8 начина да представим перфекционизма

Въпреки че може да доведе до несъвършени - или дори увреждащи - последици, много от нас се стремят към съвършенство така или иначе.

Протакането, иронично, е едно от тези нещастни последици.

„В стремежа си към недостижими стандарти ние безкрайно въртим колелата си, вместо да вървим напред. В някои случаи никога дори не започваме. Стремежът към съвършенство може да бъде толкова плашещ, че производителността ни спира “, каза Деби Джордан Кравиц, професионален организатор и автор на„ Всичко, което знам за перфекционизма, което научих от гърдите си “. За някои хора перфекционизмът може да стане всепоглъщащ, така че „постигането на съвършенство е всичко, което те могат да видят, почувстват, искат или дори имат нужда“, каза тя.

Страхът от провал е част от перфекционизма.

Спира ни да търсим приключения и да изследваме нови неща. „Като не рискуваме, ние никога наистина не опознаваме какви са истинските ни граници, защото поставяме„ спирачките “върху себе си и усилията си да разширим хоризонтите си“, каза Джордан Кравиц. Това е известно като „жизнена парализа“, както пише изследователката Брене Браун в книгата си „Даровете на несъвършенството: пуснете този, за когото смятате, че трябва да бъдете, и прегърнете кой сте.

Парализата на живота се отнася до всички възможности, които пропускаме, защото се страхуваме да изхвърлим нещо в света, което би могло да бъде несъвършено. Това са и всички мечти, които не следваме поради нашия дълбок страх от провал, грешки и разочарование на другите.

Перфекционизмът също ни прави скучни, каза Вероник Виен, автор на „Изкуството на несъвършенството: прости начини да се помириш със себе си“. Толкова се стараем да бъдем безупречни, че губим своите странности, самите качества, които ни правят това, което сме.

Неувереността в себе си - втори братовчед на перфекционизма - ни кара да се увличаме от собственото си представяне, каза Джордан Кравиц. Това може да повлияе дълбоко на нашите взаимоотношения. Това ни пречи да участваме истински в „разговори или дори да правим автентични връзки с другите“. Взаимодействията и взаимоотношенията стават повърхностни.

Предсказуемо стремежът към перфекционизъм води до цикъл от разочарования. „Никога не изпитваме истинско удовлетворение от нищо, което правим“, каза Джордан Кравиц.

И това е само селекция от негативни последици от перфекционизма. По-долу има няколко идеи за преодоляване на перфекционизма.

1. Опитайте нови неща. Когато Джордан Кравиц се опитваше да преодолее собствения си перфекционизъм, тя започна да опитва нови неща, въпреки че се страхуваше от провал. Но нейният неуспех в крайна сметка е ефективен инструмент за преподаване. „Да се ​​науча да се смея над грешките си и да продължавам беше ново преживяване, но наистина ми помогна да оставя настрана моя перфекционизъм“, каза тя.
2. Знайте разликата между съвършенството и съвършенството. Много от нас си мислят, че ако изоставим перфекционизма, ще изоставим своите стремежи, амбицията и желанието си да постигнем велики неща. Но има голяма разлика между желанието да превъзхождате нещо и стремежа към съвършенство. „Съвършенството е нещо, до което можем да стигнем, съвършенството просто не съществува“, каза Джордан Кравиц.

   „Перфекционизмът не се отнася до здравословни постижения и растеж“ или до „стремеж да бъдеш най-добрият“ или желание да се усъвършенстваш, пише Браун в книгата си. В основата си перфекционизмът е да търси одобрение и да минимизира срама.

   С други думи, както пише Браун, „Здравословният стремеж се фокусира върху себе си -„ Как мога да се подобря? “Перфекционизмът е фокусиран върху други неща -„ Какво ще си помислят? “

3. Станете ________ достатъчно. Може би си мислите, че организацията и перфекционизмът са неразделни.Но като професионален организатор Джордан Кравиц помага на клиентите си да „станат„ достатъчно организирани “и това може да означава различни неща за различните клиенти, но никога не означава съвършенство.“ Тъй като перфекционизмът така или иначе може да парализира, стремежът да бъде достатъчно добър например е по-осъществим, отколкото да се посегне към нещо непостижимо.
4. Преосмислете „защо“ на вашите приоритети. „Преди да можете да направите промяна в поведението си, трябва да определите защо искате да направите тази промяна и след това да зададете целите си съответно“, каза Джордан Кравиц. Постоянно си напомняйте причините, поради които се стремите към достатъчно добро или към съвършенство, а не към съвършенство.
5. „Търсете простота“, каза Джордан Кравиц. Тя обясни, че перфекционистите са известни с това, че усложняват нещата, но „търсенето на простота във всичко, което правите, ви помага да поставяте по-лесни очаквания и цели за себе си“. Например, когато тя работи със своите клиенти, целта е „подновено усещане за спокойствие и ред, което е персонализирано според техните специфични нужди“, а не перфектен дом без безпорядък.
6. Поставяйте си реалистични цели, дори ако трябва да понижите стандартите си. „Готово е по-добре от перфектно“, каза Джордан Кравиц. Например, организирането е непрекъснат процес, „а не ситуация„ всичко или нищо “. За хората е лесно да развият „защо да се притесняват“, каза тя, особено ако сте затрупани с проект. „Мисленето е, че ако районът не може да бъде„ перфектен “, защо тогава да се опитваме? Това се превръща в огромен порочен цикъл. " Това се отнася за всяка ситуация или цел в живота. Когато създавате високи стандарти за себе си, обикновено това не води до нищо - и вероятно до много сърдечни болки.
7. „Мислете за всяко свое несъвършенство като за качества, които ви правят по-човешки“, каза Виен. „Опитваме се да бъдем перфектни, за да впечатлим другите или да спечелим тяхната привързаност, без да осъзнаваме, че това, което ни прави привлекателни, са нашите малки идиосинкратични недостатъци“, каза тя. Тези идиосинкразии ни правят уникални.
8. „Слушайте онези„ гласове “, които ви карат да се стремите към върхови постижения, но поемете контрола над тях и ги поставете на мястото им, преди перфекционизмът да се утвърди“, каза Джордан Кравиц. Когато нейният перфекционизъм се прокрадва, тя си казва: „Вече НЕ съм перфекционист. Моите най-добри усилия са достатъчно добри. "

Поставянето на перфекционизма не се случва след дни, „но имайте търпение към себе си, бъдете добри към себе си и се обградете с хора, които ви обичат такива, каквито сте, несъвършенства и всичко останало“, каза Джордан Кравиц. Виен цитира тези текстове от Леонард Коен, за да ни напомни за ползите от приемането на несъвършенството: „Във всичко има пукнатина. Ето как светлината навлиза. "

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!