Възглавница: Трябва ви повече сън

„Можеш да спиш, когато си мъртъв“, укори се приятел.

Предлагайки неудобен смях, бях твърде уморен, за да дам остроумен отговор. В Америка задушаваме колективното си прозяване, за да спазим следващия краен срок. Но има по-важен срок от най-новия счетоводен проект: нашето (сън) здраве. За болезнените малцина сънят е неуловим сън.

В американското общество ние жертваме съня за работа или академични задължения. В конкурентните академични програми се хвалим с броя на всички, които привличаме. Времето хроникира умората от съня на жителите на първата година и нейния проклет ефект върху пациентите.

В моята професионална програма бих изгорил полунощ - а понякога и 2 или 3 сутринта - масло. Вярвайки, че е почетен знак да прокарам изтръпващата умора, щях да се препъна в клас. С мрачни очи, щях да се изплъзна в задния ред на кавернозната аудитория. Докато професорът сканираше лекционната зала за следващата си жертва, щях да отправя тиха молитва към юридическото училище Бог. „Моля, не ме призовавайте. Ще прочета и ще подчертая целия случай на Уилямс. Обещавам. Само моля, не ме призовавайте “, бих умолително молил всяко божество, желаещо да слуша. В 8:00 сутринта съзнанието ми беше еквивалентно на вашето Volvo от 1987 г.: бягане на изпарения. И ако имах истински късмет, няколко часа затворени очи. Срутвайки се в леглото или уютно кътче в библиотеката на юридическия факултет, порочният цикъл продължи. Навиците ми за сън се нуждаеха от проверка. Отчаяно.

Статиите в списанията - от Men’s Journal до Time - са съучастници в американската криза на съня. Тези публикации издигат производителността, възхвалявайки американците как да се натъпчат повече във вече препълнения живот. Изводът: сънят е за умствено слабите. Ако сте задвижвани, вашата неуморима воля може да преодолее всеки дефицит на сън.

Нека тези списания да бръмчат. Науката отново и отново е доказала колко е важен сънят за възстановяване на ума и тялото ви. Проучванията показват, че хората с дисфункционален режим на сън са три пъти по-вероятни от обикновените спящи да умрат преждевременно. Нередовните навици на сън също са свързани със затлъстяването и повишената вероятност от сърдечно-съдови заболявания. А за онези късни нощници, които трескаво се подготвят за този значителен изпит, ето един универсален съвет за учене: затворете книгата - и очите си. Компрометираният сън - дори за една нощ - влошава паметта ви. Вие се проваляте повече от този най-важен изпит по химия.

Като човек, който се бори със съня, рутината е от решаващо значение за по-спокойния сън. Тъй като навиците ми за сън се подобриха, физическото и психическото ми здраве последваха примера. Аз съм по-търпелив и непринуден; умът ми е освежен. Сутрин атакувам деня - за разлика от препъването през умствения жив пясък.

Като потребители на психично здраве, сънят често се пренебрегва в нашето непрекъснато търсене на здравето на ума. Тъй като тревожността се рови в стомашната яма или депресивните мисли, заплитащи синапсите на мозъка ви, изкушението е да изкрещите за незабавно облекчение. Но със здравословен нощен сън тази гризаща яма и тези депресивни мисли по чудо изчезват. Сега това е най-сладката мечта.

Препратки:

Somers, Virend (2016, 8 юли). „Изграждането на среднощното масло може да бъде вредно за вашето здраве.“ Well Living Lab. Взето от http://welllivinglab.com/burning-the-midnight-oil-can-be-bad-for-your-health/.