Искащи да станат екстраверти

Плашещо. Здравейте, аз съм студент. Толкова съм срамежлив и плах. Винаги чувствам, че когато някой се смее, той ми се смее. Винаги се страхувам, когато трябва да изпълня нова задача на ново място. Например, много се интересувам от плуването, но не отивам поради някакъв страх в мен. Но след като свикна с това място, нямам никакви проблеми с това и същото се случва всеки път, когато срещна нови хора. Отнемам много време да се отворя и чувствам, че съм толкова куц и интроверт. Както и да е, след като свикна с тях, ще бъда като нормален. Страхът ми се увеличава с броя на хората. Например, страхувам се повече, когато срещна 5 нови души, отколкото когато срещна 2 нови души. Така че, моля, кажете ми имам ли някакъв pysc проблем. Какво трябва да направя, за да стана екстроверт.


Отговорено от доктор Кристина Рандъл, LCSW на 2018-05-8

А.

Не вярвам, че непременно трябва да станете екстроверт, за да разрешите този проблем. Целта за вас трябва да бъде да намалите страховете си. Страхът може да осакати. Най-добрият начин за преодоляване на страховете е да се изправите срещу тях и това може да бъде трудно предизвикателство.

Моята препоръка е да помислите за терапия. Когнитивно-поведенческата терапия може да бъде най-добрият подход. Антидепресантите или лекарствата против тревожност като допълнение към терапията също могат да бъдат от полза.

„Когнитивният“ аспект на CBT включва анализ на модели на мислене. Това включва и проучване на доказателствата зад нечии убеждения.

Например вие вярвате, че другите ви се смеят. Възможните доказателства могат да включват да видите някой да ви се смее или да чуете пренебрежителна забележка, направена за вас. Ако няма налични доказателства в подкрепа на дадено убеждение, тогава човек трябва да вземе предвид възможността вашите предположения да са погрешни.

Ако някой продължава да вярва в негативни неща за себе си, без да има доказателства в подкрепа на техните убеждения, тогава може да действат други фактори. Ниското самочувствие е един такъв фактор. Може би вярвате, че другите ви се смеят, защото нямате високо мнение за себе си. Ако не се държите високо, тогава може да предположите, че никой друг не го прави.

Поведенческият подход към този проблем може да включва бавно и систематично участие в поведение, което ви плаши. По същество бихте се изправили пред страховете си, но по много контролиран начин. С всяко успешно изпълнение на дадена задача, страховете ви ще намаляват и в крайна сметка могат да бъдат потушени. Терапията може значително да ви помогне в този процес.

Разделът за помощ за намиране може да ви помогне да намерите терапевт във вашата общност. Надявам се, че силно го обмисляте. Бъди проактивен. Потърсете помощ за този проблем по-скоро, отколкото по-късно. Не позволявайте на страха да продължава да ви задържа в живота.

Моля, внимавайте. Пожелавам ви най-доброто.

Д-р Кристина Рандъл


!-- GDPR -->