Четири неща, които можем да научим от тревогата при медитация

Може да изглежда иронично, че медитацията - техника, която помага за управление на стреса - може сама да вдъхнови безпокойство. Притесненията относно медитацията обаче са често срещани и те илюстрират перфектно, че нашата автоматична реакция на стрес може да се задейства в ситуации, които са напълно неподходящи. Опасенията, вдъхновени от медитацията, също показват колко лесно може да се развие стрес, дори и при най-малко привидно стресиращ контекст.

Този вид грижи далеч не са безполезни, но могат да бъдат трансформиращи учители. Ангажирането с тях може да ви даде представа как се формира тревожността, преди да атакува. Проучването на проблемите, свързани с медитацията, ще ви предостави нови способности да деконструирате мисли, предизвикващи стрес, в други области на живота ви, преди те да достигнат критична маса.

Разпознаването, когато притесненията не налагат режим „бой или бягство“

Тревожността е неизбежна; твърдо свързана с човешката физиология. Това е преди всичко инструмент за оцеляване, наречен наш отговор „борба или бягство“, защото ни подготвя за избягване на заплахи в дивата природа.

Въпреки това, телесните промени, които поражда, често са (в нашия относително безопасен съвременен свят) неуместни и неприятни.

Пулсът ви се увеличава, изстрелвайки допълнително кръв към мускулите, докато системата ви се увеличава за самозащита. Почти винаги непропорционално и безполезно за ориентиране в настоящата ситуация, това състояние може да бъде направо контрапродуктивно. Ако например сте в задръстване, стресът ще функционира, за да замъгли вътрешното ви предно стъкло, компрометирайки способностите, от които всъщност се нуждаете - ясно мислене и чувство за пътна безопасност.

Честата излишност на нашата реакция на физически стрес е особено очевидна, ако погледнете тревогите за медитация. Разширеното усещане за перспектива редовно се празнува от хората, които започват медитация. Отбелязването на пропастта между живота или смъртта и вашите притеснения - относно медитацията и в други области на живота - ще дойде естествено, колкото повече практикувате.

Придържайте се към вашата мантра, но всичко останало е по-добре, когато излезете от сценария.

Основата на медитацията на Beeja (формата на медитация, която преподавам) е вашата мантра, която повтаряте вътрешно, за да постигнете медитативно състояние. Когато го мислите мълчаливо по време на практиката си, естествено е да се появят други мисли - такива, които ви ядосват или разстройват.

Може да откриете, че се натрупват допълнителни несигурности, особено относно това дали медитацията „работи“. Със сигурност целта е прогонване на притесненията? Въпреки че неспособността ви да прогоните други мисли ви се струва падане при първото препятствие, всъщност това е победа - за вашето съзнателно съзнание.

Никога не е изгодно да се потиска раздразнението; тя ще се инкубира и засилва. Вместо това трябва да осъзнаете вашите самоналожени ограничения относно това, което ви е позволено да мислите.

Опитът да се спрете да мислите за определени неща е едно от най-големите препятствия пред медитацията. След като го преодолеете, ще бъдете овластени да посрещнете всичко, което възникне, без враждебност. Можете да се обърнете към всички мисли, дори болезнени, с ново откъсване. Ще изкопаете пространството да поставяте под съмнение и изхвърляте идеи, които вече не ви служат.

Най-ценният подарък е настоящият момент.

Когато медитирате, е лесно да изпаднете в заблудата, че полагате основите на едно по-добро бъдеще. Това може да доведе до концептуализиране на вашата практика като средство за натрупване на точки за брауни за бъдещото ви Аз.

Всяко повторение на вашата мантра или няколко минути регулиране на дишането може да се превърне в градивен елемент, който да отложите припряно, за да можете да вземете следващото. Това създава неудобното усещане за натрупване на времето за медитация, с погледи към наградата на хоризонта.

Единственото нещо, в което можете да сте сигурни, ако се фокусирате върху цъфтежа в бъдеще, е, че никога няма да изпитате удовлетворение в настоящето. Начертайте сетивата си към това как се чувства вашата практика по медитация точно сега. Ще достигнете до спокойствие, много по-съобразено с идеалното ви Аз, отколкото бихте могли да постигнете, като се стремите към въображаема цел.

Намерете време за вашата мантра и вашата мантра ще намери време за вас.

Прекарвайки двадесет минути, два пъти на ден в медитация може да се почувствате като невъзможно питане; време, което първоначално е трудно да си представим, че го отделяме. Въпреки това отделяме време без усилия за дейности, които стават второстепенни - средно хората прекарват отрезвяващи три часа и 15 минути на смартфоните си на ден.

Колкото по-рано създадете навик, толкова по-малко ще се почувствате, че трябва да ровите дълбоко, за да намерите време за медитация. Освен това самият той ще стане спестител на време; например увеличаване на вашата производителност и намаляване на създадени от стреса дейности като компулсивна проверка на телефона. Винаги, когато се замислите за списъка си със задачи или се чувствате като да продължите с него, би било по-добро използване на времето ви, продължете да медитирате.