Как да подобрим психичното здраве на възрастните възрастни

„Остарявайте заедно с мен! Най-доброто предстои. " - Робърт Браунинг

Възрастните възрастни трябва да се радват на своите така наречени „златни години“, но твърде много хора са засегнати от проблеми с психичното здраве, които в допълнение към други медицински състояния, които могат да имат, допринасят за влошаване на психичното им здраве. Има надежда обаче да се помогне да се противодейства на това и нови изследвания сочат към иновативни, както и здравия разум, подходи за това как да се подобри психичното здраве на възрастните хора.

Научете как да се справите с гнева

Изследвания на Американската психологическа асоциация показват, че гневът е по-вреден за здравето на възрастните хора, отколкото тъгата.Ефектите от ежедневния гняв са свързани с по-високи нива на възпаление и хронично заболяване за участниците в проучването на възраст 80 години и повече, но не и за по-младите възрастни хора, докато тъгата не е свързана нито с възпаление, нито с хронично заболяване.

Изследователите отбелязват, че не всички отрицателни емоции, включително гневът, са лоши, като казват, че гневът е „енергизираща емоция, която може да помогне на хората да мотивират да преследват житейски цели“. При по-младите възрастни хора гневът може да бъде полезен, за да им помогне да преодолеят предизвикателствата в живота и новоразвиващите се загуби, свързани с възрастта, за да могат да бъдат по-здрави. От друга страна, след като възрастните възраст достигнат 80-годишна възраст, тъй като много от тях започват да изпитват „необратими загуби и някои от житейските удоволствия излизат извън обсега“, тогава гневът става проблематичен.

Образованието и терапията, предполагат авторите на изследването, могат да помогнат на възрастните хора да намалят гнева си чрез регулиране на емоциите си или като предлагат по-добри стратегии за справяне с гнева и управление на неизбежни промени, свързани с възрастта.

Намиране на начини за грациозно остаряване

Остаряването не трябва да означава бърз спад. Грациозното стареене е нещо повече от идея за добро усещане. Изследователи от Университета в Алберта са идентифицирали различни фактори, които помагат на хората на възраст над 55 години да поддържат здрава памет и да предотвратяват спада на паметта. Изследването е публикувано в Journal of Alzheimer’s Disease. Резултатите от тяхното проучване също имат значение за целенасочени усилия за ранна намеса за превенция на болестта на Алцхаймер.

Изследователите откриват различни рискови фактори за стабилна и бързо намаляваща памет и казват, че може да е възможно тези рискови фактори да се използват за подобряване на резултатите при възрастни възрастни. В проучването възрастните със здрави спомени са по-склонни да бъдат образовани, жени и да участват в повече социални дейности и нови когнитивни дейности. Здравата памет при възрастни на възраст между 55 и 75 години е свързана с по-нисък сърдечен ритъм, по-висок индекс на телесна маса, повече дейности за самоподдържане и живи спътници. А възрастните на възраст над 75 години са имали по-малко депресивни симптоми и по-бърза стъпка.

От друга страна, възрастните възрастни с упадък на спомените изглежда са участвали в по-малко нови познавателни дейности. По-висок сърдечен ритъм и по-малко ангажираност с дейности за самоподдържане са установени при по-млади възрастни, на възраст от 55 до 75 години, докато тези възрастни на възраст над 75 години ходят по-бавно и участват в по-малко социални дейности.

Изследователите казват, че това са модифицируеми и защитни фактори, които могат да бъдат превърнати в потенциални цели за намеса, обслужващи две цели: насърчаване на здравословното стареене (грациозно стареене) и предотвратяване или забавяне на увреждането, ускорен спад и потенциално дори деменция. Например за възрастни над 75-годишна възраст клиницистите могат да използват целенасочени интервенции за подобряване на мобилността или увеличаване на нови когнитивни дейности при мъжете.

