6 съвета за здравословно поведение за благополучие това лято

Лятното време трябва да е време за отделни хора, семейства и приятели да прекарват заедно, правейки това, което ги кара да се смеят, да се наслаждават на компанията си и да допринасят за цялостното благосъстояние на всички. В средата на ваканцията или планирането на бягство през уикенда или просто да отделите време от натоварения си график за някои забавни дейности, имайте предвид тези шест полезни съвета за здравословно поведение.

„Лятото означава щастливи времена и хубаво слънце. Това означава да отидете на плаж, да отидете в Дисниленд, да се забавлявате. " - Брайън Уилсън

Активирайте се на открито.

С предимство на дни с хубаво време, от които да се възползвате, защо да не направите точно това? Излезте навън с приятели и семейство и участвайте в богатството от дейности, които лятото изглежда кани. Науката показва, че да си навън сред природата има широки ползи за здравето - всичко, от намаляването на риска от сърдечни проблеми, диабет, стрес, високо кръвно налягане, преждевременно раждане и преждевременна смърт до повишаване на общото благосъстояние. Популярна здравна практика в Япония е „горското къпане“, а желанието за общуване в зелено пространство бързо се засили в Америка. С всички национални, държавни и градски паркове, както и съвестни собственици на домове, които засаждат дървета, храсти и градини, има достатъчно възможности да излезете навън и да се възползвате от това, което природата може да предложи. Упражнявайте се, спортувайте, отидете на плаж или увеселителен парк, направете си пикник, риба, шнорхел, разходете се. Изборът е безкраен.

Хидратирайте и яжте леко.

Водата е най-добрият приятел на тялото ви, когато става въпрос за ефективна борба с летните горещини. Слънцето е изключително дехидратиращо, заедно с предизвикателни или енергични физически упражнения и активност, когато температурите скочат. Може да не осъзнаете, че сте жадни, докато вредата вече не бъде направена. Избягвайте риска от слънчев удар и други медицински усложнения, някои от които могат да бъдат животозастрашаващи, като редовно пиете вода и други безалкохолни течности. Здравните експерти казват, че трябва да започнете с пиене на 16-20 унции вода 1-2 часа преди тренировка и 6-12 унции вода на всеки 15 минути, когато сте навън. Когато се върнете вътре, все още не сте приключили с хидратирането. Изпийте още 16-24 унции. Докато сте готови, избягвайте да се натъпквате в жегата. Ще се чувствате мудни, немотивирани да се движите и храносмилателната ви система ще трябва да работи по-усилено, за да преработи цялата тази храна. Вместо това яжте леко и избягвайте твърде много захар и въглехидрати. Ще спите по-добре и през нощта.

Приберете смартфона, докато шофирате.

Може да си помислите, че сте прекрасно двусмислени и опитни в многозадачността, но науката не е на ваша страна. Невъзможно е да посветите напълно вниманието си и да се съсредоточите върху повече от една дейност наведнъж. Нещо ще даде. Когато сте зад волана, приберете смартфона, казват всички експерти. Въпреки че твърдо вярвате, че не е толкова опасно да се промъкнете в бърз текст, да се обадите или да разгледате социалните медии на светофара или докато работите на празен ход в движението, манията да се занимавате с това нездравословно поведение може да направи нещо повече от това да накара другите шофьори да си тръбят към теб. Много добре бихте могли да предизвикате или да бъдете в катастрофа, защото концентрацията ви не е там, където трябва да бъде - върху шофирането ви.

Изследванията показват, че говоренето на смартфон или друго мобилно устройство увеличава риска от катастрофа с 2,2 пъти, докато текстовите съобщения увеличават този риск с 6,1 пъти. Изследователите също така установиха, че жените са по-склонни от мъжете да използват телефони, докато шофират, а повече години опит в шофирането намалява разсеяното шофиране. Те отбелязаха, че докато шофьорите обикновено са в състояние да се саморегулират в определени случаи, като например при интензивен трафик или криви пътни условия, те са по-малко склонни да идентифицират къде е безопасно да използват телефона. Силната препоръка: приберете телефона, докато не можете да дръпнете, за да използвате устройството безопасно.

Защитете кожата си от UV лъчи и излагане на канцерогени от барбекю.

Релаксацията на плажа може да бъде просоциален начин за приятели и семейства да получат известно време, но винаги е разумно да вземете няколко слоя защита срещу вредните ултравиолетови (UV) лъчи на слънцето. Облеклото, което можете да добавите или излеете, със сигурност помага, включително шапки с широка периферия, както и различни кремове и лосиони със слънцезащитен фактор (SPF). Фондацията за рак на кожата препоръчва да изберете слънцезащитен крем с широк спектър на защита SPF (30 или 50), който е водоустойчив за най-добра защита. Летните готвения на барбекю отдавна са любими, но новите изследвания показват, че кожата (в допълнение към белите дробове) абсорбира вредните канцерогени от съединенията, отделяни по време на пушене и скара. Само защото сте облечени с риза и панталон или друго защитно облекло не елиминира експозицията. Поради тази причина експертите препоръчват да се измият тези дрехи, изложени на барбекю, веднага след това.

Направете всичко възможно да останете хладни.

Прекомерната топлина и високата влажност са извънредно опасни за вашето здраве, отговорни за изтощаването на топлина, топлинния удар и отказа на органите и други телесни системи при спиране на кръвоносната и централната нервна система. Когато температурите се изкачат до 100-те, влажността се покачва и остава там дни наред, вие се чувствате изчерпани, източени, немотивирани, скучни и отнема повече време да се концентрирате и фокусирате. Поддържането на тялото на хладно е задължително, затова се уверете, че имате достъп до някъде на закрито, където температурата се контролира и е хладна. Независимо дали става дума за климатизирана стая у дома, търговски център, киносалон, ресторант, спортно събитие или място за забавление, направете всичко възможно да останете хладни.

Много смях.

Нищо не ви кара да се чувствате веднага по-добре като добър смях. Всъщност смехът е толкова отлично лекарство, ако може да бъде опакован и продаден, би струвал милиони. Тъй като обаче не можете да си купите смях, той е безценен. Разкажете няколко семейни шеги на следващото си събирание, за да предизвикате благосклонност в групата. Бъдете нащрек за добра комедия по телевизията, чрез услуга за стрийминг или в киното. Седнете с тези, на които държите, и се оставете да се насладите на хумора. Давай и се смейте на глас. Смехът ви помага ефективно да се справите със стреса, да се възползвате повече от социалните взаимоотношения, помага за справяне с дистрес, намалява чувството на гняв и помага за стимулиране на щастието. Усмивката и смехът може дори да ви помогнат да живеете по-дълго.

„Summertime, and the livin’ is easy ... “Страхотен текст на Джордж Гершуин от класическата песен, която той написа за мюзикъла през 1935 г. Порги и Бес.