Съвети за предотвратяване и възстановяване от изпитателен ден

„Бъдете инициативни, не реагирайте, защото очевидно незначителен проблем, пренебрегнат днес, може да породи утрешната катастрофа.“ - Кен Поаро

Имали ли сте някога от онези сутрини, в които битката с досадни подробности започва, преди дори да сте истински будни? Един от онези дни, в които усещате, че илюзията за контрол напълно се изплъзва. Опитвате се да го хванете и издърпате назад, но всъщност изобщо нямате контрол върху този ден или резултата от него.

Страхуваме се от този тип дни, нали? Изродът за контрол в мен се чувства неудобно да мисли за това. Дори Запознай се с родителите филмите ме разстройват, защото тъй като все повече и повече неща се объркват, аз просто искам да извикам: „Престани вече! Спри да правиш лоши избори! “

Не мога да гарантирам, че мога да помогна Вие спрете да правите лоши избори, но мога да ви дам съвети за справяне с онези дни, когато всичко незначително се счупи, спре или ви попречи.

Имах такъв ден, когато бях бременна с най-малката си. Никога не съм си възвърнал енергията, както казват, че ще го направиш през втория триместър. Бях уморен, болен и се чувствах неудобно голям една сутрин миналата пролет. И все пак бременността с всичките й дискомфорти беше най-важното в моя ден.

Започна с аларма, която не се включи - е, вече не задавахме аларми. Дъщеря ми винаги се събужда рано, така че няма нужда. Този ден тя си взе сутринта почивка. Няма повикване за пробуждане от малкото дете.

Събудихме се със закъснение в паника. След това, както правеха напоследък котките ни, просто за забавление, те изхвърлиха закуската си на пода в кухнята.

Погледнах потока от повърнати котки и казах на съпруга си: „Твоят ред, изчистих го последния път.“

Той зяпна в пода и после изглеждаше така, сякаш обмисля да добави собственото си повръщане към купчината. "Не. Не мога да го направя. "

„Ъъъъ !!“ Изпарих се и по този начин започнах сутрешна кавга, проклятието на моето съществуване. Мразя да се бия сутрин повече от почистването на котешкото повръщане, но бях разтревожен от бързото събуждане, затова просто се впуснах в него и се впуснах с главата в битка.

Преборвайки се, ние тръгнахме по различен начин - той отиде на работа, а аз останах вкъщи с нашето дете.

По-късно първият ми нов телефон от четири години се появи по пощата. Сега, ако някога сте опитвали да настроите каквото и да е с малко дете, знаете, че е като да се опитате да изградите мебели на Ikea в торнадо. Но бях развълнуван и имах нужда да нулирам настроението на деня, затова се обадих да го настроя.

Новият телефон не трябва да има проблеми от самото начало, нали? Изглежда разумно, но трябваше да продължавам да обяснявам на представителя, че настройвам нов телефон.

Три пъти губихме телефонна връзка. Моето малко дете се нуждаеше от помощ пет пъти. Изведнъж както старият ми телефон (с който говорих с представителя), така и новият ми нямаше да работят. Объркан, бях прекъснат от силно съскане.

Правих разцепена супа от грах в готварската печка, която бях забравила. Пренебрегнатата тенджера бълваше гореща супа. Междувременно мивката ми, плотът и печката бяха пълни с чинии.

Старомодните тенджери под налягане са непопулярни, защото ако ги преместите бързо, ще ви изгори изгаряща пара. Повечето хора не използват старомодни тенджери под налягане поради това - умни хора.

Нямаше къде да премести пота.

Така че трябваше да преместя тенджерата под тенджера под бавно движение. Наблюдавах с ужас как все по-гореща глъчка се разлива над печката, плота и се стича като зелен кипящ водопад на пода.

Изгубих чувство на неудовлетвореност и започнах да почиствам - телефонът временно излезе от задния стол - докато се опитвах да държа детето си далеч от буквалната гореща бъркотия.

Но аз също се гордеех със себе си. Не бях излагал разочарованията си на никого. Бях се носил със спокойствие, въпреки че кипях, като тенджерата за супа.

