Как да използваме когнитивно-поведенческа терапия
Преди да бъде възможно мозъчното изображение, много психотерапевти вече използваха когнитивно-поведенческа терапия (CBT), за да помогнат на хората да преструктурират своите преживявания и да се научат да модулират емоциите и мислите си, за да пренасочат мозъка си към по-здравословни модели. Идеята на метода е, че „вие ставате това, което практикувате“.
Ако сте наблюдател на това, което мислите и защо, можете да направите пауза и да пренасочите мислите си чрез самосъзнание. Например, кажете, че нещо ви кара да се разстройвате или тревожите. Когато това започне да се случва, вместо да реагирате по начина, по който обикновено бихте постъпили със същите мисловни модели, бихте се научили да правите паузи и да обмисляте реалността на ситуацията и да изберете по-добър начин на мислене.
Намирането на психотерапевт, който е запознат с CBT, прилича много на това да отидете на физиотерапевт и да научите упражнения, които ще ви помогнат да укрепите наранена част от тялото. Отивате на няколко сесии, докато научите как да правите упражненията сами, а след това прилагате техниките у дома. Добрият „психичен терапевт“ би могъл да ви обучи да използвате CBT - като осъзнаете мотивите си, познавате съществуващите си мисловни модели и как да преструктурирате нещата в по-здравословни начини на мислене. Не би трябвало да продължите да ходите на терапия, след като сте готови да направите това сами.
Един добър психотерапевт, като добър физиотерапевт, би искал да даде възможност на своя клиент да се овласти. Може да се чувствате така, сякаш не можете да измерите растежа или заздравяването както в мозъка като външна част на тялото, но добра мярка за изцеление е, че с течение на времето ще видите, че реагирате по различен начин на определени ситуации, отколкото преди. като вършите работата върху себе си. Наистина ще можете да измервате растежа.
По времето, когато лекарствата с рецепта изглеждат бързото и лесно решение за справяне, много други вярват, че CBT е дълготрайната и естествена алтернатива. Добрият терапевт ще може да проучи и да намери подходящия баланс за своя клиент. Лекарствата с рецепта могат само да променят химичния състав на мозъка, а не да създават нови модели на мислене. Те също така покоряват емоциите, така че клиентът може да не успее да се включи напълно в лечението на CBT.
Това е сложен баланс и трябва да се прави с обучен специалист, спечелил доверието ви. Винаги внимавайте с всеки, който само назначава наркотици и не изследва други методи, особено след като сега има толкова много доказателства, че CBT е дълготрайно решение без лекарства. Отнема известна инвестиция и упорита работа от вас, но си заслужава усилията. С времето ще се окажете способни и силни!
