Откажете се от тренировките за мозъка, наркотиците, витамините и медитацията и просто се упражнете

По-рано този месец PsyBlog написа кратко резюме и резюме на текущите констатации на изследванията за когнитивни подобрители - знаете ли, онези неща, които трябва да ни помогнат да подобрим ума и спомените си. Той разгледа често цитираните мозъчни помагала: игри за мозъчни тренировки, лекарства, витамини, лекарства и физически упражнения.

И заключението му не е толкова изненадващо, ако през последните няколко години сте се справяли в тази област. Физическите упражнения са далеч най-основаната на доказателства намеса, в която можете да се включите (а също така се оказва, че е най-лесният и евтин метод).

Това не се справи добре с Алваро Фернандес, бизнесмен, който управлява сайт, наречен „Остри мозъци“, който заведе Джереми да изпълни длъжността му, но главно заради дързостта на Джереми, тъй като предполага, че един метод може да има по-добра подкрепа от други. Алваро, разбира се, изкарва прехраната си, като продава идеята за „когнитивно подобрение“ чрез своите програми за консултации за фитнес в мозъка, изследователски доклади и речеви услуги на голям бизнес и други организации. Така че всичко, което би могло да стъпи на пръстите му, предполагайки, че няма много наука или изследвания, подкрепящи подобни услуги, е длъжно да привлече вниманието му (и дълъг, нестабилен запис, който не цитира никакви изследвания толкова, колкото препоръки, несигурност на маркетинг).

Tweaks на ума претеглят повече от страната на Sharp Brains, като по същество предполагат различни удари за различни хора. Mind Tweaks също е фокусиран върху подпомагането на хората когнитивно да подобрят мозъка си, така че отново остава неизказаният конфликт на интереси. (Тори Дьо, авторката на Mind Tweaks, също не е изследовател, нито психолог.)

Така че, докато идеята да „променяме“ ума си към когнитивната способност се подобряваме, за да бъдем по-добри, по-бързи, по-силни и подобни, е привлекателна, PsyBlog удари гвоздея по отношение на поставянето на тези подобрения в правилния контекст на изследванията. Всичко е добре и е добре да се говори за „4-те основни стълба на когнитивното здраве“ или за „намирането на правилния баланс“ в съзнанието. Но хората трябва да са наясно, че говорят от маркетингова или теоретична гледна точка, а не от научно обоснована (където психологията и невропсихологията обикновено действат от).

Вярата е мощно нещо. Така че, въпреки че е добре да се предположи, че индустрията се движи по-бързо, отколкото изследванията, за да го подкрепят, е доста скок да се предположи, че индустрията (и наистина е индустрия - нарастваща 225 милиона долара годишно) знае по-добре от действителни изследователи с действителни данни. Точно затова историята е пълна с остатъци от изобретения, предназначени да „подобрят ума ви“ или „да увеличат паметта ви“, които не са направили такова нещо. Вярата - или „плацебо ефектът“, ако щете - може да помогне на хората да повярват, че правят нещо, за да си помогнат и следователно ще се почувстват помогнати. Но докато изследователската фондация има многобройни, мащабни контролирани изследвания в джоба си, много от тези когнитивни техники за подобряване не са нищо повече от убеждения, основани на вяра в подобряването на мозъка.

Изводите на Джеръми в PsyBlog са правилни за:

Въпреки че упражненията са настоящият победител за подобряване на познанието, това може да се промени в бъдеще. Може би ще бъдат разработени по-добри лекарства за подобряване на мозъчната функция - вероятно по пътя към подобрено лечение на състояния като болестта на Алцхаймер. Или може би проучвания върху хранителни добавки, софтуер за обучение на мозъка или определени форми на медитация могат да предоставят по-категорични доказателства.

Може би.

При настоящите доказателства упражненията са най-добрият метод за увеличаване на полезното ежедневно когнитивно функциониране. И в бъдеще може дори да имаме режими на упражнения, които са специално насочени към подобряване на когнитивните функции.

Наистина. Искате ли да си помогнете сега безплатно? Вземете някои съвети от Майкъл Марсиске, доцент по клинична и здравна психология в Университета на Флорида и главен изследовател в проучването ACTIVE в това интервю за NPR:

„Съветът, който мисля, че хората спокойно биха могли да вземат от това,“ казва Марсиске, „е, че ако се предизвикат да научат нови неща, включително неща, които биха могли да възприемат като трудни в по-късните си години, много възрастни хора не само ще постигнат ползи от тези предизвикателства, но тези ползи ще бъдат дълготрайни. "

Но други изследователи казват, че има по-добър начин да се разгледа здравето на мозъка.

„Една от мислите е, че това, което е добре, е да навлезем в старост с възможно най-добър мозък“, казва Маргарет Гац, професор по психология, геронтология и превантивна медицина в Университета на Южна Калифорния.

Учените използват термина „когнитивен резерв“.

„Това е термин, който сега се използва много от изследователите на деменцията“, казва Гац. „И това се отнася до идеята, че с напредването на възрастта и неизбежните биологични промени в мозъка - не само процесите на Алцхаймер, но и други биологични промени - има ли достатъчно възглавница, която може да продължи да функционира добре?“

С други думи, имате ли вече достатъчно мозъчна мощ - или когнитивни способности - в резерв, за да задържите деменцията по-дълго?

Гац вярва, че трябва да започнете да се предизвиквате психически, когато сте по-млади, вместо да чакате старост, за да вземете уроци по италиански или пиано.

Упражнявайте се, поддържайте тялото си здраво (което от своя страна поддържа мозъка ви здрав) и се дръжте предизвикателство да правите нещо ново или различно редовно. Не е задължително да е със специални мозъчни упражнения или когнитивни семинари или обучение. Това просто прави ежедневната кръстословица или Содуко. Това е разходка всеки ден, колоездене или ходене на фитнес. Опитва се да измисли различен начин да направите нещо на работното си място или в живота си, което ще направи нещата по-добри или по-лесни. Поема по-дългият и труден път във вашето пътуване, а не лесният, очакван.

Но в крайна сметка става въпрос за прости, евтини упражнения, както пише Сандра Аамодт, главен редактор на Nature Neuroscience:

Как упражненията могат да помогнат на мозъка? При хората фитнес тренировките забавят възрастовото свиване на фронталната кора, което е важно за изпълнителната функция. При гризачите упражненията увеличават броя на капилярите в мозъка, което трябва да подобри притока на кръв и следователно наличието на енергия към невроните. Упражненията също могат да помогнат на мозъка, като подобряват сърдечно-съдовото здраве, предотвратяват инфаркти и инсулти, които могат да причинят мозъчно увреждане. И накрая, упражненията предизвикват освобождаване на растежни фактори, протеини, които увеличават броя на връзките между невроните, и раждането на неврони в хипокампуса, мозъчен регион, важен за паметта. Всеки от тези ефекти може да подобри когнитивната ефективност, въпреки че не е известно кои са най-важните.

Така че, вместо да харчите пари за компютърни игри или пъзели, за да подобрите здравето на мозъка си, инвестирайте в членство във фитнес зала. Или просто изключете компютъра и отидете на бърза разходка.

Отивам на тази разходка!