Усмихвайки се, отидох да поставя кърпите за почистване в коша. Там целият ъгъл на пода беше покрит със счупени рамки за снимки и стъкло. Бях шокиран. А сега счупено стъкло? Не бях чувал нещо да пада ?? Какво?!

Изведнъж всичко беше твърде много. Усетих как гняв и разочарование се надигат вътре в мен. Имах достатъчно! Влязох в стаята, далеч от дъщеря ми и баща ми, и изкрещях малко - не достатъчно силно, за да изплаша никого, но беше достатъчно, за да освободя парния си клапан.

Предполагам, че вече сте имали такъв ден. Когато се случи едно дразнещо нещо след друго, създавайки големи досади и разочарования, което затруднява поддържането на спокойствие.

Как можем да спрем да бъдем раздразнени от всичко, което се обърка за един ден?

Повечето от нас в западния свят са много заети и по подразбиране са много реактивни. Това не ни настройва добре да се справяме с неочаквани досади. Но има няколко неща, които можем да направим, за да се подготвим за тези дни предварително, и редица начини, по които можем да се справим по-добре, за да не се дразним епично от всички раздразнения, случващи се около нас.

Превантивен план за управление на дните на Murphy’s-Law-Kinda

1. Внимавайте за влиянията около вас.

Хората, с които се заобикаляме, и информацията, която консумираме влияят върху цялостното ни настроение. Ако непрекъснато ви бомбардират с критика, преценка или негативизъм, най-вероятно ще бъдете готови да щракнете върху малките неща.

Положителни и подкрепящи ли са вашите взаимодействия с другите? Добър ли е вашият партньор или най-добрият приятел към вас? Имате ли хора около себе си, които имат най-добри интереси в сърцето ви? Или преминаването през всеки ден е като ходене през минно поле на агресивни, експлозивни хора?

Нямам опит в областта на избавянето от обидни или опитващи връзки, но има много хора, които го правят, така че ако се окажете малтретирани и травмирани, предприемете действия, за да си помогнете днес.

Ако не сте заобиколени от умишлено вредни хора, но все пак слушате новини, които ви влачат надолу и прекарвате много време с оплакващи се и източващи енергия, вие не предпазвате сладката си душа от опетняващите ефекти на другите.

Не предлагам да се изолирате от всяко негативно нещо, но можете ли да минимизирате това, което не е задължително?

Можете ли да положите усилия да изберете съзнателно да се обградите с хора и медии, които ви издигат и ви правят по-добра версия на себе си?

2. Погрижете се добре за себе си, така че да влизате балансирано.

За да процъфтявате дори и с несгоди, трябва да се грижите за животното, което е вашето човешко тяло. Това тяло се нуждае от чист въздух, вода, упражнения, почивка и качествена храна. Ако редовно лишавате тялото си от което и да е от тях, просто е въпрос на време, докато не станете гневна, реактивна бъркотия.

Поддържането на добрите ви навици да спортувате и да се храните добре е от съществено значение. Храната, която влагате в тялото си, влияе на настроението ви. Захарта може да ни даде висока енергия, но след като изчезне, тогава има ниска енергия, което може да ви накара да се чувствате по-зле от преди.

Нездравословната диета с високо съдържание на захар и преработена храна може да допринесе за депресия. И животът на заседнал живот е рисков фактор е добре. Упражнението освобождава ендорфини, хормонът за добро усещане, който може да ви помогне да запазите спокойствие, когато нещата се объркат.

Ако в момента не се храните добре и спортувате редовно, реактивният, разочароващ ден може да бъде сигнал за събуждане, за да започнете да подкрепяте добра основа на здравето. Тогава можете да преодолеете тези бури по-добре.

3. Намерете малко време през деня, за да бъдете тихи, да медитирате и да се успокоите.

Медитацията е като обучение за ума ви. Той буквално пренастройва мозъка ви да бъде по-спокоен и по-малко реактивен и може значително да намали стреса и безпокойството. Като отделяте време редовно, за да бъдете тихи и съзерцателни, понякога можете да идентифицирате дразнещи малки опасения, преди те да станат големи опасения.

