Тази проста задача може да ви направи по-устойчиви
Някои хора се възстановяват физически и емоционално много по-бързо след стресова ситуация - черта, известна като устойчивост. Идеално е телата ни да се нормализират скоро след скок на тревожност. В края на краищата хроничният стрес уврежда телата и умовете ни.
Да станеш устойчив на стрес може да бъде толкова просто, колкото да обърнеш внимание на собствените си телесни реакции, според скорошно проучване, публикувано в списанието Biological Psychology.
„Често се тревожим наркомани. Чувстваме се притеснени преди голямата ни презентация, заковаваме презентацията и след това вярваме, че се нуждаем от същото ниво на тревожност, за да подхранваме следващия си голям проект “, обясни главният автор на изследването д-р Лори Хаасе, клиничен професор по психиатрия в Университета на Калифорния, Сан Диего. Понякога пропускаме да се чувстваме напълно завършени и просто се тревожим за следващото голямо нещо, което ни пречи.
Изследователите установиха, че силно устойчивите хора, които имат емоционално и физически взискателна работа, реагират на стреса по различен начин от тези с ниска устойчивост. Участниците лежаха в машина за fMRI, докато носеха маска за лице. Когато изследователите натиснаха един бутон, условията вътре в маската затрудняват дишането.
Силно издръжливите участници изпитваха много напрежение, което доведе до затварянето на маската. FMRI показа, че обръщат голямо внимание на това, което ще се случи по-нататък, но когато дишането им се затрудни, има малко активност в частите на мозъка, които увеличават физиологичната възбуда. Сякаш съзнанието им казва: „Нещо ще се случи. Добре, не е голяма работа. "
От друга страна, участниците с ниска устойчивост имаха малко напрежение в очакване. Те не следяха внимателно своите телесни сигнали, преди дишането да стане трудно в маските им. След като се случи, те реагираха прекомерно, активирайки всички части на мозъка, които увеличават физиологичната възбуда. Този вид реакция затруднява тялото и мозъка да се нормализират след преминаване на стресово събитие.
„За мен това изследване казва, че устойчивостта до голяма степен е свързана с осъзнаване на тялото, а не с рационално мислене“, заяви пред New York Times старшият автор на изследването д-р Мартин Паулус, научен директор на Лауреатския институт за изследване на мозъка в Тълса, Оклахома. . „Дори умните хора, ако не слушат тялото си, може да не отскочат“ в лицето на стресово събитие.
Но изследователите предлагат доста лесно решение за това. Д-р Хасе казва, че всичко, което трябва да направите, е да отделяте няколко минути на ден, фокусирайки се върху дишането си. Просто тихо обръщайте внимание на вдишването и издишването, без да реагирате изобщо. С практика това може да „ви научи да имате промяна в дишането, когато сте тревожни, но да бъдете по-малко привързани към тази реакция“, обясни д-р Хаасе, „което може да помогне за подобряване на вашата реакция в стресова ситуация“.
Кой би си помислил, че просто седенето с дъх може да ни направи по-устойчиви? Е, ако някога сте правили дихателни упражнения, за да медитирате или да се отпуснете, знаете как простото фокусиране върху дишането бавно и пълно може да спре тревогата. Не можем да се съсредоточим върху всички малки стресови фактори, които се опитваме да разплитаме по цял ден, ако сме заети с дишането. Пълното и бавно вдишване също е релаксиращо - мускулите ви могат да започнат да се чувстват като пудинг.
Потревители като мен веднага разпознават, че реагираме на стреса в тялото. Усещаме как пулсът ни се увеличава или дишането се променя и си мислим: „Нещо трябва да се обърка!“ Разбира се, всъщност това не означава нищо, защото чувствата не са факти.
Има начин да осъзнаем съзнателно своите телесни усещания, без да предизвикваме верижна реакция на панически реакции. Това означава да приемем факта, че се появява стрес, но не всяко събитие е ситуация на живот или смърт. Ние не сме в постоянна опасност. Вече не живеем в пещери. Нашите шансове са доста добри.
Има голяма вероятност да преминем през стресово събитие, точно както сме преминали през всички останали в живота си. И това трябва да вдъхне доверие, ако не и устойчивост.
