което всъщност казваме, е: „Поведението на някой друг ограничава ефективността ми.“

В книгата Кови споделя примери за реактивен срещу проактивен език, върху който можем да работим, за да възприемем: Вместо „Не мога да направя нищо“, кажете „Нека разгледаме нашите алтернативи“. Вместо „Това съм точно такъв, какъвто съм“, кажете „Мога да избера различен подход“. Вместо „Ако само“, кажете „ще го направя“.

Тази малка, но мощна промяна в начина, по който говорим със себе си, за себе си и за нашите обстоятелства, ни помага да реагираме по начини, които работят за нас.

Бъди подготвен

Често, когато се опитваме да възвърнем силата си при взаимодействие, взаимодействието просто се случва твърде бързо. Преди да разберем, ние реагираме и си мислим: „Моят колега ме накара да имам лош ден!“ Ето защо Фелдман предложи да се подготвим преди потенциално задействаща ситуация.

Например, ако вашият колега е определен начин всеки ден (напр. Бърз), подгответе се за факта, че и тя ще бъде ужасна утре. Осъзнайте обаче, че вие мога справете се с това и предварително помислете за друг начин, по който можете да отговорите, каза той.

Също така помага да се вдишат няколко пъти дълбоко, след като нещо се случи. Това създава прекъсване - пауза - между събитието и вашия отговор. Което ви дава почивка, за да скочите от „те ме правят!“ влак.

Трудно е да признаете, че вашият лош ден не е по вина на вашия колега, съпруг, дете или шеф. Трудно е да се признае, че трябва да поемете отговорност за това как се чувствате и да предприемете действия. * Но това е овластяване. Освобождаващо и енергизиращо е да знаете, че вие ​​сте авторът на живота си - без значение от персонажа или обратите на сюжета.

Не сте в капан. Не сте на милостта на поведението или графика на някой друг. В крайна сметка имате свободата да избирате.

* Моля, обърнете внимание, че когато говоря за това как се чувствате, нямам предвид затъващо настроение или мания или нещо друго, причинено от депресия, биполярно разстройство или друго състояние. Защото, ако имате заболяване, не можете да изберете настроението или симптомите си. За щастие обаче можете да изберете да получите помощ.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!