Как мога да лекувам самостоятелно депресията и тревожността си?

От тийнейджър в САЩ: В началото на 2019 г. бях диагностициран с депресия, тревожност и безсъние. Получих клинично лечение за състоянието си под формата на психотерапия и лекарства. Клиничното лечение обаче е до голяма степен неефективно и понякога вредно.

От януари посещавах психотерапевтични сесии. Моят терапевт предложи когнитивна и диалектическа терапия като подходи за облекчаване на симптомите. Предпоставката зад когнитивната терапия е, че негативните мисли водят до отрицателни емоционални състояния. Колкото повече обаче се опитвах да спра да мисля за лоши мисли, толкова по-често се повтаряха тези мисли. Предпоставката зад диалектическата терапия е, че приемането и валидирането на отрицателни емоции ще доведе до тяхното разсейване. След като обаче приех тъмното си емоционално състояние, се почувствах в капан и победен, с усещането, че няма изход от болката.

През юни, тъй като психотерапията не ми действаше, бях насочена към психиатър, който ми предписа антидепресант. За съжаление лекарствата не направиха нищо за мен. Не изпитах никакво повишение в емоционалното си състояние. Освен това имам няколко странични ефекти, включително гадене, запек, главоболие и коремна болка. В момента съм на доза от 20 милиграма, която приемам ежедневно.

Клиничната интервенция не ми помогна да се оправя. Има ли някакви естествени възможности за самолечение, които мога да започна да практикувам, за да се възстановя напълно и да намеря отново щастие? Например, има ли някакви корекции, които мога да направя в начина си на живот?

Отговорено от д-р Мари Хартуел-Уокър на 21.01.21

А.

Задавате важен въпрос. Понякога клиничната работа не осигурява облекчение. Мисля, че би било полезно, ако опитате преглед на лечението си, съчетан с някои естествени подходи.

Първо: Моля, имайте предвид, че не всички методи на лечение или психиатрични лекарства работят по един и същ начин за всички. Както CBT, така и DBT се оказаха много полезни за много хора, но това не гарантира, че ще бъдат полезни за вас. Освен това не всички клиницисти са толкова експертни, колкото другите. Преди да се откажете от терапията заедно, предлагам ви да помислите за търсене на друг терапевт, който е обучен по друг метод на лечение. Прочетете за различните подходи и вижте какво ви привлича.

Потърсете терапевт, който има дългогодишен опит в работата с устойчиви на лечение тревожност и депресия. Прочетете самобиографията на терапевтите в нашия раздел Помощ за намиране или в други локатори на терапевти.

Същото важи и за лекарствата. Не всички лекарства са полезни за всички с едно и също разстройство. За щастие има цяла палитра от опции. Работили ли сте с вашия лекар, за да намерите подходящия за вас? Често са необходими опити с няколко различни лекарства, за да намерите това, което работи за вас.

Що се отнася до „естествения“ подход: Независимо от разговорите или лекарствата, има избор на начин на живот, който може да подобри тревожността и депресията. Наистина, стига се до основите.

Имате нужда от около 8 часа или сън всяка вечер. Сънят е възстановителен. Именно там се случва изцелението.

Също така трябва да излизате навън за умерени упражнения няколко пъти седмично - дори и да не ви се прави. Сега проучванията показват, че за някои хора няколко часа време навън са толкова ефективни, колкото и антидепресантите.

Не пренебрегвайте храненето, от което се нуждаете всеки ден. Добрата храна е гориво както за ума, така и за тялото. Не е нужно да се подлагате на специална диета. Просто се стремете към добре балансирана диета всеки ден, която включва хранителните групи.

И стойте далеч от алкохола, уличните наркотици и никотина. Никой от тях няма да ви помогне, дори ако временно ви карат да се чувствате малко по-добре.

Разработването на добри навици около съня, упражненията и диетата и стоенето настрана от вещества, от които тялото ви не се нуждае, е добра идея, било като допълнение към лечението, или като избор на начин на живот.

Желая ти всичко хубаво.
Д-р Мари