Ползи от упражненията и за възрастни възрастни

Упражнението е основан на доказателства подход, който е полезен за намаляване на стреса и избавяне от напрежението, намаляване на тревожността и депресията и спомага за повишаване на общото благосъстояние и здраве. Няма значение дали индивидът е млад или стар. Упражненията могат да бъдат от полза за всички - включително възрастните хора, които често се отписват като популация, която просто трябва да приеме свързаните с възрастта недъзи и ограничения и нищо не може да се направи, за да се промени.

Всъщност, изследвания от Университета на Мериленд, публикувани в Вестник на Международното невропсихологично общество установи, че острите упражнения при възрастни възрастни оказват положително въздействие върху онези области на мозъка, които са свързани с паметта и изземването. Например хипокампусът, който се свива с напредване на възрастта и е една от първите области на мозъка, които атакуват болестта на Алцхаймер, може да се радва на увеличен обем в резултат на редовни упражнения.

Изследователите оприличават ефекта на мускул, който се адаптира към многократна употреба, като казват, че единичните упражнения "могат да огъват когнитивните невронни мрежи по начини, които насърчават адаптациите с течение на времето", и може да доведе до повишена цялост и функция на мрежата и "позволяват по-ефективен достъп до спомени . "

Мислене извън кутията

Упражненията не трябва да бъдат предвидими или скучни, за да са от полза за възрастните възрастни. Всъщност иновативните подходи за включване на това население във физически упражнения може да са само мотивацията, от която някои възрастни възрастни трябва да започнат. Пример: електрически велосипеди.

Изследователи от Университета в Рединг установиха, че възрастните възрастни, които спортуват с електрически велосипеди (електронни велосипеди), получават съпоставими познавателни и психични ползи за тези възрастни, използващи стандартен велосипед, задвижван с педал. Ползите за велосипедистите на възраст между 50 и 83 години, независимо дали са използвали мотор с електрическо задвижване или такъв със стандартни педали.

Още по-интересното е, че проучването установи, че хората, използващи електронни велосипеди, имат дори по-голямо подобрение в мозъчната функция и психическото благосъстояние от тези, които използват стандартни велосипеди. Групата, използваща електронни велосипеди в проучването, прекарва 28% от времето си в най-ниската (еко) настройка и 15% от времето с напълно изключен двигател. Групата за електронни велосипеди заяви, че се чувства по-уверена в правенето на трите 30-минутни вози всяка седмица в продължение на 8 седмици, отколкото отчита стандартната група за педали.

Освен това изследователите казват, че техните открития показват, че възрастните възрастни, използващи електронни велосипеди, са се възползвали от по-голяма увереност и самочувствие, тъй като са успели да излязат на открито и да изследват местността и да взаимодействат с хората в естествената среда. Те знаеха, че имат електрическа поддръжка, за да се приберат безопасно и без стрес след пътуването си.

Препратки:

Barlow, M.A., Wrosch, C., Gouin, J.P. & Kunzmann, U. (2019). Гневът, но не и тъгата, свързан ли е с хронично възпаление и заболявания в по-напреднала възраст?Американска психологическа асоциация: Психология и стареене, 34(3): 330-340. Взето от https://www.apa.org/pubs/journals/releases/pag-pag0000348.pdf

McFall, G.P., McDermott, K.L. & Dixon, R.A. (2019). Модифицируемите рискови фактори дискриминират траекториите на паметта при недементирано стареене: Прецизни фактори и цели за насърчаване на по-здравословното стареене на мозъка и предотвратяване на деменция?Journal of Alzheimer’s Disease.Взето от https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180571

Won, J., Alfini, A.J., Weiss, L.R., & Michelson, CS (2019). Активиране на семантичната памет след остри упражнения при здрави възрастни възрастни. Вестник на Международното невропсихологично общество.Взето от https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-the-international-neuropsychological-society/article/semantic-memory-activation-after-acute-exercise-in-healthy-older-adults/ 07DE0F919CEFBCE268A95474DFA1BC47

Leyland, L.A., Spencer, B., Beale, N., Jones, T., van Reekum, C.M. (2019). Ефектът от колоезденето върху когнитивните функции и благосъстоянието при възрастни възрастни.PLoS One, 14(2). Взето от https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211779