Прекарването на време сред природата може да има подобен релаксиращ ефект. Пребиваването сред природата ви помага да се центрирате и да се заредите - и дори има някои изследвания, които показват, че определени бактерии в почвата могат да действат като естествен антидепресант.

Ако можете да излезете сред природата, моля, направете го възможно най-скоро. Винаги ми помага изключително много да изляза навън.

Как да се справя с опитващите дни, когато се случват

1. Задайте си въпроса: Проблем ли е денят или аз?

Това е труден любовен въпрос, но мисля, че е от съществено значение да направите пауза и да се запитате какво всъщност се случва. Когато имате ден, в който всичко и всичко ви дразни, отделете време за размисъл. Задайте си въпроса дали е просто тежък ден или реакцията ви е знак, че нещо в живота ви не е наред.

Може да е просто случайност от деня, в който нещата вървят фънки надясно и наляво. Или може би сте оставили малките неща да се натрупват и нещата кипят, защото има нещо голямо, към което трябва да се обърнете, което пренебрегвате - недоволство от работата си или проблем със съвместимостта във връзката ви например.

Ако има нещо голямо, което избягвате, можете ли да се изправите пред него? Можете ли да намерите някой, който да ви помогне да намерите смелост да се обърнете към това, което трябва да направите - да се изправите срещу това, от което се страхувате?

2. Освободете сдържаните си емоции.

Съвременният живот и работа в близост с другите означава, че има много пъти, в които трябва да филтрираме думите и реакциите си, за да действаме като отговорен възрастен. Твърде често натъпкваме чувствата си, докато не сме готови да експлодираме - и то често на някой невинен наблюдател, който не заслужава яростта ни.

По-здравословният подход е да усещаме и да работим чрез чувствата си, както те възникват, а понякога най-добрият подход е да ги освободим физически от телата си.

Облекчението, което може да осигури един добър първичен писък или епизод на пробиване на възглавници, е толкова невероятно (макар че тези неща се правят най-добре в усамотение, така че не разтоварваме емоциите си върху хората около нас).

Повишените нива на стрес могат да се съхраняват в тялото и да създават мускулно напрежение и да причиняват много други физически / емоционални натоварвания. Но ако освободим стреса, можем плавно да продължим напред. Упражнението също може да помогне за това, тъй като кара мускулите ни да се движат и сърцето ни изпомпва - още една добра причина да се активираме!

3. Свалете налягането.

В някои от най-лошите ми лоши дни си давам разрешение да се откажа и да се отпусна. Отделям време да гледам забавни видеоклипове в YouTube или да направя успокояваща медитация за визуализация. Може да се почувствате изкушаващо да прегледате нашия списък със задачи, особено след като често обвързваме стойността си с нашата заетост и производителност. Но понякога просто се нуждаете от почивка, за да се прегрупирате.

Например, можете ли да намерите няколко момента, в които можете да седнете или да легнете? Тогава можете или да се отпуснете, или да се напълните с нещо глупаво и леко. Видеоклипове с животни, някой?

4. И накрая, не забравяйте, че е добре да имате нисък ден.

Животът ще отлива и тече. Всичко е наред да се чувстваме ниски, победени или тъжни в някои дни. Ако можете да възпитате чувство на непривързаност и да си кажете: „Е, това беше един лош ден. Утре ще бъде различно “, можете да освободите чувствата си за случилото се. Не е лично.

Можете да признаете, че един нисък ден може просто да е провал в един живот, който до голяма степен е добър като цяло. Ако ви притеснява само един досаден ден, вероятно все още имате много неща, за които можете да сте благодарни. Когато можете да видите, че се справяте добре, че имате толкова много неща за вас, дори в разгара на предизвикателни ситуации, тогава знаете, че нещата всъщност вървят доста добре в живота ви!

Ето да се търкаляте в трудни дни и да се наслаждавате на добрите.

Тази публикация е предоставена от любезния Буда.