Справяне с неуспеха и отхвърлянето, когато сте перфекционист
Като перфекционист с комплекс за почетен ученик, който се опитва да се ориентира в реалния свят, познавам тези чувства много добре. Тези от нас, които се гордеят, че са ориентирани към целите, могат да бъдат толкова емоционално увити в успеха, че резултатите от нашите усилия започват да диктуват нашето щастие. Започваме да се идентифицираме прекомерно с постиженията.
Лесно е да останеш мотивиран, когато нещата вървят добре в кариерата ти. Но когато сте инвестирали цялото си себе си в писане, изкуство или дори започване на собствен бизнес, неспазването на очакванията може да бъде сериозен удар.
За съжаление, не винаги можем да контролираме резултатите от нашите усилия. Но ние мога по-добре се подгответе за възможността за провал. Можем да изградим устойчивост, така че да продължаваме да се стремим дори и пред неуспехите - ключът е да създадете свой собствен план за емоционални непредвидени ситуации.
WOOP го
Методът WOOP, създаден от професорите по психология Габриеле Йотинген и д-р Питър Голвицър от Нюйоркския университет, е научно доказан, че подобрява всичко - от академичните постижения до наркоманията. Стратегията използва умствени контрасти, за да помогне за разработването на конкретен план за постигане на целта ви, както и как да се възстановите, ако не го направите.
Ето как работи:
1. Пожелайте си.
Изберете цел, която е важна за вас. Тя трябва да бъде предизвикателна, но реално постижима.
„Искам да завърша писането на 3000 думи до края на месеца.“
2. Представете си резултат.
Представете си най-добрия резултат, ако това желание се сбъдне.
„Чувствам се облекчен и горд от себе си, защото напредвам.“
3. Идентифицирайте препятствието.
Определете основната вътрешна пречка, която стои на пътя като емоция, ирационална вяра или лош навик. Какво е във вас, което ви възпрепятства да изпълните желанието си?
„Разсейвам се по имейл и социални медии, след това се бия, защото никога не получавам толкова, колкото искам.“
4. Направете план.
Сега създайте своя непредвиден случай: Ако се сблъскате с (препятствие), тогава ще го направя (предприемете това ефективно действие в отговор).
Ако открия, че избягвам да пиша, тогава ще: изключа wifi / направя пет минути разходка, за да нулирам / да се ангажирам да напиша само 100 думи, без значение какви са те
Тъй като изисква от вас да помислите предварително за възможни клопки, които може да деморализират, методът WOOP ви помага да изградите план за емоционални непредвидени ситуации. Чрез преформулиране на препятствията като възможности - без опустошителни препятствия - вие по-малко интернализирате неуспеха и лесно можете да преминете през минали трудности, като следвате стъпките за действие, които сте изложили.
Искате ли да създадете свой собствен план за емоционални извънредни ситуации? Вземете безплатен шаблон тук.
Постигане на баланс
Друга форма на планиране на непредвидени емоционални ситуации включва разнообразяване на целите ви. Според изследванията за качество на живота хората изпитват по-високи нива на благополучие, когато имат множество цели в различни области на живота, а не само в една единствена област.
По същество това подкрепя старата поговорка „не слагайте всичките си яйца в една кошница“. Влизането във всичко във вашите професионални занимания може да ви даде обратен ефект, като винаги ще останете на ръба на емоционалната свръх инвестиция. Но е трудно да се размишлявате твърде дълго за писмо за отказ, ако имате същата вечер за готвене и имате планове да отидете на къмпинг с приятели през уикенда.
По този начин може да бъде полезно да мислим за живота си като „пай за щастие“, състоящ се от различни сегменти като кариера, семейство, здраве, приятели и общност. Да, някои филийки може да са по-големи от други. Но в крайна сметка е важно да уважавате, че всеки парче трябва да се стреми, ако искате да оптимизирате не само успеха си, но и здравия си разум.
Ако започнете да усещате, че работата ви има твърде голямо влияние върху вашата идентичност, приведете нещата в равновесие, като правите равносметка на всяка област от живота си. Помислете за своите ангажименти и приоритети в категории като:
Пари и финанси
Професионални проекти
Приятели и социални връзки
Учене и растеж
Здраве и фитнес
Обслужване и принос
Удоволствие и забавление
Този подход предотвратява прекомерните инвестиции във всяка една област и гарантира, че целите ви са балансирани, за да подхранват всички части от живота ви. Когато забелязвам, че собствените ми работохолни тенденции пламват, осъзнавам, че това е знак, че моите „пайове за щастие“ се нуждаят от внимание и евентуално от калибриране. Питам се дали начина, по който прекарвам времето си, е точно отражение на моите ценности.
Можете да направите същото. Ако твърдите, че отделянето на време за творчество е важно за вас, но все пак вашите артикули за събиране на прах събират прах, кое е едно действие, което бихте могли да предприемете през следващата седмица, за да промените това?
По същия начин положителният импулс в един домейн може да бъде от полза за другите. Ако полагате съзнателни усилия непрекъснато да се усъвършенствате и изтласквате от зоната си на комфорт, тази увереност може да се пренесе и в други области - това, което психологът от Станфорд Б. Дж. Фог нарича „сърфиране в мотивационната вълна“.
Казано по-просто, когато се чувствате добре след постигане на една цел, е по-лесно да постигнете други. Колкото по-големи са мотивационните ви резерви, толкова повече трябва да черпите от емоционални непредвидени обстоятелства, когато движението стане трудно. Така че направете скок и опитайте този клас по китара или опитайте този клас по йога - такива занимания могат да ви дадат увереност, необходима ви, за да се ориентирате в емоционалните влакчета на смислен и по-съвършен живот.
Готови ли сте да не успеете да докажете целите си? Вземете безплатния шаблон, за да създадете своя план за емоционални извънредни ситуации.
© 2017 Мелодия Уайлдинг, публикувана за първи път вКварц
