КОГАТО СЪМ В АНГАЖИРАНА ВРЪЗКА, КАК ТРЯБВА ДА СЕ СПРАВЯ С ДЕПРЕСИЯТА?

Когато съм в ангажирана връзка, как трябва да се справя с депресията?

Аз съм в едногодишна връзка и съм имал и изключвал депресия преди и по време на връзката.Когато емоциите ми получат най-доброто от мен, партньорът ми ще ми каже, че трябва да направя повече за борба с депресията си и да предотвратя натрупването на емоции. В един момент партньорът ми ми каза, че съм егоист, защото не се опитвам достатъчно, за да се измъкнем от депресията, защото това отнемаше връзката ни. Моят терапевт вярваше, че полагам твърде много отговорност върху себе си и че трябва да има усилия и от двамата във връзката. Ако бях неженен, тогава тя вярваше, че трябва да поема отговорност за справяне с депресията. Моят партньор технически се опитва да ми помогне, като ми казва да изляза навън, но той не иска да участва в тях. Обикновено не го моля да участва или поради нежеланието му да излиза навън поради графика си или поради алергии.

Години преди да се облегна на предишен партньор заради депресията си и да го поставя като свой източник на щастие. Всичко ме болеше толкова повече, когато се разделихме и аз го приех като урок, че не трябва да разчитам на други хора да ми помагат при депресия, или ще си тръгнат, или в крайна сметка ще стана още по-зле. Приех съвета на настоящия си партньор, защото все още е полезен съвет, който да следвам, ако бях сам, но терапевтът ми подчерта, че не трябва да нося цялата тежест сама.
Здравословно ли е да сте в обвързана връзка, но чувствате, че трябва да се справите сами с депресията? (От САЩ)

Да, здравословно е да сте в обвързана връзка, докато се борите с депресия, но има няколко основни правила, които ще ви помогнат.

Вашият партньор не носи отговорност да ви кара да се чувствате по-добре, да ви помага да излезете от депресията си или да коригирате живота си, за да ви приспособи. Те могат да бъдат много полезни, за да ви подкрепят чрез това, да ви насърчат, да ви помогнат да получите помощта, от която се нуждаете, но отговорността е само ваша. Ако партньорите помагат твърде много, те рискуват да станат съзависими и живеят в орбита около нуждите на депресирания си партньор. Ако изобщо не им пука - връзката вероятно ще се провали. Да имате поддържащ, но не отговорен за вашата депресия партньор е идеално.

Не искате партньор, който не знае как да се справи или да ви даде място за вашата депресия, и определено не искате такъв, който да я влоши. Партньор, който не може да разбере естеството на вашата болка и ви омаловажава за вашата депресия, увеличава трудността, а не помага.

Бъдете бдителни в търсенето на собствено лечение. Упражненията, медитацията и психотерапията са мощна комбинация. Много други страни препоръчват упражнения първо за лечение на депресия преди лекарството - и с добра причина. Изследването показва, че упражненията сами по себе си могат да бъдат разликата, необходима за подобряване на депресивното настроение. Доказано е, че някои форми на медитация са еднакво ефективни като медикаментите и, разбира се, има психотерапия с дълъг списък от изследвания в подкрепа на нейната ефективност. Ето една статия за това. Разбира се, има антидепресанти и други медицински подходи за лечение като Транс магнитна стимулация (TMS).

Терапията за двойки може да бъде много полезна за разрешаване на баланса на любовта и ограниченията, които се появяват в обвързани отношения, когато единият партньор има депресия. Тази група има съветници, които могат да помогнат - и раздела за намиране на помощ в горната част на страницата ще ви свърже с хора във вашия район, които имат двойно консултиране.

С пожелание за търпение и мир,
Д-р Дан
Доказателен положителен блог @