Изкуството да дремеш ... по правилния начин

Всички ние копнеем за силата на добрата твърда дрямка, особено когато се нуждаем от нея точно в средата на деня, веднага след обяд или около 14:30 слезе, в зависимост - разбира се - от вашите причини за желание и нужда за да дремнете на първо място.

За съжаление, дременето понякога се свързва негативно с тези на възраст над 65 години или с тези, които може да се чувстват мързеливи. Тази идея не може да бъде по-далеч от истината. Факт е, че всеки, независимо от възрастта си, може да се възползва от подходящата дрямка. Ключът е кога, как и какъв вид дрямка.

Всички тези фактори всъщност са доста субективни и зависят от биологичния и генетичен състав на конкретния човек, който поставя началото на човек да постигне висококачествена дрямка, която я (или него) възстановява отвътре навън. Този метод оставя едно усещане за освеженост и продуктивност, не само до края на работния ден, но всеки ден през цялата работна седмица.

Единственото предупреждение към дременето като цяло е, ако човек има безсъние. Ако случаят е такъв, най-добре е да избягвате дрямката и вместо това да се уморявате естествено през деня, без да дремете, за да постигнете прилично качество на съня през нощта. Прочетете няколко начина да предприемете правилното отвличане и да го включите в деня си по правилния начин.

1. Разгледайте вашия специфичен стил на дрямка
   Може да сте чували, че дременето може да попречи на способността ви да заспите, идва през нощта, но това е вярно само отчасти. По-кратките дрямки между 20-30 минути трябва да ви помогнат да останете нащрек, без да ви кара да мръсните или да повлияете на нощния ви сън. Това е така, защото оставате в режим на лек сън. След като преминете в REM сън, след 30-минутната граница, вероятно ще се събудите, чувствайки се много уморени и не освежени, което неволно може да има обратен ефект от усещането, което така желаете. Това може да повлияе на качеството на съня ви по-късно вечерта. Поиграйте с различна дължина на дрямката, впоследствие вижте как се чувствате след това и намерете подходящия за вас период на дрямка.
2. Къде да дремеш
   Където решите да дремете, прави огромна разлика в това колко лесно е да получите малко бързо око. Вашата дрямка трябва оптимално да е хладна, тъмна, тиха и с комфортна температура. Ако се намирате в конвенционален офис, празна конферентна зала може потенциално да работи. Опитайте се да сведете до минимум разсейването, като телевизия, пинг на мобилен телефон или музика, която потенциално може да ви събуди. Всичко, от което всъщност се нуждаете, е аларма, която да ви събуди, така че да не пропускате тази среща!
3. Когнитивни ползи от дременето
   Много проучвания са установили, че дременето повишава краткосрочната памет и настроението ви за зареждане. Дрямките също могат да ви помогнат да се отпуснете, когато вашият хормон на стреса кортизол е свръхактивен. Ако вашата дрямка ви отведе в REM сън, макар и да не е идеална за да се чувствате освежени, това може да предизвика вашите творчески сокове да потекат, което от своя страна може да се разлее в значително повишаване на производителността, стига да не дремете повече от един час. Изследванията показват увеличаване на дивергентното мислене - мислене за много възможни решения на определен проблем, които могат да възникнат, когато човек дреме правилно.
4. Как да дремнете
   Задайте дрямката си на 20 минути. Това ще ви позволи да се възползвате от бдителността и енергийните ползи, без да се чувствате груби. Това количество сън ще поддържа тялото ви спокойно, в парасимпатиков режим, който забавя сърдечния ритъм и позволява на ума ви да се преориентира. Можете дори да намалите това време на 10-12 минути, но това ще бъде труден подвиг за много хора.
5. Изпийте чаша кафе
   Може да изглежда неинтуитивно, но консумирането на кофеин точно преди да подремнете има скрита полза. За повечето хора кофеинът от кафе отнема около 20-25 минути. Едва когато започнете да се чувствате сънливи, вземете дозата кофеин и след това продължете да затваряте / почивате очите си и / или да подремвате. Трябва да се събудите, чувствайки се освежени от дрямката си и по-бдителни от кофеина, за да не сте толкова гроги.
6. Дремка седнала
   Въпреки че това може да не изглежда като най-удобната поза за сън, целта на дременето очевидно не е да осигурите солидни 7-8 часа сън. Дрямката в изправено положение ви предпазва от сън за повече от 30 минути, тъй като тялото ви има по-големи проблеми със съня, когато сте седнали, тъй като не сте толкова удобни. Също така е по-лесно да се намери място за сядане и дрямка, отколкото да се намери място, където да лежиш. Затова между срещите затворете вратата на вашия офис и изключете осветлението. Ако сте в кабина или на открито, опитайте да сложите главата си надолу или просто затворете очи, докато седите изправени. 15-20 минути по-късно ще бъдете готови да се изправите срещу останалата част от деня си.
7. Отпуснете се!
   Психологически, когато алармата ви е настроена само за 20-25 минути, може да се почувствате нервна или да започнете да се тревожите дали наистина ще заспите малко или ще дремете. Опитайте се да се отпуснете, но не го насилвайте. Можете просто да затворите очи, защото основната цел на силовата дрямка е просто да успокоите ума си и да си починете. Дори и да не заспите, това квази-медитативно състояние на ума, в което ще попаднете, ще ви накара да се чувствате по-будни и освежени.

Както можете да видите, има безброй ползи от дременето по правилния начин. Така че намерете личния си стил на дрямка и експериментирайте с предложените по-горе техники, за да можете да се чувствате по-спокойни и по-малко стресирани и изтощени по време на работния ден, особено когато дрямката ви ще бъде нещо, което всъщност очаквате с нетърпение.