Как да спрем „Страхът от пропускане“ да разруши кариерата ви

Чувствали сте го и преди. Вие сте у дома в петък вечер с Аквариум за акули по телевизията, студена чаша Пино Гриджо в ръка, чувствайки се притеснен и несигурен, вместо отпуснат и уверен в себе си, всичко това, защото хвърлихте поглед към вашата емисия в Instagram и видяхте доказателството, че всички ваши приятели, колеги и дори по-младият ви братовчед го преживяват. Толкова за наслаждаването на рядка нощ на почивка и тишина, така необходима за психическо възстановяване.

FOMO (Страхът от изчезване) е мощен феномен, еквивалент на 21-ви век, за да бъдеш в крак с Джонес. Благодарение на социалните медии и дигиталните технологии се сблъскваме с постоянни сравнения на ваканциите, дрехите, взаимоотношенията, социалния ни живот, дори житейския ни избор с тези на другите. Естествено, този постоянно присъстващ поток на съвършенство ни кара да се чувстваме подценени.

Започвате да се питате и да се съмнявате, мислейки неща като: откъде получава тези невероятни тоалети? Бюрото ми изглежда като катастрофа, а не на красива дъска на Pinterest. Иска ми се да мога да си позволя една седмица в Средиземно море с заплатата, която правя.

Да оставите FOMO да ви накара да се чувствате зле за личния си живот е едно нещо. Но оставянето му да пречи на кариерата ви може да бъде още по-вредно.

Токсична издънка на FOMO е това, което аз наричам Opportunity FOMO - или страх от пропускане, когато става въпрос за кариера и професионално развитие. Постоянното разпитване и съмнение относно елементи от вашия трудов живот може да повлияе негативно на представянето ви, чувството ви за удовлетвореност от работата и щастието ви в професионалния живот.

Мислите ли, че може да страдате от Opportunity FOMO? Задайте си тези въпроси:

• Казвате ли „да“ на всяка една свързана с работата възможност, която ви попадне в чинията, като го оправдавате с това, че това може да е потенциална „голяма почивка“?
• Прекалено ли планирате себе си, като се ангажирате с мрежови събития или възможности за обучение като уеб семинари, класове или семинари, защото ще се почувствате като провал, ако не отделите всяка секунда от свободното си време, за да стимулирате кариерата си напред?
• Постоянно ли разпитвате относно избора си за баланс между професионален и личен живот (като разсеяно да се чудите какво се случва в офиса, докато сте на обяд с колега или да проверявате служебния си имейл, докато релаксирате със съпруга си), като по този начин не присъствате изцяло в нито една от областите?
• Често ли се съмнявате в професионалния си път в сравнение с тези, които виждате в Linkedin, чувате ли за повече от щастливия час с приятелите си от колежа или четете в блогове?
• Често ли се чувствате изоставени, когато не сте включени в среща или консултирани относно решение?
• Ако не можете да присъствате на конференция или събитие, притеснявате ли се, че няма да създадете ценни връзки, които биха могли да издигнат кариерата ви на следващото ниво?

Ако сте честни със себе си и смятате, че може да сте станали жертва на Opportunity FOMO, възможно е да имате и синдром на Impostor, убеждение, разпространено сред работещите жени с висока мощност, в което се чувствате неадекватни и неквалифицирани за вашата роля или статус, живеещи в постоянен страх да не бъдете „разбрани“. С други думи: ако се страхувате от загуба на възможности за работа, това може да се случи, защото още по-дълбоко се страхувате колегите ви да открият, че сте някакъв кариер. (Бъдете сигурни: не сте!)

И Opportunity FOMO, и Impostor Syndrome добавят допълнителен стрес към живота ви. Но има надежда. Обърнете се към тези стратегии, за да ви помогнат да се успокоите и да поставите нещата в перспектива.

