9 идеи за справяне с празниците, когато имате психично заболяване
„Да имаш психично заболяване е същото като да имаш някакво хронично заболяване“, казва д-р Елвира Г. Алета, клиничен психолог и основател на „Изследвай какво следва“, цялостна психотерапевтична практика. Така че помага да имате план и да се грижите добре за себе си.
Ето девет съвета за справяне с празниците.
1. Поставете си приоритет.
По време на празниците, докато хостваме, пазаруваме, готвим, почистваме, посещаваме сбирки и проверяваме други задачи в нашите списъци със задачи, грижата за себе си често отстъпва. Но „вашето здраве е на първо място“, каза д-р Алета, който също е сътрудник на Psych Central.
Това също означава да поддържате рутината си възможно най-много. „Уверете се, че получавате съня, от който се нуждаете, и продължете с всякакви дейности, които ви карат да се чувствате добре, като упражнения или време с приятели“, каза д-р Минини.
2. Избягвайте да се чувствате виновни.
По време на празничния сезон много от нас искат да бъдат много неща за своите близки. И не искаме да нараняваме чувствата на никого. Затова оказваме натиск върху себе си заедно със солидната страна на причиняващата стрес вина.
Напомнете си, че да се харесате на всички е нереалистично. „Оставете настрана вината, натиснете бутона за пауза върху нея или я изхвърлете напълно, ако можете. Поставете го на рафт, в кутия, с надпис ‘Ще говоря за това по-късно с моя терапевт’ “, каза д-р Алета.
3. Поддържайте връзка.
Ако не се чувствате добре, може да се изкушите да се изолирате. Но това просто ще ви накара да се почувствате по-зле, каза д-р Минини. „Ако не сте в празнично настроение, помислете да прекарате време с приятел или да се обадите на човек, който се грижи за вас. Свързването само с един човек може да направи 10 пъти по-малко вероятно да изпаднете в депресия “, каза тя.
4. Настройте се на чувствата си - и бъдете честни.
Може много да обичате семейството си. Но ако сте честни със себе си, може да осъзнаете, че да бъдете с тях също може да бъде стресиращо. Достигането до това осъзнаване, макар и неудобно, ще ви помогне да разберете по-добри начини за справяне, каза д-р Алета.
5. Определете какво наистина искате да направите.
Например, може да искате да прекарате целия ден със семейството си или просто да отидете на десерт, каза д-р Алета. „След като бъдеш със [семейството си] е избор, вместо задължение„ пистолет до главата “, може би ще можеш да се отпуснеш малко.“
6. Планирайте таймаут, когато настъпи стрес.
Д-р Алета насърчи читателите да си дадат разрешение да напуснат стресова ситуация. Вашето „стратегическо отстъпление“ може да бъде от разходка с кучето до получаване на чай в кафене до слушане на успокояваща музика до добър плач, каза тя. След това решете дали по-здравословният избор е да се върнете на срещата или да се приберете у дома.
7. Приятел.
„Имайте доверен човек наблизо или на бързо набиране: приятел, братовчед, сестра или племенница, който„ го получава “, каза д-р Алета. Всъщност „Тя може да се нуждае от вашата помощ, за да преживее толкова, колкото имате нужда от нейната“, добави тя.
8. Избягвайте алкохола.
Алкохолът може да повлияе на лекарствата и да изостри симптомите. Това също може да предизвика раздори или две. „Не искате да бъдете обезсърчени, когато в стаята има дори един човек, който може да натиска бутоните ви с емоционален Taser“, каза д-р Алета. В подобна бележка тя предложи на читателите да избягват да се сблъскват с хората като цяло.
9. Смейте се - много.
„Вижте хумора, където и когато можете“, каза д-р Алета. Това е така, защото хуморът лекува. (Ако искате някакво доказателство, парчето на Тереза Борчард за хумора е задължително четиво.)
