Може ли саморазговорът да спаси връзката ви?

Знаете ли, че често най-важният човек, с когото да общувате, сте вие ​​самите? Използването на правилния саморазговор всъщност може да спаси среща или друг вид връзка.

Саморазговорът се отнася до посланията, които си даваме. Можем да използваме техниката на саморазговор, за да променим разрушителните послания, които си казваме, в комуникации, които подкрепят нас и връзката.

Ето петстепенния метод за това, предложен от психолога Памела Бътлър, д-р, автор на Говорейки със себе си: Как терапията с когнитивно поведение може да промени живота ви:

Етап 1. Бъдете наясно. Слушайте своя разговор. Какво си казваш?

Стъпка 2. Оценете. Решете дали вашият вътрешен диалог е подкрепящ или разрушителен.

Стъпка 3. Идентифицирайте. Определете източника на когнитивно изкривяване или мисловна грешка, която поддържа вашата вътрешна реч. Така ли

• Шофьорът, вътрешен Аз, който ви заповядва да бъдете перфектни, побързайте, бъдете силни, угаждайте на другите или се старайте
• Стоперът, вътрешен Аз, който катастрофира, етикетира, самооценява по негативен начин и поставя твърди изисквания
• объркващият, вътрешен Аз, който прави произволни изводи, не успява да осъзнае пълната картина, свръх генерализира и прави други когнитивни изкривявания?

Стъпка 4. Подкрепете се. Заменете негативния си саморазказ с разрешение и самоутвърждаване. Например, ако сте склонни да угаждате на другите твърде често за своя сметка, можете да замените негативния саморазговор с разрешение, като кажете: „Понякога е важно за мен да правя или да казвам това, което искам, дори ако го правя в момента не харесва партньора ми. "

Стъпка 5. Разработете вашето ръководство. Решете какви действия трябва да предприемете въз основа на новата си поддържаща позиция.

Самостоятелният разговор на Карла спасява връзката

Карла се почувства объркана, когато Ръсел й каза по телефона, че ще празнува предстоящия си рожден ден с близки членове на семейството. Тя излизаше с него от няколко месеца и го харесваше. Твърде рано беше да разберем накъде ще върви връзката, но всичко изглеждаше добре, докато не изпусна това, което Карла чувстваше като бомба. Ето как Карла използва техниката на саморазговор, за да се спре да саботира връзката им:

"Какво за мен?" - помисли си тя, усещайки как стомахът й се стегна, когато обаждането приключи. „Ако се грижеше за мен, той също би искал да бъде с мен на рождения си ден.“ Ето как Карла разпозна и обърна негативния си разговор, използвайки горния процес от пет стъпки:

1. Бъдете наясно: „Казвам си, че той не ме харесва, не ме приема сериозно.“
2. Оценете: „Саморазговорът ми е безполезен, кара ме да се чувствам зле както за Ръсел, така и за себе си.“
3. Идентифицирайте: „Източникът на моята мисловна грешка е моят Обърквач. Това ме кара да направя произволен извод, т.е. нелогично заключение. Не виждам цялата картина. "
4. Подкрепете се. „Давам си разрешение да попитам Ръсел защо той не ме включва в плана си за рожден ден.“
5. Разработете вашето ръководство. Планът за действие на Карла: Пазете отворен ум. Карла решава да се обади на Ръсел и да каже нежно: „Изненадана съм, че не искате да отпразнувате рождения си ден с мен“ и да видим какво ще стане.

Можете ли да видите как Карла е използвала саморазговор, за да излезе от фънка си? Чудите ли се какво й е казал Ръсел?

Всъщност Ръсел искаше да бъде с Карла за рождения си ден, но тъй като тя не го беше поканила на вечеря или нещо друго за специалния му ден, той смяташе, че това не е важно за нея. Затова той се съгласи с предложението на родителите си за семейна вечеря в любимия им ресторант. "Искаш ли да се присъединиш?" - попита той Карла.

Честит край за Карла

Ами ако Карла не беше обърнала саморазговорите си? Можеше да се е надушила, да скрие наранени чувства и да спре да се вижда с Ръсел. За щастие положителният саморазговор на Карла доведе до щастлив край. И една година по-късно, в щастлив брак.

Но всъщност всеки резултат от позитивния саморазговор вероятно ще бъде конструктивен. Ако Ръсел беше посочил, че не цени присъствието й на рождения си ден, защото не смяташе връзката им за вероятно да стане сериозна, Карла щеше да бъде разочарована, но в крайна сметка облекчена да се освободи от връзка, която вероятно няма да отиде никъде и да позволи да намери по-обещаващ.  

По един или друг начин, използването на техниката на комуникация със саморазговор вероятно ще доведе до спокойствие, обективност и задоволително чувство за затвореност.