Направете проверка на реалността в социалните медии

Нека бъдем реални: очевидно не можете (и не искате) да се откажете напълно от социалните медии. Но ти мога тренирайте се да го гледате през различен обектив. Ето какво е: социалните медии представят най-доброто от нечий живот. Погледнете в собствената си камера на телефона си. Няма ли поне шепа снимки, които сте направили в даден момент, след което сте избрали тази в най-добрата светлина или с най-готиния ъгъл, за да я публикувате?

Всеки от нашите профили в социалните медии предоставя възможност да организираме полирана капсула от себе си. Ние само туитваме връзки към интересни статии, за които не бихме се смутили да ни хванат да четат. Публикуваме актуализации на статуса на важни моменти, с които се гордеем или тайно търсим внимание. Публикуваме публикации в блогове, които ни представят като умни, остроумни или постигнати. Това, което четете на екрана си, е не пълната реалност.

Животът е разхвърлян и сложен. Пътеките за кариера не са прави линии. И нямате представа колко дълго е спестил някой, за да си позволи тази почивка в Средиземно море (или колко е договорила в последната си оферта за работа, за да може да си го позволи).

Не забравяйте, че работата е безкрайна, но времето е крайно

Приемете, че не можете да направите всичко. Превод: със сигурност ще пропуснете нещата. Но това няма да ви убие или да убие кариерата ви. Може да ви помогне да повторите, за да си напомните: „Работата е безкрайна, но времето е ограничено. ”Вярно, винаги има повече теб бих могъл вършете в работата си. И все пак колкото по-трудно го нагнетявате и колкото по-високи стандарти държите за себе си, толкова по-бързо ще изгорите.

Не се забърквайте в работохолична територия. Смислен живот се състои от много повече от заглавие на длъжност и ще го смажете на работното място, ако се чувствате изпълнени отвън на работното място също.

Демонтирайте заблудата на кариерата FOMO

Когато се страхувате да пропуснете възможностите за работа, независимо дали се стремите към работа в развиваща се индустрия или ще бъдете прехвърлени за нов комитет на изпълнителното ръководство, поставете капачката си за разследване и получете повече информация. Нещата не винаги са такива, каквито изглеждат и ако разберете повече подробности, може да успокоите вашето безпокойство.

Например, ако сте подчертани, че конференция, на която не можете да присъствате, ще бъде пълна с потенциални връзки, изпратете имейл на организаторите, за да разберете кой точно присъства. Има шанс да преувеличавате престижа на публиката, да си причинявате излишни притеснения и стрес. Ако ключови влиятелни лица ще бъдете там, посетете (вижте стратегията на Molly Ford за RO за точен сценарий) и използвайте факта, че те са в града, за да планирате среща, която също отговаря на вашия график. Печеливша.

Ако сте се сблъскали, сте преминали за промоция на слива, която е отишла (вбесяващо) при колега, който не можете да понесете, попитайте шефа си за повече информация. Има ли някакви специфични умения, които биха били умни за вас? Има ли друг път за растеж, който тя е имала предвид за вас, като вашата собствена промоция идва надолу?

Или да кажем, че ревнувате от новата работа на бивш колега или от индустрия, в която работи випускът на колежа. Поискайте информационно интервю. Когато чуете за глупавата песъчинка на работата, това може да ви помогне да преминете от чувството, че пропускате, до признателността към текущата си работа.

В крайна сметка, животът в състояние на вечно желание не е продуктивен. Позволявайки на Opportunity FOMO да ви погълне, няма да сте сигурни, че сте част от най-страхотните проекти с най-свързани хора, максимизирайки потенциала си за печалба и карайки да се чувствате изпълнени. Тази визия е също толкова нереална, колкото публикациите в социалните медии, които правят живота на приятелите ви да изглежда очарован.

Животът е твърде кратък за FOMO. Все пак YOLO.

Мелоди Дж. Уайлдинг помага на амбициозни професионалисти и предприемачи да овладеят вътрешната си психология за успех и щастие. Вземете безплатни инструменти за по-добър кариера и баланс на живота на melodywilding.com.