5 идеи за подобряване на имиджа на тялото ви
И това е страхотно нещо. Това означава, че можете да повдигнете изображение на ниско тяло по всяко време. Въпреки че не е лесно, има практични, конкретни начини, по които можете да подобрите начина, по който виждате тялото си - и себе си.
По-долу Джойс Мартер, LCPC, психотерапевт и собственик на Urban Balance, LLC, консултантска практика на няколко сайта в по-голямата част на Чикаго, предлага пет идеи за това.
1. Успокойте вътрешния си критик.
Всеки има вътрешен критик. Но някои са по-сурови и по-силни от други, бълвайки множество негативни мисли за всичко, което не е наред с външния ви вид. С течение на времето, вместо да разглеждате тези мисли като изкривени вярвания, че те са, вие започвате да ги разглеждате като студени факти.
За щастие можете да се научите да успокоявате вътрешния си критик. Според Мартер, „Можете да изберете да се откъснете или да се изключите от тези разрушителни мисли.“
Как „Обърнете внимание на саморазговорите си и забелязвайте негативни или критични мисли, които имате“, каза тя. Запитайте се дали бихте казали същите тези твърдения на най-добрия си приятел. Ако не, според Мартер, тези съобщения идват от вашия вътрешен критик - психологически продукт на гласове от миналото (може би критичен родител или партньор) или най-дълбоката ви несигурност.
След като забелязвате тези мисли, практикувайте се да ги замените с насърчителни и подкрепящи чувства, каза тя. Комплиментирайте се, отрежете се малко и бъдете състрадателни.
Преминаването към мантра също помага. Мартер даде следните примери: „Аз съм човек и правя всичко, което мога.“ „Заслужавам да се грижа добре за себе си.“ „Няма перфектно тяло, а само добро здраве.“
2. Заобиколете се с позитивни послания и хора.
Трудно е да приемете, оцените и обичате тялото си в общество, което прокарва хапчета и трикове за отслабване и срамува всеки, който не отговаря на слабите стандарти. Тези никога недостатъчно добри съобщения ни преследват от радиостанциите ни за коли до хранителните магазини до телевизионните канали в собствените ни домове.
Затова е особено важно да се обградите с позитивни послания и хора и да избягвате да се фокусирате върху и критикувате телата на други хора.
Това включва и обграждане с позитивни мислители, според Мартер. Тя се позова на Екхарт Толе Нова земя като добър пример. „Той говори за необходимостта да се откъснем от нашето его и да се свържем с нашата същност - или с нашата душа, или с по-дълбоката същност вътре.“
Подобни положителни послания са ключови за имиджа на тялото и дори могат да имат по-широко въздействие. „Може би, ако всички работим върху този процес на свързване с това, което наистина сме на по-дълбоко ниво и освобождаване от нашите физически несъвършенства, ще стигнем до място на мир и приемане със собствените си тела и себе си и нашето общество в крайна сметка ще смени се към приемане и отвореност и се съсредоточи върху аспектите на живота, които наистина имат значение. "
3. Определете „здрави герои за красота“.
Ако Мартер започне да се чувства несигурна за остаряването, тя мисли за възрастни жени, които остаряват с грация (и тя не се отнася до лица без бръчки). Ако се чувства недоволна от теглото си, тя мисли за по-големите жени в живота си, които са красиви.
Обмислете и вашите подражания като цяло. На чиито постижения, креативност, състрадание, интелигентност или амбиция се възхищавате? Това помага да ни напомни за по-важните качества, върху които може да искаме да се съсредоточим и да ги култивираме.
4. "Погрижете се за себе си, както бихте направили собственото си дете", каза Мартер. Положителният образ на тялото не е само да харесате външния си вид. Това също означава да практикувате добри грижи за себе си. „Като възрастни трябва да бъдем собствени добри родители и да се грижим за ума и тялото си, както бихме се грижили за някого, когото много, много обичаме“, каза Мартер.
Добрата грижа за себе си включва всичко - от достатъчно сън до посещение на лекар до хранене на хранителни вещества за тялото ви, до участие в забавни физически дейности до почивка.
5. Наслаждавайте се на тялото си.
В разгара на тялото си може да забравите, че това всъщност ви помага да изпитате разнообразие от положителни усещания. Ето защо Мартер предлага да се занимавате с дейности, които ви помагат да почувствате удоволствие в тялото си.
Това са някои от предложенията на Мартер: насладете се на добър участък; направете масаж; вземете вана с мехурчета; усетете бриза през косата си; оценете мекотата на леглото си; бъдете физически интимни с партньора си; пуснете се на дансинга.
За повече съвети разгледайте моя блог за изображения на тялото безтегловност.
